Prezentowana dieta na odchudzanie na brzuchu jest dość delikatna, ponieważ przy jej użyciu nie trzeba głodować. Węglowodany dają uczucie sytości na długi czas, pokarmy białkowe są również dobre do napełniania. Fajnie jest patrzeć na siebie w pełnometrażowym lustrze, aby nie znaleźć wad. Ale nie każdy jest zadowolony z własnej sylwetki. Czasami, aby wygląd był satysfakcjonujący, trzeba przejść na dietę i korzystać z aktywności fizycznej.
Czego nie można jeść na diecie przez 7 dni?
Niewielu osobom udaje się oddać się jedzeniu, spożywać wysokokaloryczne potrawy i nadal pozostać szczupłym. Brzuch to jedno z najbardziej problematycznych miejsc dla kobiet. W końcu natura ustanowiła taką cechę: płeć piękna jest kontynuatorem rodziny, a żeby mogły rodzić dzieci nawet w warunkach niedostatecznego odżywiania, w brzuchu odkładają się rezerwy tłuszczu. Jeśli chcesz się go pozbyć, spójrz, jakie pokarmy musisz zmniejszyć lub całkowicie je porzucić, aby usunąć dodatkowe centymetry w talii. Ono:
- Cukier. W ciele stopniowo zamienia się w tłuszcz.
- Sól. Zaburza prawidłowy metabolizm, zatrzymuje wodę.
- Wędliny, pikle, potrawy smażone, różne fast foody.
- Kawa, alkohol.
- Słodkie napoje gazowane, torebki na soki. Są bogate w węglowodany.
- Ketchup, majonez, musztarda i inne wysokokaloryczne sosy.
- Makaron (oprócz tych z pszenicy durum), makaron. Te produkty zawierają dużo ciężkich węglowodanów, które są przekształcane w tłuszcz.
- Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, buraki.
- Tłuste mięso.
- Żywność w puszkach.
- Słodkie owoce: winogrona, brzoskwinie, banany, figi.
Co możesz jeść podczas 7-dniowej diety?
Aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków, musisz zrezygnować z powyższych produktów, włączyć do diety następujące pokarmy:
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Warzywa. Należą do nich: ogórki, pomidory, papryka, marchew, zielony groszek, kapusta, sałata, zioła.
- Owoce, jagody. Są to: jabłka, śliwki, morele, śliwki wiśniowe, gruszki, wszelkie jagody itp.
- Nabiał. Preferowane powinny być produkty niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe.
- Drób, chuda wołowina.
- Kasze: gryka, płatki owsiane, ryż i kilka innych.
- Nasiona, orzechy, suszone owoce, ale w ograniczonych ilościach.
- Chuda ryba.
Po zakupie dozwolonych produktów w sklepie, płeć piękna może rozpocząć swoją podróż do harmonii. Pomoże w tym zbilansowane menu na cały tydzień. Jeśli chcesz, możesz włączyć do swojej diety inne "dozwolone" potrawy, ale ich łączna kaloryczność nie powinna przekraczać 1700 Kcal dziennie.
Dieta na szczupły brzuch na 7 dni: menu na każdy dzień
Jedz nie więcej niż 200-250 g jedzenia na raz. Nie dodawaj soli do potraw, nie doprawiaj sosem sojowym, który zawiera dużo tej substancji. Prezentowane menu jest zróżnicowane, nasyci organizm przydatnymi substancjami, a jednocześnie schudnie. Oczywiście dla większego efektu niezbędna jest aktywność fizyczna. Wtedy będzie można schudnąć o 3-5 kg w ciągu tygodnia.
poniedziałek
Ten dzień opiera się na pokarmach białkowych. Śniadanie obejmuje:
- 150-200 g gotowanej piersi z kurczaka;
- herbata bez cukru, do której można dodać odrobinę mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- jedna gruszka.
Pomiędzy śniadaniem a obiadem powinieneś zjeść 200 ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego. Obiad: sałatka z tartej surowej marchewki doprawiona kefirem lub jogurtem i gotowanym filetem z kurczaka. Na popołudniową przekąskę zjedz 150 g chudego twarogu, dwa plasterki dowolnego cytrusa. Kolacja składa się z kawałka fileta i świeżego ogórka.
Wtorek
Menu tego dnia oparte jest na owocach, warzywach nieskrobiowych i zbożach. Śniadanie opiera się na:
- ugotowany ryż;
- Sałatka warzywna;
- kompot bez cukru.
Przekąska składa się z plasterków ananasa.
Obiad obejmuje gulasz warzywny bez oleju i gotowany ryż.
Na popołudniową przekąskę możesz skosztować ananasa.
Na obiad zjedz ryż i sałatkę warzywną z oliwą z oliwek.
Środa
W środę, a także w poniedziałek przeważają pokarmy białkowe. Ta dieta jest dość delikatna, stosowane w niej produkty są zbilansowane, dają uczucie sytości.
Zacznij dzień od sałatki z jednego jajka na twardo i 50 g sera feta. Zakończ posiłek szklanką zielonej herbaty bez cukru i jabłka.
Popołudniowa przekąska zawiera jeden grejpfrut.
Na obiad różowy łosoś na parze z zielonymi warzywami. Może to być cukinia, kapusta, w tym brokuły, zielona fasola i tak dalej.
Popołudniowa przekąska składa się z 200 ml kefiru 0% tłuszczu.
Kolacja jest niesamowita. Wybierz swój ulubiony przepis, który zawiera składnik taki jak mięso królika. Ale powinno być gotowane lub duszone. Na dodatek przygotuj sobie sałatkę z gotowanych buraków, dodaj tu trochę suszonych śliwek. Naczynie warzywne posyp szczyptą posiekanych orzechów.
czwartek
W tym dniu przeważają węglowodany. Jak możesz sobie wyobrazić, dni białkowe przeplatają się z dniami węglowodanowymi. To prawidłowe odżywianie jest skuteczne, pomoże zmniejszyć talię w ciągu tygodnia.
Tak więc na śniadanie w czwartek należy zjeść gotowaną kaszę gryczaną, a także sałatkę ze świeżych pomidorów i ogórków.
Przekąska spodoba się miłośnikom jabłek i pomarańczy. Możesz zjeść jeden z tych owoców lub połowę każdego.
Obiad składa się z kaszy gryczanej, mikstury warzywnej, ugotowanej z minimalną ilością oleju roślinnego lub lepiej bez niego.
Popołudniowa przekąska składa się z dwóch kiwi lub jednej gruszki.
Na obiad można zjeść gotowaną kaszę gryczaną, posiłek zakończyć szklanką soku pomidorowego.
piątek
W piątek kobiety, które czuwają nad wagą, mogą ugotować omlet na śniadanie. Wykonany jest bez oleju i składa się z dwóch jaj. Podaruj sobie mały kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu. Zakończ śniadanie niesłodzoną herbatą.
Codzienną przekąskę możesz zabrać ze sobą do pracy lub szkoły. Składa się z sałatki z owoców. Danie jest aromatyzowane niesłodzonym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad również nie jest trudny do umieszczenia w plastikowym pojemniku, doprowadzenia do serwisu. Następnie możesz skosztować:
- kotlety wołowe gotowane na parze;
- fasolki;
- pół grejpfruta.
Popołudniowa przekąska opiera się na 150 g niskotłuszczowego twarogu, który należy wymieszać z jagodami. Tę pyszną przekąskę możesz polać małym słoiczkiem niskotłuszczowego jogurtu lub szklanką niskotłuszczowego kefiru.
W domu zostaniesz przywitany obiadem składającym się z:
- mintaj parowy lub dorsz;
- beztłuszczowy kefir;
- jabłka.
Wieczorny posiłek można podzielić na 2 posiłki, pijąc kefir i jedząc jabłko nieco później. Jeśli zastosujesz się do tej diety, już szóstego dnia zobaczysz pierwsze wyniki odchudzania. Wizualnie nie będą jeszcze tak zauważalne, ale łuski wykażą spadek masy ciała. Nie zatrzymuj się na tym, kontynuuj działanie, aby prosty tygodniowy kurs przyniósł jeszcze większe korzyści.
sobota
Zacznij ten dzień od śniadania z płatkami owsianymi ugotowanymi w wodzie i odrobiną suszonych owoców. Wypij filiżankę aromatycznej herbaty z odrobiną miodu.
Zjedz pomarańczę lub jabłko z przekąską.
Na lunch rozkoszuj się zupą z puree z dyni i jabłkiem.
Popołudniowa przekąska to: sałatka z tartej marchewki, doprawiona kefirem lub jogurtem.
Zakończ dzień kolacją i odrobiną kaszy gryczanej. Jest to doskonały produkt rozładunkowy. Zadowoli również szklanka soku pomidorowego zawierającego witaminy.
niedziela
Jeśli przeżyłeś do niedzieli, sposób na odchudzanie wydawał ci się dość łatwy, to na śniadanie tego dnia przygotuj witaminową sałatkę z papryki i pomidorów z gotowaną wołowiną.
Zrób wcześniej domowy twarożek, zafunduj sobie go podczas niedzielnej przekąski, dodając do niego ulubione jagody.
Na obiad przygotuj filet z kurczaka z duszonym bakłażanem i cukinią.
Popołudniowa przekąska składa się z ulubionego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Zakończ niedzielne popołudnie kolacją, która obejmuje filet z kurczaka i owoce cytrusowe.
Aby obszar brzucha skurczył się jeszcze skuteczniej, spróbuj więcej się poruszać. Ta bezpłatna wskazówka jest bardzo skuteczna i skuteczna. Musisz także pić wystarczającą ilość wody - dwa litry dziennie.
Przy energicznej aktywności fizycznej wyniki będą jeszcze bardziej zauważalne.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha podczas 7 dniowej diety
Najpierw zrób krótką rozgrzewkę przez 15 minut.
Po nim czas przejść do ćwiczeń mających na celu stymulację mięśni prostych i skośnych brzucha. Mogą to być dobrze znane „nożyczki”, „rower”, podnoszenie i opuszczanie nóg z pozycji siedzącej. Trzymaj deskę, machaj brzuchem, odpychaj się od podłogi lub wyższej powierzchni.
Według niektórych recenzji ćwiczenia oddechowe dobrze pomagają. Po prostu musisz to zrobić poprawnie. Jeśli masz dobrą wolę, uwzględnij w menu dni postu. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z diety Eleny Malysheva. Ten system zasilania miał dobre wyniki.
Najważniejsze, aby jeść w małych porcjach, w pełni uwzględniać codzienną aktywność fizyczną. Wtedy staniesz się jeszcze piękniejsza, a mężczyźni nie zmęczą się komplementami!
Kolejna 7-dniowa opcja diety:
