Dużo się mówi o potrzebie BCAA dla sportowców. Bez nich nie ma przyrostu tkanki mięśniowej, a organizm nie jest regenerowany. Dowiedz się, który stosunek BCAA jest najlepszy. BCAA to związki aminokwasów rozgałęzionych. Mają ogromne znaczenie dla wzrostu tkanki mięśniowej i przywrócenia zaopatrzenia organizmu w energię. Ale znacznie mniej wiadomo o tym, który stosunek BCAA jest lepszy. Dzisiaj naprawimy tę sytuację.
Jaka jest optymalna proporcja BCAA
Grupa BCAA obejmuje trzy związki aminokwasowe: walinę, leucynę i izoleucynę. Produkowane obecnie leki mają różne kombinacje tych substancji. Należy od razu zauważyć, że kwestia najlepszego stosunku tych substancji nie została jeszcze w pełni rozwiązana, ale ustalono, że najważniejsza jest tutaj leucyna.
BCAA otrzymały swoją nazwę ze względu na specjalną strukturę cząsteczki. Mają specjalny kawałek, który bardzo przypomina gałąź. Jednak te związki aminokwasowe są wyjątkowe nie tylko ze względu na ich specjalną budowę chemiczną. BCAA biorą czynny udział w metabolizmie energetycznym, rozpadzie komórek tłuszczowych, a także stymulują wzrost tkanki mięśniowej, co jest główną zaletą dla sportowców.
Leucyna - nr 1 w BCAA
Substancję tę można porównać do kluczyka samochodowego. Proces produkcji białek w mięśniach działa tu jak samochód, co z kolei przyspiesza syntezę związków białkowych i sprzyja przyrostowi masy mięśniowej. Naukowo mówiąc, leucyna działa na kompleks mTOR, który zwiększa produkcję białek w tkance mięśniowej. W trakcie badań udowodniono, że sportowcy, którzy dodają leucynę do koktajli białkowo-węglowodanowych znacznie szybciej zyskują masę mięśniową. To znaczy, że wybór preparatu zawierającego BCAA należy skłaniać do tego, który zawiera więcej leucyny w porównaniu z innymi aminokwasami.
Zalecany stosunek substancji w BCAA
Bazując na praktycznym doświadczeniu, można polecić do stosowania preparaty BCAA o stosunku leucyny do innych związków aminokwasowych 2:1:1. Bardzo często można znaleźć fundusze, w których liczby te są znacznie wyższe. Ludzie uważają, że jeśli leucyna jest tak korzystna dla wzrostu tkanki mięśniowej, to jeśli lek ma stosunek 10:1:1, to będzie pięciokrotnie skuteczniejszy niż tam, gdzie te liczby wynoszą 2:1:1. Ale nie spiesz się z wyciąganiem takich wniosków.
BCAA należy wziąć w oknie szkolenia. Ten czas jest w trakcie treningu, przed i po nim. Konieczne jest również spożywanie koktajli proteinowych, z wyjątkiem BCAA w tym samym okresie. Właśnie z tego powodu, że leucyna sprzyja syntezie związków białkowych, ludzie są pewni, że konieczne jest stosowanie tych leków, w których tej substancji jest więcej.
Jest to jednak błędne przekonanie. Przeprowadzono badanie, w którym zastosowano wszystkie trzy BCAA i czystą leucynę. W rezultacie stwierdzono, że kompleksowe podawanie BCAA było skuteczniejsze w porównaniu z czystą leucyną. Kompleksowy preparat użyty podczas eksperymentu miał zaledwie proporcję 2:1:1. Również na korzyść tych liczb przemawia zdolność leku do zmniejszania zmęczenia i przywracania rezerw energetycznych organizmu. Włókna mięśniowe są w stanie bezpośrednio wykorzystać BCAA jako źródło energii do swojego wzrostu, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych treningów. W trakcie dużej liczby badań stwierdzono, że jeśli zastosujesz BCAA przed rozpoczęciem sesji treningowej, to sportowcy znacznie zwiększą wytrzymałość, a podczas treningu zmęczenie maleje. To znowu, odpowiadając na pytanie, który stosunek BCAA jest lepszy, przemawia za liczbami 2:1:1.
Podczas treningu mózg potrzebuje dużej ilości tryptofanu, który w tkankach mózgowych jest przekształcany w serotoninę. Im wyższy poziom tej substancji, tym silniejsze zmęczenie odczuwa sportowiec. To właśnie walina hamuje syntezę serotoniny. Tak więc, spożywając BCAA w proporcji 2:1:1 podczas okna treningowego, sportowiec zmniejsza ilość tryptofanu przedostającego się do mózgu, co również obniża poziom serotoniny. Dzięki temu mięśnie kurczą się aktywniej, a ich zmęczenie następuje znacznie później.
BCAA do spalania tłuszczu
Osoby chcące schudnąć zdecydowanie powinny stosować BCAA 2:1:1. W tym przypadku bardzo ważną rolę odgrywa izoleucyna. Substancja ta jest głównym spalaczem tłuszczu spośród wszystkich trzech BCAA. W badaniu przeprowadzonym w Japonii stwierdzono, że nawet przy diecie wysokotłuszczowej myszy testowe zyskały mniej nadmiaru tłuszczu w porównaniu z tymi bez izoleucyny.
Można to wytłumaczyć zdolnością izoleucyny do działania na pewne receptory, które przyspieszają mobilizację komórek tłuszczowych i hamują zdolność organizmu do przechowywania komórek tłuszczowych. Receptory te nazywane są PPAR i pomagają zwiększyć aktywność genów odpowiedzialnych za przyspieszenie lipolizy w organizmie. Jednocześnie na geny odpowiedzialne za gromadzenie tłuszczu wywierany jest odwrotny efekt. Wszystko to w kompleksie pomaga zwiększyć zdolność do rozkładania komórek tłuszczowych i zapobiegać ich ponownemu gromadzeniu się.
Niedawno stwierdzono również, że BCAA w proporcjach przekraczających 2:1:1 mogą negatywnie wpływać na metabolizm energetyczny, wzrost mięśni oraz spalanie komórek tłuszczowych. Unikaj używania BCAA, które zawierają mniej niż 500 miligramów izoleucyny i waliny. To oczywiście nie wystarczy, aby uzyskać pożądany efekt dzięki zastosowaniu dodatków.
Tym samym otrzymaliśmy odpowiedź na główne pytanie dzisiejszego artykułu - który stosunek BCAA jest lepszy. Zdecydowanie ten stosunek wynosi 2:1:1. I wybierz te suplementy, które zawierają co najmniej jeden gram waliny i izoleucyny.
Dowiedz się więcej o BCAA w tym filmie:
