Mike Mentzer opracował metodologię treningową, która jest w stanie zapewnić wymierny wzrost masy mięśniowej w krótkim czasie. Czas dowiedzieć się, czym według Mike'a Mentzera jest V. I. T i czy jest tak skuteczny. Każda z tych metod jest dobra na swój sposób. Ale który wybrać, aby uzyskać bardziej efektywny efekt? Z pierwszą techniką wszystko jest jasne - przyszło do nas od upartych niemieckich kulturystów. Ale druga jest nieco inna.
HIT powstał w Kolorado, gdzie mieszkał Arthur Jones, odnoszący sukcesy potentat biznesowy. Można śmiało powiedzieć, że ten człowiek „stworzył” wielkiego Mike'a Mentzera, więc po prostu nie sposób go zignorować.
Jones urodził się w rodzinie medycznej. Był osobą bardzo wykształconą, a nawet mówił biegle w ośmiu językach. Los sprowadził Artura do Afryki, gdzie na planie filmów o dzikiej przyrodzie zarobił swój pierwszy milion. Ale status bogacza nie mógł być długo zachowany i musiał opuścić kraj słoni i krokodyli.
Symulatory "Nautilus"
Ocalony z ruin Arthur wyjeżdża do Ameryki do własnej siostry, która daje mu kapitał początkowy na rozwój nowego pomysłu na biznes. Tym razem mężczyzna postanawia postawić na sport.
Wymyśla trenera Nautilus, który wkrótce zagości we wszystkich centrach fitness w Stanach Zjednoczonych. W Rosji ten przedsiębiorca nie zyskał sławy, ponieważ nie jest w zwyczaju zagłębiać się w to, kto wynalazł ten lub inny symulator. Wszystkich interesuje efekt końcowy. Swoją sławę zyskał więc sam system HIT. Nawiasem mówiąc, powinno się to nazywać techniką Arthura Jonesa, ale to Mike'owi udało się pozostawić swoje imię w historii kulturystów.
Działanie symulatora opiera się na pracy wałka, który równomiernie rozkłada obciążenie na grupę mięśniową. Przypomina kształt elipsy. Wiele osób kojarzyło pojawienie się wideo z łodzią podwodną, stąd nazwa.
Dzięki tej niestandardowej formie zaangażowana jest praca całej grupy mięśniowej i odciążenie zbędnego mięśnia, co pozwala zmaksymalizować pracę organizmu. W tym przypadku efekt jest bardziej zauważalny niż przy pracy ze standardową sztangą. Wszyscy sportowcy wiedzą, że na początku trudniej jest wykonać ćwiczenie niż w środku. Z tego powodu wielu sportowców nie mogło odgadnąć odpowiedniej wagi. Jeśli przesadzisz, nie możesz wykonać początkowego ruchu, ale gdy na początek weźmiesz wygodną wagę, ładunek nie zostanie uzyskany w kolejnych etapach. Elipsa Nautiliusa została stworzona, aby uwzględnić potencjał mięśni na początku i na końcu ćwiczenia.
Kiedy Arthur po raz pierwszy pokazał swój pomysł w 1970 roku, czołowe firmy produkujące sprzęt sportowy tylko wzruszyły ramionami. Z jednej strony zrozumieli, że ten sprzęt może stać się postępem dla fanów odbiorów mocy, z drugiej jednak ryzyko może być nieuzasadnione. Z powodu tej obawy nie znaleziono inwestora na wydanie serii symulatorów. Ale byli tacy, którzy oferowali zakup tego symulatora w egzemplarzu. Jones nie chciał tak pracować, ale musiał spłacić siostrze.
Tak więc „Nautilus” zaczął pojawiać się w amerykańskich salach gimnastycznych. Popularna plotka była silniejsza niż jakakolwiek reklama, kulturyści chcieli trenować tylko w hali, w której znajdowała się ta nowoczesna jednostka. Właściciele siłowni szybko zaczęli je kupować, aby przyciągnąć sportowców. Wkrótce nie tylko zawodowi sportowcy „osiodłali” ten symulator. Początkujący kulturyści również chcieli doświadczyć wyniku cudownego trenera.
Esencja treningu o wysokiej intensywności
Arthur prześledził wzór, że duża liczba podejść nie zawsze daje w rezultacie pożądaną ilość masy mięśniowej. W związku z tym padło stwierdzenie, że konieczne jest trenowanie aż do wyczerpania. Oznacza to, że musisz poczuć odrzucenie. Wtedy po prostu niemożliwe jest wykonanie kolejnego powtórzenia, mięśnie przestają się kurczyć ze zmęczenia. Oczywiście system działał sprawnie, ale były wady. Na przykład Jones nie uwzględnił okresu zatrzymania po secie. I tego niuansu, jak pokazuje praktyka, nie można zignorować. Pomiędzy seriami powinna być minimalna przerwa. Jeśli jest to więcej niż trzy minuty, efekt zostaje utracony.
Musiałem opowiedzieć publiczności o moim treningu. W tym celu przedsiębiorca wysłał listy o teorii HIT do redakcji czołowych magazynów kulturystycznych. Wszyscy odmówili. Ale Artur nie był przyzwyczajony do poddawania się, więc poprawił swój tekst i dodał „pieprzu” – teraz w artykule dominowała krytyka dotychczasowych metod sportowych. Redaktor naczelny gazety Iron Man polubił takie podejście do biznesu. Zaprosił mężczyznę nie tylko do opublikowania artykułu, ale także zaproponował długofalową współpracę. Jones zgodził się: teraz usłyszy go opinia publiczna, a postęp będzie widoczny!
Następnie Arthur Jones został trenerem i dał początek w świecie sportu więcej niż jednemu sportowcowi. Ale świat sportu eksplodował aplauzem dopiero po przeprowadzeniu eksperymentu w Kolorado.
Eksperyment w Kolorado
Casey Vaiator to sportowiec, który podziwiał wydajność i wytrwałość Artura. Natychmiast zgodził się na udział w eksperymencie. Waga zawodnika przed treningiem wynosiła 75,6. Zajęcia odbywały się tylko na symulatorze Nautilius przez miesiąc. Na miejsce spotkania wybrano Uniwersytet Wychowania Fizycznego w Kolorado.
Casey nie był w najlepszej formie, kiedy postanowił poeksperymentować - doznał kontuzji przy pracy, treningi przestały być regularne. Po pewnym czasie chciał wrócić do swojej dawnej atletycznej sylwetki.
Opracowano plan treningowy składający się z 10–12 ćwiczeń. Trening odbywał się co drugi dzień. Zawodnik zrobił tylko jedno podejście do całkowitej porażki. Dodatkowo były negatywne powtórzenia, o których świat podnoszenia ciężarów nigdy nie słyszał. Najważniejsze było to, że trener podnosił ciężar wraz z pitchingiem. Ale pocisk powrócił do swojej pierwotnej pozycji dzięki niezależnym wysiłkom. W ciągu 28 dni sportowiec zyskał 28 kilogramów masy mięśniowej. Kilogram dziennie! To kolosalny wynik! W tym samym czasie nastąpiła utrata tkanki tłuszczowej, która wyniosła około 8 kilogramów. Czy były sterydy? Przypuszczalnie tak. Ponieważ przywrócenie dawnej formy sportowej w tak krótkim czasie jest nierealne. Następnie kolejka chcących trenować pod okiem Artura rozciągnęła się na kilometr.
Wśród kulturystów odnoszących sukcesy był Mike Mentzer. Osiągał świetne wyniki, ale mistrzostwo na Olimpiadzie 1980 zdobył Arnold. Sfrustrowany Mike rozpoczyna zajęcia szkoleniowe. Za podstawę przyjmuje znaną metodę HIT, doliczając ilość odpoczynku między dniami treningowymi do trzech dni.
Oto szczegółowy schemat szkolenia opracowany przez Arthura, ale ulepszony przez Mike'a.
Ten trening trwa 16 dni, a będziesz trenować tylko przez cztery dni. Widzimy, że nogi są pompowane dwukrotnie, a inne grupy mięśni są pompowane raz. Dlaczego wybrano ten konkretny schemat? Ponieważ sportowiec wziął pod uwagę fakt, że w okresie pompowania jednej grupy mięśniowej aktywnie pracują również te pomocnicze. Na przykład, z naciskiem na klatkę piersiową, trenuje również triceps. Dlatego triceps będzie pompowany w dniu, w którym napięte są ramiona i klatka piersiowa.
Wszystkich interesuje skuteczność treningu o wysokiej intensywności. Fakt, że technika działa, został udowodniony w okresie eksperymentu Colorado. Nie oznacza to, że jest to najlepszy i najskuteczniejszy trening. Istnieją wygodniejsze techniki, które dają wynik nie gorszy niż ten.
Warto zwrócić uwagę na błędy, jakie popełniają kulturyści przy wyborze metody Mentzera:
- Regulacja obciążenia. Jeśli po treningu jest znaczna przerwa, nie oznacza to, że musisz się przeciążać. Takie podejście podważy efekt końcowy.
- Progresja masy pocisku. Zacznij od lekkich ciężarów, ale potem zwiększ obciążenie. W przeciwnym razie mięsień przestanie rosnąć, ponieważ nie będzie go potrzebował.
Sportowcy twierdzą, że jeśli ćwiczysz tą techniką dłużej niż 2 miesiące, to masa mięśniowa przestaje rosnąć. Dotyczy to zwłaszcza mięśni, takich jak triceps i biceps, ponieważ dla nich ważna jest wydajność siłowa, to znaczy konieczne jest wykonywanie obciążeń siłowych przez długi czas. A w metodzie Mentzera nacisk kładziony jest na siłę siły, czyli na zrobienie dużo, ale raz.
W każdym razie skuteczność tego szkolenia można przetestować na sobie, najważniejsze jest, aby go nie nadużywać. Ciało przyzwyczaja się do monotonnych obciążeń i przestaje się rozwijać.
Film o programie szkoleniowym Mike'a Mentzera:
