Z tego artykułu płeć piękna dowie się, jak stworzyć skuteczny program treningowy, biorąc pod uwagę cechy kobiecego ciała.
Muskulatura u kobiet
Często kobiety na początku treningu boją się uzyskać nie wysportowaną sylwetkę, ale ciało o potężnych mięśniach. Śpieszymy uspokoić płeć piękną: tkanka mięśniowa u kobiet nie wzrośnie, jak u mężczyzn, z dwóch powodów. Pierwsza to mniej testosteronu we krwi, a druga to deficyt kalorii.
Często początkujący nie rozumieją różnicy między rozmiarem a kształtem mięśni. Forma to zewnętrzny kształt i położenie w stosunku do mięśni w stosunku do siebie. Kształtując sylwetkę za pomocą sportu, należy zrozumieć, że kształt mięśni jest zjawiskiem genetycznym i nie można go w żaden sposób zmienić.
Na przykład, aby stać się posiadaczką jędrnych, wypukłych pośladków, kobieta musi zwiększyć rozmiar tkanki mięśniowej. Uwaga: zmiana rozmiaru, a nie kształtu. Właściwie do tego ma na celu szkolenie. Głównym problemem kobiet podczas treningu jest niskie obciążenie. Dla wielu jest tak mały, że praktycznie nie ma promocji.
Program treningowy dla kobiet
Podczas treningu kobiety powinny trenować wszystkie partie ciała. Średnio 5 ćwiczeń z 5-6 seriami i powtórzeniami od 10 do 15 razy zajmuje około godziny, z uwzględnieniem przerw w treningu. Jeśli przerwy są skrócone, to odpowiednio skraca się czas całego treningu.
Ponieważ wykorzystuje dużo powtórzeń i wiele serii ćwiczeń, ten rodzaj treningu stymuluje wzrost ilości glikogenu w tkance mięśniowej kobiet. Ponadto przy takim treningu nadmiar spożywanych węglowodanów zostanie usunięty z tkanki mięśniowej.
Do ćwiczeń na dolne partie ciała dla kobiet zalecamy stosowanie przysiadów. Nie ma specjalnego ćwiczenia na pas piersiowy, aby uniknąć zmniejszenia rozmiaru biustu. Ale aby zwiększyć napięcie mięśni piersiowych, radzimy używać prasy do ćwiczeń z wąskim uchwytem. Z biegiem czasu ilość ćwiczeń powinna zostać zwiększona. Konieczne jest również skrócenie przerw między seriami, aby zwiększyć wydatek energetyczny i zapotrzebowanie na tlen.
Po owulacji konieczne jest stosowanie lekkiej formy treningu i uważne monitorowanie ilości spożywanych węglowodanów, ponieważ to właśnie w tym okresie organizm jest najbardziej podatny na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Podczas menstruacji lepiej zmniejszyć intensywność treningu, na przykład usunąć ćwiczenia brzucha. I generalnie możesz wykluczyć szkolenie w tych dniach. Często początkujący sportowcy interesują się tym, co lepsze: aerobikiem lub siłownią. Odpowiedzmy krótko - siłownia. To właśnie na siłowni najefektywniej spędzisz czas w celu utraty tkanki tłuszczowej i wymodelowania sylwetki. Po maszynie do ćwiczeń metabolizm przyspiesza o dzień lub dłużej, a po zajęciach aerobiku tylko o 2-3 godziny.
Film o programie treningowym dla kobiet:
[media =
