Dowiedz się, jak dziewczęta mogą prawidłowo korzystać z ćwiczeń CrossFit. Jaką intensywność musisz zachować i ile razy w tygodniu trenować. Teraz dla wielu osób zdrowy styl życia stał się czymś więcej niż tylko modnym hobby. Sport pomaga zachować zdrowie ciała i umysłu, co oczywiście wpływa również na wygląd. Teraz porozmawiamy o programie treningowym CrossFit dla kobiet.
Co to jest CrossFit?
Ważne jest, aby każda dziewczyna zachowała swoją sylwetkę i do tego musisz odwiedzić siłownię. Istnieje wiele różnych dyscyplin sportowych, które mogą pomóc w walce z tkanką tłuszczową i utrzymywaniu formy. W związku z tym dziewczyny zdecydowanie powinny zwrócić uwagę na CrossFit. Ten sport pojawił się stosunkowo niedawno, a grono jego fanów stale rośnie.
Główną różnicą między CrossFitem a popularnym wśród kobiet fitnessem jest rozwój możliwości funkcjonalnych organizmu, a nie wyglądu. Mówiąc najprościej, program treningowy CrossFit dla kobiet przyczynia się do rozwoju wielu cech, co w efekcie pozytywnie wpływa na wygląd. To właśnie różnorodność CrossFitu odróżnia go od innych sportów.
Dla dziewczyn, które decydują się na prowadzenie zdrowego stylu życia, CrossFit jest znacznie lepiej dopasowany niż, powiedzmy, codzienny jogging. Dzięki CrossFit możesz przygotować się na różne codzienne sytuacje. Programy CrossFit zawierają następujące elementy:
- Biegać.
- Pracuj z ciężarkami.
- Skoki itp.
W CrossFit nie ma ćwiczeń, które mają na celu rozwój jednej lub więcej docelowych grup mięśni. Sesja CrossFit prowadzona jest z dużą intensywnością, ponieważ program musi zostać ukończony w określonym czasie. To sprawia, że CrossFit jest sportem funkcjonalnym, który może poprawić Twoje zdrowie, sylwetkę i sylwetkę.
Funkcjonalny trening CrossFit
Trening funkcjonalny to aktywność budująca siłę. Na przykład dziewczyny CrossFit są w stanie samodzielnie przenosić ciężkie przedmioty na krótkie odległości. Nie oznacza to, że będziesz mógł przesuwać szafy, są do tego mężczyźni. Ale przyniesienie do domu ciężkiej torby z zakupami ze sklepu nie sprawi ci większych trudności.
CrossFit nie wykorzystuje ruchów wykonywanych przez kulturystów lub trójboistów, takich jak uginanie bicepsów lub inne maszyny. W tym sporcie potrzebne są tylko te ćwiczenia, które mają na celu rozwijanie siły. Jedną z cech wyróżniających trening crossfit od innych sportów siłowych jest duża zmienność ruchów. Możesz zmienić prawie każdy parametr w każdym ćwiczeniu, na przykład pauzę na odpoczynek. To duża część sukcesu.
CrossFit zyskuje na popularności. Wynika to przede wszystkim z jego praktycznego zastosowania. Dzięki ćwiczeniom nie tylko poprawisz swój wygląd, ale także będziesz mógł zastosować zdobyte umiejętności w codziennym życiu.
Programy treningu crossfit dla kobiet
Programy treningowe crossfit znacznie różnią się od fitnessu czy kulturystyki. Przede wszystkim dotyczy to dużej zmienności treningu. W CrossFicie dużą popularnością cieszą się ćwiczenia, które powodują silny stres na ciele, co prowadzi do szybkiego wzrostu parametrów fizycznych sportowców.
Obserwując dziewczynę wykonującą CrossFit na pierwszy rzut oka może się wydawać, że niektóre ćwiczenia zupełnie nie są przeznaczone dla kobiet. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze, otrzymasz tylko pozytywny wynik z zajęć.
Istnieje wiele różnych programów treningu crossfit dla kobiet, nie należy obawiać się ich złożoności. Nie powstały spontanicznie, ale dążą do określonych celów. Teraz przyjrzymy się dwóm najpopularniejszym i najprostszym zestawom ćwiczeń dla dziewczynek.
W CrossFit do rozwijania aparatu więzadłowo-stawowego wykorzystuje się wiele ruchów. Podczas lekcji konieczne jest wykonanie wszystkich ćwiczeń w systemie kołowym z minimalnymi przerwami na odpoczynek. Możesz zmieniać kompleksy poprzez zmianę ćwiczeń, co da Ci możliwość osiągnięcia lepszych wyników.
Liczba okrążeń dla każdego kompleksu zależy od poziomu gotowości sportowca i wynosi od 3 do 6. Możesz niezależnie ustawić czas trwania przerwy między nimi lub nawet całkowicie ją wykluczyć.
1 program
- Podciąganie - 10 powtórzeń.
- Wyskakiwanie - 20 powtórzeń.
- Pompki - 20 powtórzeń.
2 programy
- Pompki - 30 powtórzeń.
- Przysiad bez ciężarów - 40 powtórzeń.
- Wisząca noga podnosi się.
Tworząc własne kompleksy, powinieneś wybrać ćwiczenia dla rozwoju tej samej grupy mięśni. Na przykład po pompkach z podłogi niepraktyczne jest wykonywanie pompek na nierównych prętach. Wszystkie ćwiczenia wykorzystywane w CrossFit są zazwyczaj podzielone na kilka grup:
- Ruchy pchające.
- Ruch aerobowy.
- Ruchy ciągnące.
- Ćwiczenia na mięśnie nóg.
Opracowując program treningowy, należy wybierać ruchy należące do różnych grup, aby nie zmniejszać jego funkcjonalności. Rzućmy okiem na kilka ćwiczeń z programu CrossFit.
Ćwiczenie Burpee
Usiądź ze stopami dotykającymi klatki piersiowej. Następnie złóż nogi do tyłu i przyjmij pozycję leżącą. Wróć do pozycji wyjściowej i natychmiast wyskocz jak najwyżej. To ćwiczenie wykonuje się 15 powtórzeń w jednej rundzie.
Dużą popularnością w CrossFicie cieszą się również ruchy, które wykorzystuje się podczas porannych ćwiczeń, ale należy je wykonywać w sposób wybuchowy. Mogą to być przysiady lub pompki. Na przykład, wykonując przysiad, nie tylko poruszasz się w górę, ale wyskakujesz z dna trajektorii.
Trening crossfit od rosyjskiej mistrzyni Olgi Portnovej w tym filmie:
