Dowiedz się, jakie diety stosują zawodowcy kulturystyki, aby w jak najkrótszym czasie pozbyć się nadwagi przy jednoczesnym utrzymaniu napięcia mięśniowego. Każda kobieta przynajmniej raz w życiu stosowała program żywieniowy. Nie trzeba dodawać, jak trudno jest odmówić sobie ulubionych potraw i produktów. W tym samym czasie, gdy zaczynasz tracić te dodatkowe kilogramy, pojawia się uczucie satysfakcji. Niestety bardzo często po zaprzestaniu stosowania diety waga wraca.
Głównym tego powodem jest niezrównoważona dieta. Wiele osób zastanawia się – jaka jest najskuteczniejsza dieta na szybkie odchudzanie i czy w ogóle istnieje? Istnieje wiele programów żywieniowych i po prostu niemożliwe jest wypróbowanie wszystkiego na sobie. W ramach tego artykułu przedstawimy niektóre z najskuteczniejszych diet.
Jak wybrać dietę?
Zanim zaczniemy mówić o popularnych programach żywieniowych, należy powiedzieć kilka słów o tym, jak dobrać odpowiednią dietę.
- Daj pierwszeństwo tym programom żywieniowym, których główny produkt żywnościowy jest dla Ciebie dostępny w jak największym stopniu. Wynika to z faktu, że wiele diet opiera się na stosowaniu jednego produktu.
- Powinieneś polubić wszystkie produkty spożywcze stosowane w diecie.
- Wybierz program posiłków, który jest łatwiejszy do przygotowania, tak aby był dla Ciebie jak najbardziej komfortowy.
Jak widać, zasady wyboru programu żywieniowego są bardzo proste, a teraz pora porozmawiać o najskuteczniejszych dietach na szybkie odchudzanie.
Najskuteczniejsze diety na szybkie odchudzanie
Programy dietetycznych posiłków to regularne posiłki, które są doskonałą metodą na utrzymanie potrzebnej wagi ciała. Każda kobieta stara się znaleźć najskuteczniejszą dietę na szybką utratę wagi, ale nie jest to takie proste.
Wybierając dla siebie program żywieniowy, należy preferować te diety, które mogą zapewnić stopniową i bezpieczną utratę wagi. Często, stosując dietę, szybko schudniesz, ale nie jest to pozytywny punkt.
Należy pamiętać, że należy pozbyć się masy tłuszczowej, a nie mięśniowej. Jeśli tracisz wagę bardzo szybko, prawie zawsze wiąże się to z utratą płynów i masy mięśniowej, a nie tylko poprzez spalanie tłuszczu. Jeśli masz trudności z wytrzymaniem trudnych programów żywieniowych, nie powinieneś torturować siebie i swojego ciała. Staraj się wybierać diety oszczędzające. Aby schudnąć, najpierw musisz kontrolować wartość energetyczną swojej diety.
Ciało każdej osoby ma swoją własną charakterystykę i nie można od razu powiedzieć, która z diet będzie dla Ciebie skuteczna. Bardzo ważne jest również uwzględnienie stanu zdrowia przy wyborze programu żywieniowego. Najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka, który pomoże Ci w wyborze. Ale żeby to zrobić, musisz mieć pojęcie o tym, jakie są najpopularniejsze programy żywieniowe.
Dieta Hollywood
Już pod nazwą tego programu żywieniowego można zrozumieć, że jest on bardzo popularny wśród gwiazd Hollywood. Podstawą tej diety są owoce morza. Jeśli zdecydujesz się na dietę Hollywood, to przygotuj się na to, że będziesz musiał zrezygnować z jedzenia chleba i prowadzić ścisłą ewidencję ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów.
Według dostępnych informacji, stosując ten program żywieniowy, możesz pozbyć się średnio siedmiu funtów. Twoja dieta powinna obejmować jajka, ryby, owoce morza, drób oraz warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Wśród podstawowych zasad diety Hollywood należy zwrócić uwagę na:
- Zamiast śniadania możesz wypić herbatę lub kawę lub zjeść 1/2 grejpfruta.
- Naczynia muszą być gotowane na parze, pieczone lub gotowane.
- W ciągu dnia musisz zapewnić od pięciu do sześciu posiłków.
- Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
Dieta białkowa
Ten program żywieniowy może być bardzo skuteczny dla kobiet, które mogą bezpiecznie zrezygnować z różnych słabości i wolą jeść mięso. Istota tego programu żywieniowego sprowadza się do użycia dużej ilości związków białkowych, a jest to głównie mięso. Należy również pamiętać, że dieta ta jest bardzo aktywnie wykorzystywana przez kulturystów w okresie przyrostu masy mięśniowej. Oto podstawowe zasady, których należy bezwzględnie przestrzegać:
- Każda porcja powinna być bogata w białko i żywność bogatą w składniki odżywcze.
- Stosowany jest system posiłków frakcyjnych, a porcje są małe.
- Śniadanie powinno zaczynać się 60 minut po przebudzeniu, a ostatni posiłek należy spożyć na kilka godzin przed pójściem spać.
- Tylko przed obiadem można zjeść jeden niesłodki owoc z rodziny cytrusów.
- Pij dużo wody, gdyż przyspiesza to proces wydalania metabolitów białkowych z organizmu.
- Nie stosuj diety białkowej dłużej niż 14 dni w ciągu roku, ponieważ organizm nie może przez długi czas mieć poważnego niedoboru tłuszczów i węglowodanów.
Oddzielne jedzenie
Ten program żywieniowy obejmuje spożywanie pokarmów pojedynczo bez mieszania. Jednocześnie dieta praktycznie nie ma ograniczeń w produktach spożywczych, a jedynym warunkiem jest ich kompatybilność, a niekompatybilną żywność należy spożywać w odstępie 120 minut. Oto kilka podstawowych zasad dotyczących oddzielnych posiłków:
- Nie spożywaj jednocześnie różnych rodzajów związków białkowych.
- Tłuszcze i związki białkowe są niekompatybilnymi składnikami odżywczymi.
- Nie spożywaj kwaśnych owoców z pokarmami zawierającymi związki białkowe.
- Melon, mleko, pomidory, arbuzy i gruszki nie są kompatybilne z żadną inną żywnością.
Dieta kefirowa
Główną zasadą tego programu żywieniowego jest jedzenie w ściśle wyznaczonych porach. Głównym produktem w diecie, jak już zrozumiałeś, jest kefir. Należy również pamiętać, że im więcej ważysz, tym aktywniej spalany będzie tłuszcz.
Dieta gryczana
Jest to ścisły program żywieniowy i wiąże się ze spożywaniem kaszy gryczanej. W takim przypadku musisz wieczorem ugotować kaszę gryczaną. Aby to zrobić, zalej płatki wrzątkiem i poczekaj, aż się zaparzy. Oprócz kaszy gryczanej możesz użyć kefiru i zielonej herbaty. Zwróćmy uwagę na najważniejsze zasady diety gryczanej:
- Ostatni posiłek należy spożyć pięć godzin przed snem.
- Dozwolone jest picie 250 mililitrów kefiru na 60 minut przed snem.
- Kasza gryczana musi być bezwzględnie gotowana na parze.
Dni postu
Dni postu przydadzą Ci się po długich wakacjach. Z ich pomocą można nie tylko kontrolować wagę ciała, ale także dać odpoczynek układowi trawiennemu. Dni postu często odbywają się regularnie, z doskonałymi wynikami.
Oto niektóre z najskuteczniejszych diet odchudzających, które są dziś bardzo popularne. Do tej pory zapoznałeś się z ich podstawowymi zasadami i możesz zdecydować, który z nich najbardziej Ci odpowiada.
Dowiedz się o dwutygodniowej diecie skutecznej utraty wagi z tego filmu:
