Dowiedz się, jak prawidłowo zwiększyć poziom wolnego testosteronu, aby zmaksymalizować przyrosty masy i siły. Testosteron ma właściwości anaboliczne i androgenne. Choć hormon ten uważany jest za męski, występuje również w organizmie kobiet, przy czym jego stężenie jest 40 razy mniejsze. Dowiedzmy się, jaką rolę pełni hormon w organizmie kobiet i mężczyzn, a także dowiedzmy się, jak regulować testosteron.
Produkcja testosteronu w męskim ciele
Organizm wykorzystuje cholesterol do tworzenia testosteronu. Większość hormonu, około 95 procent, jest syntetyzowana przez komórki Leydinga zlokalizowane w jądrach. Reszta testosteronu jest produkowana przez korę nadnerczy. Należy zauważyć, że proces syntezy męskiego hormonu jest bardzo złożony. Jeśli chcesz wiedzieć, jak regulować testosteron, musisz mieć podstawową wiedzę na temat samego procesu syntezy.
Specjalna część mózgu zwana przysadką mózgową kontroluje stężenie testosteronu w organizmie. Gdy tylko poziom testosteronu spadnie do minimum, przysadka zaczyna syntetyzować hormony z grupy gonadotropów, które aktywują komórki odpowiedzialne za produkcję męskiego hormonu.
Jednak wcześniej mózg określa stan fizyczny i emocjonalny człowieka. Jeśli jest zdenerwowany lub fizycznie zmęczony, produkcja hormonu może zostać wstrzymana lub spowolniona.
Wpływ testosteronu na męski organizm
Testosteron pełni wiele funkcji i ten fakt świadczy o jego znaczeniu. Hormon pomaga np. zwiększyć gęstość kości, reguluje rozkład tkanki tłuszczowej, zwiększa siłę fizyczną i aktywuje rozrost tkanki mięśniowej, wpływa na emocje i życie seksualne. Ponieważ jest hormonem płciowym, wpływa przede wszystkim na rozwój pierwotnych i wtórnych cech płciowych.
Jeśli mówimy o pierwotnych cechach płciowych, to pod wpływem testosteronu dochodzi do powstawania narządów rozrodczych. A także stymulowane jest wydzielanie nasienia. Testosteron reguluje również popęd seksualny. Jeśli wiesz, jak regulować testosteron, to nie będziesz mieć problemów z potencją.
Porozmawiajmy o drugorzędnych cechach płciowych, które obejmują przede wszystkim sylwetkę w kształcie litery „X”, a także silne mięśnie. To właśnie ta ostatnia ma fundamentalne znaczenie dla sportowców. Dzięki testosteronowi w tkankach mięśniowych procesy produkcji związków białkowych ulegają przyspieszeniu, co jest głównym czynnikiem przyrostu masy.
To właśnie w celu zwiększenia stężenia męskiego hormonu w sporcie stosuje się sterydy. Mówiąc o drugorzędnych cechach męskich, należy wspomnieć o obecności włosów na ciele i twarzy. Właściwie to nie sam testosteron ma większy wpływ na procesy wzrostu włosów, ale jego najpotężniejsza forma androgenna – dihydrotestosteron. Jednak to testosteron może zostać przekształcony w tę substancję.
Testosteron jest nie mniej ważny dla stanu emocjonalnego mężczyzny. Pod wieloma względami to właśnie ten hormon tworzy dobry nastrój. Jak również cechy osobiste. Męski hormon działa również jako antydepresant. Mówiliśmy już o wpływie testosteronu na pamięć i uwagę.
Co zagraża mężczyźnie z niskim poziomem testosteronu?
Maksymalne stężenie męskiego hormonu obserwuje się u chłopców w okresie dojrzewania. Jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ w tym czasie ma miejsce formowanie się organizmu. Z wiekiem tempo produkcji testosteronu zaczyna spadać, a proces ten jest szczególnie aktywny po 30 latach.
Stężenie testosteronu można jednak obniżyć z innych powodów, a nie z wiekiem. W tym przypadku obserwuje się znaczne pogorszenie stanu zdrowia mężczyzny. Spadek poziomu męskiego hormonu można ocenić na podstawie kilku znaków:
- Zdrowie mężczyzn słabnie, a problemy zaczynają się w życiu seksualnym.
- Masa mięśniowa zostaje utracona, a kości tracą swoją dawną siłę.
- Zwiększa się liczba tkanek tłuszczowych, co może prowadzić do otyłości.
- Zmniejszone parametry fizyczne.
- Zaburzenia snu itp.
Należy powiedzieć, że nadmierna zawartość testosteronu wpływa również negatywnie na organizm. Z tego powodu niezbędna jest wiedza, jak regulować testosteron, aby utrzymać koncentrację na wymaganym poziomie.
Jak regulować testosteron – metody
Najczęściej problemy u mężczyzn pojawiają się z powodu niskiego stężenia testosteronu. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o sposobach, które pomogą Ci nauczyć się regulować testosteron.
- Cynk. Minerał ten jest niezwykle ważny dla mężczyzn, ponieważ bierze udział w produkcji hormonu. Dodatkowo spowalnia proces aromatyzacji, podczas którego męski hormon przekształcany jest w estrogeny. Naukowcy udowodnili również, że dzięki cynkowi możesz poprawić swoje wyniki sportowe. Dziś profesjonalni sportowcy są zobowiązani do stosowania odpowiednich suplementów. Minerał jest również ważny dla syntezy wysokiej jakości nasienia, zapobiegając w ten sposób rozwojowi niepłodności. Jeśli masz niedobór cynku w swoim ciele, stężenie męskiego hormonu będzie niskie. Ten mikroskładnik odżywczy znajduje się w wielu produktach spożywczych. Najlepszym źródłem tego minerału są owoce morza, zwłaszcza ostrygi. Przyjmując około 40 miligramów cynku w ciągu dnia, będziesz w stanie utrzymać wymagane stężenie męskiego hormonu i nie możesz obawiać się przedawkowania.
- Zdrowe tłuszcze. Zauważyliśmy już, że testosteron powstaje z cholesterolu. Dlatego musisz spożywać tłuszcz, jeśli chcesz wiedzieć, jak regulować poziom testosteronu. Jednak nie wszystkie kwasy tłuszczowe mogą być korzystne dla organizmu, o czym zapewne już wiesz. W trakcie eksperymentów naukowych udowodniono, że przy spożywaniu wystarczającej ilości kwasów omega-3 stężenie męskiego hormonu nie spada. Substancje te (omega-3 to grupa kwasów tłuszczowych) znajdują się w tłustych rybach, orzechach, oleju roślinnym i lnianym. Wiele programów żywieniowych polega na ograniczeniu spożycia tego składnika odżywczego. Jeśli chcesz wiedzieć, jak regulować testosteron, musisz jeść tłuszcz. Często niski poziom męskiego hormonu wśród zwolenników wegetarianizmu spowodowany jest nieodpowiednim spożyciem mięsa. Produkt ten jest źródłem cholesterolu, z którego produkowany jest testosteron. Włącz do swojej diety chude czerwone mięso.
- Schudnij. Wysoka zawartość tłuszczu podskórnego negatywnie wpływa na produkcję męskiego hormonu. Wynika to z faktu, że tkanki tłuszczowe zawierają enzym aromatazę, pod wpływem którego testosteron przekształca się w żeńskie hormony płciowe. Tak więc, jeśli masz nadwagę, stężenie estrogenu będzie wysokie. Estradiol (najsilniejszy żeński hormon) jest antagonistą testosteronu. Im wyższy poziom tej substancji, tym niższe będzie stężenie testosteronu. Wiele osób stosuje dziś różne sztywne programy dietetyczne do walki z komórkami tłuszczowymi. Nie zalecamy tego, ponieważ korzyści z ich stosowania są niewielkie. Aby schudnąć, wystarczy ograniczyć spożycie kalorii i zrezygnować z niezdrowej żywności. Aby przyspieszyć redukcję komórek tłuszczowych, zacznij ćwiczyć.
- Zmniejsz stężenie estrogenu. Ustaliliśmy już, że estrogeny mogą obniżać poziom męskiego hormonu. W związku z tym, jeśli chcesz wiedzieć, jak regulować testosteron, konieczne jest obniżenie poziomu hormonów żeńskich. Aby to zrobić, musisz mieć w swojej diecie surowe warzywa kapustne. Należą do nich kapusta, rzodkiewka, brukiew, rukiew wodna itp. Wszystkie zawierają specjalną substancję - diindolilometan, która obniża poziom estrogenu. Jedz tylko dwie porcje tych surowych warzyw w ciągu dnia. Stężenie żeńskich hormonów zmniejszy się 2 razy. Musisz również spożywać wystarczającą ilość błonnika roślinnego znajdującego się w większości owoców i warzyw.
- Dobrze się wyspać. Naukowcy udowodnili, że wysokiej jakości sen może normalizować układ hormonalny. Dodatkowo warto pamiętać, że organizm może w pełni zregenerować się tylko podczas snu. Codziennie musisz spać co najmniej 8 godzin.
- Naprężenie. Staraj się unikać różnych stresujących sytuacji. Podczas stresu organizm zaczyna aktywnie wytwarzać hormon kortyzol, ale wydzielanie testosteronu spowalnia. Jest całkiem oczywiste, że stresu nie da się całkowicie wyeliminować we współczesnym życiu, ale staraj się przynajmniej nie martwić drobiazgami.
- Spożywaj kwas askorbinowy. Właściwie to zalecenie dotyczy witaminy C pozyskiwanej z dowolnego źródła. Możesz spokojnie spożywać nawet 1,5 grama tej witaminy i nie obawiać się przedawkowania. Substancja ta spowalnia produkcję kortyzolu, a także hamuje proces aromatyzacji.
- Sport. Aktywność fizyczna w znacznym stopniu przyczynia się do zwiększenia tempa syntezy męskiego hormonu. Dowody na korzyści płynące z ćwiczeń dla ludzkiego ciała są przytłaczające. Jednocześnie zauważamy, że rozmowa dotyczy teraz umiarkowanych obciążeń. Sporty wyczynowe często przynoszą dokładnie odwrotne skutki.
- Jedz mniej alkoholu i grejpfruta. Jeśli z alkoholem wszystko jest jasne i bez wyjaśnienia, bo to potężna toksyna, która negatywnie wpływa na pracę wszystkich układów organizmu, to o grejpfrutach należy powiedzieć kilka słów. Mimo, że jest to bardzo zdrowy owoc, jest również potężnym katalizatorem procesu aromatyzacji. Dlatego nie powinieneś dać się ponieść tym owocom.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, zobacz ten film:
