Dowiedz się, jak zwiększyć wyniki sportowe za pomocą hormonu szczęścia i jak go używają zawodowi sportowcy. Organizm człowieka to złożona fabryka biochemiczna zawierająca ogromną ilość różnych substancji. Jednocześnie, o znaczeniu większości z nich nikt nie myśli. To stwierdzenie dotyczy również hormonów. Jednocześnie substancje te regulują wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Serotonina jest bardzo ważnym hormonem dla normalnego życia.
Należy zauważyć, że naukowcy dzielą tę substancję na neuroprzekaźnik i sam hormon. Chociaż serotonina jest potocznie nazywana hormonem szczęścia, jej funkcje w organizmie są znacznie szersze. Oprócz wpływu na nastrój, serotonina wpływa na jakość snu, apetyt, szybkość krzepnięcia krwi, popęd seksualny itp. Dzisiaj przyjrzymy się sposobom na zwiększenie poziomu serotoniny.
Fizjologia serotoniny
Szyszynka (szyszynka) odpowiada za syntezę serotoniny. I w tej chwili substancja jest neuroprzekaźnikiem. Hormon jest wytwarzany ze związku aminokwasowego tryptofanu w wyniku sekwencyjnej ekspozycji na niego przez enzym hydroksylazę 5-tryptofanu i następującego po nim procesu dekarboksylacji.
Procesy te mogą zachodzić tylko w obecności żelaza i kofaktora pteredyny. Kiedy serotonina jest we krwi, staje się kompletnym hormonem. Co więcej, większość tej substancji jest wytwarzana przez specjalne komórki znajdujące się w przewodzie pokarmowym.
Serotonina odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Często ludzie próbują zwiększyć stężenie hormonu, aby poczuć się lepiej. Uważa się, że spadek stężenia hormonu prowadzi do pojawienia się depresji. Jednak naukowcy w tej kwestii nie mają jeszcze dokładnej odpowiedzi. Niektórzy z nich uważają, że produkcja serotoniny może zostać zmniejszona z powodu występowania pewnych chorób.
Możemy jednak z całą pewnością stwierdzić, że niskie stężenie tej substancji obserwuje się u osób w okresach depresji, po zabiegach chirurgicznych, czy w sytuacjach stresowych. Wraz ze znacznym spadkiem stężenia hormonu zmniejsza się próg bólu. Prowadzi to do tego, że osoba może odczuwać ból nawet przy lekkim dotyku. Dodajmy do tego wszystkie powyższe oraz fakt, że niskie stężenie serotoniny może prowadzić do zakłócenia wzorców snu, rozwoju reakcji alergicznych, a także spadku pożądania seksualnego. Dlatego wiele osób chce wiedzieć, jak zwiększyć poziom serotoniny.
Negatywne skutki spadku poziomu serotoniny
Zanim zaczniemy mówić o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny, warto zrozumieć przyczyny spadku stężenia hormonu. Należy od razu powiedzieć, że może być ich całkiem sporo:
- Zakłócenie produkcji hormonów na dowolnym etapie.
- Zmniejszona wrażliwość receptorów serotoninowych na hormon.
- Niedobór tryptofanu itp.
Teraz wiele z tych przyczyn można wyeliminować, a wystarczy zidentyfikować przyczynę spadku poziomu hormonu szczęścia. Najczęstszymi zewnętrznymi oznakami spadku poziomu serotoniny są zaburzenia snu, obniżona koncentracja i nagłe zmiany nastroju. Również niedobór hormonów prowadzi do chęci spożywania dużych ilości czekolady czy słodyczy. To, jak wiesz, może powodować nadwagę.
Jak zwiększyć poziom serotoniny: metody
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć poziom serotoniny, możesz to osiągnąć dzięki metodzie leczenia i bez użycia leków. Jeśli mówimy o pigułkach, obecnie istnieje wiele leków, które mogą blokować proces wychwytu zwrotnego serotoniny. Ale, jak wszystkie leki, antydepresanty mają skutki uboczne, z których niektóre mogą samoistnie ustąpić na kilka dni. Przyjrzyjmy się wszystkim sposobom na zwiększenie stężenia serotoniny.
Medytacja
Zauważyliśmy już, że serotonina daje nam poczucie spokoju i wyciszenia. Badania medyczne wykazały, że medytacja może być świetnym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu szczęścia. Osoba regularnie medytująca prawie nigdy nie ma problemów ze snem, co pozytywnie wpływa na produkcję serotoniny.
Ćwicz stres
Być może to właśnie sport jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie stężenia serotoniny. Aby to zrobić, wystarczy przeprowadzić lekcję, której czas trwania nie przekracza 25 minut. Ćwiczenia zwiększają stężenie neuroprzekaźników, w tym serotoniny. W efekcie wzrasta poziom endorfin, co prowadzi do normalizacji wzorców snu i wzrostu nastroju.
Jednocześnie nie trzeba specjalnie odwiedzać hali, bo nawet zwykły spacer może być niezwykle skuteczny. Ćwicz regularnie i monitoruj stan swojego ciała. Być może będziesz musiał zwiększyć intensywność treningu.
Spędzaj więcej czasu w oświetlonych obszarach
Teraz pojawiła się nowa procedura - terapia światłem. Ma na celu wyeliminowanie sezonowego spadku stężenia serotoniny. Naukowcy wykazali, że serotonina jest znacznie aktywniej syntetyzowana w jasnym świetle. Należy zaznaczyć, że terapia światłem działa skutecznie nie tylko zimą. Zwracamy również uwagę na fakt, że maksymalny efekt tej procedury można osiągnąć w godzinach porannych.
Przebywanie w jasnym świetle tylko przez kwadrans rano może pomóc Ci dobrze się wyspać. Wykorzystaj całe spektrum światła, jednak najlepsze wyniki uzyskano przy świetle białym. Natężenie strumienia świetlnego powinno wynosić od 2,5 do 10 tys. luksów.
Spędzaj więcej czasu na słońcu
Promienie słoneczne są również w stanie zwiększyć produkcję hormonu szczęścia. Skóra ludzka wyposażona jest w specjalny mechanizm zdolny do wytwarzania serotoniny. Wynika to z obecności w skórze substancji wyjściowej w całym łańcuchu procesu produkcji serotoniny - hydroksylazy tryptofanu.
W ostatnich latach wiele osób obawia się spędzania zbyt dużo czasu na słońcu, aby uniknąć raka skóry. Jednak bardziej cierpimy z powodu braku światła słonecznego niż jego nadmiaru. Należy pamiętać, że organizm pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego wytwarza witaminę D. Substancja ta przyczynia się do całkowitego i szybkiego wchłaniania wapnia, co korzystnie wpływa na tkankę kostną.
Naukowcy wykazali, że jeśli dzieci mają wystarczającą ilość witaminy D, prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę w bardziej dojrzałym wieku jest znacznie zmniejszone. Szybkość, z jaką ta substancja jest wytwarzana, zależy od ilości fotonów światła słonecznego uderzających w skórę. Nie zapomnijmy o tym wspomnieć. Ta witamina D pomaga zwiększyć tempo produkcji dopaminy.
Zwiększ swoją dominację społeczną
Po pierwsze, fakt ten ustalono w badaniu małp. Naukowcy podawali zwierzętom wysokie dawki tryptofanu, dzięki czemu stały się one bardziej dominujące i spokojne. Jeśli dominujesz w swoim otoczeniu, serotonina jest produkowana intensywniej.
Weź suplementy tryptofanu
Ponieważ bez tryptofanu nie można syntetyzować serotoniny, stosowanie specjalnych suplementów zwiększy stężenie hormonu. Należy również powiedzieć, że ta amina znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak indyk (jedno z najlepszych źródeł), ryby itp.
Jeśli jednak mówimy o suplementach, to skuteczniejsze jest stosowanie nie samego tryptofanu, ale 5-hydroksytryptofanu. Dzieje się tak, ponieważ po spożyciu tryptofanu amina musi najpierw zostać przekształcona w 5-hydroksytryptofan. Jeśli od razu przyjmiesz suplementy zawierające tę substancję, uzyskasz znacznie lepsze efekty.
Optymalna pora spożycia suplementu to godzina 15:00 – 16:00 oraz tuż przed snem. Jednorazowa dawka to 50 miligramów na pusty żołądek. W celu przyspieszenia wchłaniania składnika aktywnego suplementu zalecamy picie go z sokiem jabłkowym lub winogronowym.
Suplement należy stosować zgodnie z tym schematem przez trzy dni, po czym dawkę jednorazową należy podwoić. Jeśli to nie przyniesie pożądanego rezultatu, można zastosować 0,2 grama bezpośrednio przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, że wniosek o skuteczności suplementu należy wyciągnąć nie wcześniej niż miesiąc po rozpoczęciu kursu. Nie zalecamy stosowania 5-hydroksytryptofanu z pokarmami zawierającymi dużą ilość związków białkowych i gorącymi płynami.
Spożywaj ziele dziurawca
Naukowcy udowodnili, że ziele dziurawca jest najskuteczniejszą ze wszystkich roślin leczniczych w walce z depresją. Musisz wybrać dawkę indywidualnie. Należy pamiętać, że roślina ta nie jest kompatybilna z niektórymi lekami. Przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować ten punkt z lekarzem.
Weź S-metioninę
Suplement ten produkowany jest na bazie substancji pochodzącej z aminy metioniny. Należy pamiętać, że w krajach europejskich substancja ta jest aktywnie stosowana jako środek przeciwdepresyjny od ponad trzech dekad. Zacznij przyjmować S-metioninę w pojedynczej dawce 0,2 grama, dwa razy dziennie. Jeśli nie uzyskasz pożądanego rezultatu, dawkę można zwiększyć do 0,8 grama. S-metionina jest zalecana między posiłkami.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, zobacz tutaj:
