Dowiedz się, jak wybrać spośród trzech pozornie identycznych sportów i co dokładnie jest dla Ciebie. Dziś modne stało się dbanie o zdrowie i ciało. Piękna, wysportowana sylwetka jest uważana za symbol bogactwa zawodowego i z pewnością przyciąga przedstawicieli płci przeciwnej. Dodatkowo plamienie pomaga zachować zdrowie, każdy chce czuć się dobrze.
Jednocześnie trzeba pamiętać, że chcieć być piękna i tak wyglądać w rzeczywistości to zupełnie inne rzeczy. Stworzenie atletycznej sylwetki jest możliwe tylko poprzez aktywną pracę nad nią, odpowiednie odżywianie i eliminację złych nawyków. Obecnie istnieje wiele rodzajów fitnessu i często ludzie gubią się w wyborze.
Z jednej strony można znaleźć sport, który lubisz, ale łatwo można się pogubić w różnych nazwach, bo nie każdy wie, jakie są różnice i co jest lepsze – fitness, kształtowanie czy aerobik. O tym będzie dzisiaj rozmowa. Dla większości ludzi nie ma znaczącej różnicy między tymi kierunkami, ale nie jest to do końca prawda.
Czym są fitness, modelowanie i aerobik?
Zanim zaczniesz wybierać, musisz jasno wyobrazić sobie, jaki jest ten lub inny kierunek i jakie istnieją między nimi różnice.
Modelacja
Ten rodzaj szkolenia powstał w ZSRR pod koniec lat osiemdziesiątych. Jednak już dziś, trzy dekady później, popularność kształtowania można określić jako wysoką. System ten łączy jednocześnie kilka obszarów: pielęgnację urody, zestaw ćwiczeń na odchudzanie i utrzymanie masy ciała oraz choreografię. Specyfika zestawu ćwiczeń jest cykliczna. Każde ćwiczenie jest wykonywane wielokrotnie, ale z umiarkowaną intensywnością.
Aby wypracować niektóre grupy mięśni, stosuje się specjalne ćwiczenia. Trening modelujący może powodować znaczne zmęczenie, co wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym. Jednak ze względu na niską intensywność ćwiczeń serce nie jest przeciążone. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, modelowanie powinno być połączone z kompetentnym programem żywieniowym.
Aerobik
Powstał w Stanach Zjednoczonych i pierwotnie miał na celu zwalczanie chorób układu sercowo-naczyniowego. Założycielem aerobiku jest Kenneth Cooper. Przypomnijmy, że liczba ćwiczeń aerobowych jest dość duża. Ta grupa obejmuje bieganie, pracę na różnych urządzeniach cardio, taniec itp. Podczas aerobiku zaleca się przestrzeganie określonego programu żywieniowego.
Rozmowa dotyczy przede wszystkim minimalizacji spożycia tłuszczów zwierzęcych. Aerobik pomaga normalizować równowagę związków lipoproteinowych, zwalczać brak aktywności fizycznej i przyspieszać procesy metaboliczne. Wszystko to sugeruje, że ten kierunek może być skutecznym sposobem walki z nadwagą.
Zdatność
Kolejny system szkoleniowy zza oceanu. Fitness obejmuje wiele obszarów, w tym prawidłowe odżywianie. Wybierając jeden z obszarów fitness, możesz budować mięśnie (kulturystyka) lub schudnąć (trening aerobowy). Oczywiste jest, że mężczyźni wolą uprawiać kulturystykę, a przedstawiciele sprawiedliwej połowy ludzkości wybierają cardio. Podobnie jak w przypadku systemów treningowych omówionych powyżej, fitness polega na łączeniu ćwiczeń ze zdrową dietą. Tylko w tym przypadku możesz liczyć na sukces.
Jaka jest różnica między fitnessem, aerobikiem, modelowaniem a co lepiej wybrać?
Znajdźmy razem odpowiedź na główne pytanie dzisiejszego artykułu: Fitness, modelowanie, aerobik – co jest lepsze i jaka jest różnica?
Aerobik i modelowanie: różnice
Zacznijmy od tego, że pomimo zewnętrznego podobieństwa te systemy szkoleniowe mają na celu rozwiązywanie różnych problemów. Z pewnością pomogą Ci zachować zdrowie i poprawić wygląd, ale to właśnie w specjalizacji tkwi główna różnica.
Aerobik to przede wszystkim system zdrowotny. Sugeruje to, że nie należy oczekiwać od ćwiczeń, aby szybko wyeliminować nadmiar tłuszczu lub wzmocnić mięśnie. Zauważyliśmy już powyżej, że aerobik został stworzony przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera w celu zwalczania braku aktywności fizycznej, chorób układu sercowo-naczyniowego, łagodzenia napięcia nerwowego itp.
Wykonując zestaw ćwiczeń z akompaniamentem muzycznym, które są wykonywane w trybie aerobowym, a także przestrzegając specjalnego programu żywieniowego, możesz znormalizować równowagę związków lipoproteinowych. To właśnie te substancje mogą spowodować maksymalne uszkodzenie naczyń krwionośnych. Ponadto przy pomocy wysiłku fizycznego eliminowana jest hipodynamia, a uwolnienie emocji pomaga wyeliminować napięcie nerwowe.
Zwracamy również uwagę na zdolność aerobiku do przyspieszania syntezy enzymów niezbędnych do wykorzystania tkanki tłuszczowej i przyspieszenia wzrostu mitochondriów. Są to mikroskopijne organelle zlokalizowane w strukturach komórkowych. Są przeznaczone do spalania kwasów tłuszczowych na energię. Zatem im więcej mitochondriów w twoich komórkach, tym bardziej aktywny będzie proces lipolizy.
Kształtowanie i fitness: różnice
Głównym celem fitnessu jest korygowanie sylwetki poprzez aktywność fizyczną na różnych grupach mięśniowych. Dzięki temu masz możliwość stworzenia kształtu swoich marzeń. Modelowanie jest również przeznaczone do modelowania sylwetki, ale nie ogólne, jak to możliwe w fitness, ale pewne obszary ciała, które wszyscy nazywamy problematycznymi.
Każda osoba ma takie strefy na ciele, nawet jeśli figura im odpowiada. Ponieważ modelowanie jest przeznaczone głównie dla dziewcząt, problematyczne obszary znajdują się w talii, klatce piersiowej, biodrach, pośladkach i łydkach. To do ich korekty przeznaczone jest kształtowanie. Jeśli nadal nie do końca rozumiesz, o co toczy się gra, spójrzmy na kilka przykładów.
Powiedzmy, że ogólnie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, ale masz problemy z brzuchem i chciałbyś je naprawić. Ponieważ wiesz, co dokładnie należy poprawić, to właśnie nad tym obszarem musisz popracować. Jeśli nie lubisz swoich bioder, to musisz je zmienić. Mówiąc najprościej, modelowanie będzie doskonałym wyborem dla kobiet, które chcą wprowadzić pewne poprawki do swojej sylwetki.
Trzeba też zwrócić uwagę na jeszcze jedną zaletę kierunku – skuteczną walkę z cellulitem. Dzisiaj ten problem dotyczy być może każdej kobiety. Aby zrozumieć, w jaki sposób kształtowanie pomaga rozwiązać problem, warto pokrótce przypomnieć mechanizm jego powstawania.
Cellulit lub „skórka pomarańczowa” pojawia się w problematycznych miejscach, najczęściej na udach i pośladkach. Jest to swego rodzaju sygnał, że w organizmie zgromadziła się duża ilość tkanki tłuszczowej, która w połączeniu z niedorozwiniętymi mięśniami ja jest źródłem problemu. W efekcie skóra traci dawną elastyczność i staje się wiotka.
Kształtowanie daje możliwość wypracowania określonych grup mięśniowych, a tym samym wyeliminowania cellulitu. Pod wpływem wysiłku fizycznego mięśnie są wzmacniane, tkanka tłuszczowa spalana, a koloryt skóry wzrasta. Na tym jednak korzyści płynące z kształtowania się nie kończą, ponieważ regularne treningi poprawiają stan fizyczny i psycho-emocjonalny. Gdy tylko organizm przyzwyczai się do ciągłego stresu i uczucie dyskomfortu minie, od razu poczujesz przypływ witalności i zdrowia.
Krótko mówiąc o elementach składowych kształtowania, są to zestawy ćwiczeń. Można je warunkowo podzielić, w zależności od kierunku ekspozycji, na 2 grupy - dla górnej części ciała i dolnej. Zajęcia kształtujące obejmują również sesje masażu, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Przypominam również o konieczności stosowania odpowiedniego programu żywieniowego. Dziś mówi się o tym bardzo często, ale dla wielu osób dieta jest daleka od prawidłowej. Musisz zrozumieć, że nawet aktywne sporty bez zmiany diety nie będą tak skuteczne, jak to tylko możliwe. W przyszłości, bez zmiany diety, nadal będziesz musiał walczyć z tłuszczem.
W oparciu o powyższe, modelowanie może być świetnym wyborem dla podkreślenia Twojej sylwetki. Połączenie treningu, masażu i odpowiedniego odżywiania to potężna fuzja, która może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Jesteśmy pewni, że jeśli zrobisz wszystko dobrze, to wystarczająco szybko będziesz zadowolony ze swojego ciała i będziesz dumny z wykonanej pracy.
Zwróćmy uwagę na główne zmiany, które można uzyskać dzięki kształtowaniu:
- Zwiększa się objętość krwi, co prowadzi do wzrostu wskaźnika wytrzymałości.
- Zwiększa się użyteczna objętość płuc, a wyniki najnowszych badań naukowych sugerują, że przyczynia się to do wydłużenia oczekiwanej długości życia.
- Mięsień sercowy zostaje wzmocniony, a konsekwencji tych zmian nie warto wyjaśniać.
- Zwiększa się koncentracja struktur lipoprotein o dużej gęstości, co znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.
- Poprawia się stan tkanki kostnej.
- Stan psychoemocjonalny jest znormalizowany.
- Wydajność wzrasta.
Z powyższego możemy wywnioskować, że modelowanie to doskonały wybór na szybką utratę wagi i utrzymanie prawidłowej masy ciała w przyszłości. Właściwie ten fakt jest głównym powodem, dla którego wiele dziewcząt aktywnie angażuje się w ten sport. Przypomnę jeszcze raz, że to właściwy program żywieniowy pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej, a aktywność fizyczna przyspiesza ten proces. Eksperci fitness uważają, że przy zbilansowanej diecie, modelowanie wystarczy na półtorej godziny przez tydzień, aby uzyskać dobre wyniki.
Podsumowując, chciałbym przypomnieć, że dziś programów fitness jest bardzo dużo. Na przykład w ostatnim czasie coraz popularniejszy staje się aerobik w wodzie. Ponadto wiele dziewczyn wybiera aerobik siłowy i stepowy. Nie zapominajmy o callanetics, czyli uniwersalnej gimnastyce, którą można uprawiać w każdym wieku.
Stosunkowo nowy kierunek - pilates szybko stał się popularny na całym świecie, aw szczególności w naszym kraju. Ale taki system jak skyle nie jest znany wszystkim. Jeśli kochasz jazdę na rowerze, ta strefa fitness z pewnością Ci odpowiada. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zająć się swoim ciałem, na pewno znajdziesz sport dla duszy. Problem najczęściej polega na tym, że ludzie znajdują różne wymówki i ciągle odkładają kwestię uprawiania sportu.
Który sport wybrać, poniższy film pomoże ci zdecydować:
