Dowiedz się, jakie ćwiczenia na linie możesz wykonywać, aby budować siłę, wytrzymałość i wszystkie grupy mięśni. Treść artykułu
- Zalety
- Co można zrobić
Często ludzie myślą, że ćwiczenia na linie to strata czasu. Jednak przy odpowiednim podejściu skuteczność takich ćwiczeń może być wyższa w porównaniu do treningu siłowego. Za pomocą lin możesz zwiększyć wskaźniki siły i wytrzymałości. Każdy ruch wykonywany jest jak najintensywniej przez 0,5 minuty. To właśnie pozwala na obciążenie mięśni nie mniej niż podczas pracy z ciężarami.
Korzyści z ćwiczeń na linie
Szkolenie to ma wiele zalet, ale wymienimy tylko kilka z najważniejszych:
- Powstało wiele ćwiczeń, które pozwalają skutecznie obciążać różne mięśnie.
- Nie musisz pracować z dużymi ciężarami, a co za tym idzie nie obciążać stawów.
- Możesz ulepszyć prawie wszystkie grupy mięśni.
- Zajęcia są zabawne i nie przygnębiają psychicznie.
- Badania wykazały, że jedna aktywność wymaga od Ciebie około 50 kalorii.
- Wszystkie ruchy mają wysoką funkcjonalność biomechaniczną, co radykalnie zmniejsza ryzyko kontuzji.
Wykonując ćwiczenia na linach, możesz wzmocnić wszystkie mięśnie w ciele, zwiększyć ogólną wytrzymałość ciała, rozwinąć siłę uchwytu, wydajnie spalić tłuszcz i ćwiczyć mięśnie pleców.
Jakie ćwiczenia na linach możesz wykonywać?
Jak powiedzieliśmy powyżej, istotą treningu linowego jest wysoka intensywność. W każdym ruchu musisz wykonać trzy serie, pracując po pół minuty. Przerwa między seriami nie powinna przekraczać trzydziestu sekund.
- Podwójna fala. Musisz przyjąć pozycję półprzysiadu, podczas gdy kręgosłup powinien być ściśle pionowy. Postaw stopy na szerokości stawów barkowych, a palce u nóg powinny patrzeć do przodu. Lina powinna być w każdej ręce, a następnie zacząć wykonywać ruchy w górę iw dół, tworząc w ten sposób ruchy falujące liny. Ciało powinno być zawsze wyprostowane, a rytm ruchu równy. Ruch ma na celu wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i przedramion.
- Fale przerywane. To ćwiczenie na linie jest bardzo podobne do tego, o którym mówiliśmy wcześniej. Różnica polega na tym, że nie należy poruszać rękami jednocześnie, ale naprzemiennie. Pozwala to na bardziej aktywne wykorzystanie stabilizatorów ciała w porównaniu z podwójną falą.
- Podnosimy i rzucamy. Pozycja początkowa odpowiada podwójnej fali. Trzymaj liny w dłoniach i mocno je pociągnij. Po podniesieniu pocisku ostro zrzuć liny w dół. Liny należy rzucać na przemian od prawej do dołu, a następnie od lewej do dołu. W pracy aktywnie uczestniczą mięśnie przedramion, ramion i prasy.
- Podwójna skakanka. Z pewnością niektórzy z was przeskoczyli podwójną linę jako dziecko. Aby wykonać to ćwiczenie z liną, powinieneś podnieść muszle i poruszać się po okręgu. W takim przypadku prawa ręka powinna poruszać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. A lewy jest przeciw. Po każdym zestawie należy zmienić kierunek ruchu ręki.
- Podwójna skakanka i naprzemienne wykroczenie w tył. To ćwiczenie jest najtrudniejsze w całym programie treningu linowego. Wynika to z faktu, że łączy podwójne fale naprzemienne (ćwiczenie pierwsze i drugie). Ramieniem powinieneś wykonywać podwójny ruch falowy i naprzemiennie wykroki z nogami do tyłu, dotykając ziemi kolanami. Ten ruch pozwala aktywnie ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie ciała.
W tym filmie dowiesz się o dwóch najpopularniejszych ćwiczeniach na linie:
