Dowiedz się, jak w krótkim czasie pracować ze wszystkimi grupami mięśni. Do tego potrzebujesz maszyny do wiosłowania. Szczegółowe wskazówki dotyczące techniki wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie wioślarskie ma silne działanie lecznicze na organizm i jest dość popularne wśród dziewcząt. Aby to wykonać, musisz użyć odpowiedniego symulatora. Dzięki ćwiczeniu wiosłowania będziesz w stanie wykorzystać dużą ilość mięśni i bardzo dobrze, aby ukończyli rozgrzewkę.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie wiosłowania?
Ustaw się w maszynie z wyprostowanymi plecami. W takim przypadku nogi muszą mocno spoczywać na podporze i zgiąć nogi w stawach kolanowych, przechylić ciało do przodu, wziąć uchwyt symulatora.
Upewnij się, że plecy są zawsze prostopadłe do podłoża. Również stawy łokciowe powinny być lekko ugięte, ponieważ musisz użyć rąk, aby pociągnąć uchwyt w kierunku środka ciała. Ruch uważa się w tym momencie za zakończony, nogi są wyprostowane, ciało odchylone od pionu o nie więcej niż dziesięć stopni, a uchwyty symulatora dotykają ciała tuż pod klatką piersiową.
Wracając do pozycji wyjściowej, ugnij stawy kolanowe, wyprostuj ramiona, a ciało przechyla się do przodu o dziesięć stopni. Istotą tego ruchu jest zgięcie tułowia do przodu i jednoczesne wyprostowanie ramion i nóg. Środek ciężkości powinien poruszać się w płaszczyźnie poziomej w momencie, gdy ciało zgina się jednocześnie ze stawami kolanowymi i biodrowymi. Podczas wydechu wykonuj ruch wiosłowania i wdychaj w momencie, gdy ciało jest całkowicie rozciągnięte.
Porady wioślarskie dla sportowców
Upewnij się, że plecy się nie zaokrąglają, a stawy kolanowe nie stykają się (nie rozkładają się na boki). To dwa najczęstsze błędy popełniane przez sportowców. Należy również wyprostować klatkę piersiową, a całą pracę należy wykonywać przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Podnieś głowę z przedramionami w płaszczyźnie poziomej i lekko opuść stawy barkowe. Nogi powinny poruszać się jednocześnie z rękami, natomiast stawy kolanowe poruszają się tylko w płaszczyźnie poziomej. Należy pamiętać, że ćwiczenia wioślarskie mogą być bardzo korzystne w przypadku astmy i innych chorób związanych ze słabą wentylacją płuc. Jest również często stosowany w przypadku nadciśnienia I stopnia i miażdżycy.
Jak już powiedzieliśmy, ćwiczenia pozwalają na wykorzystanie do pracy dużej ilości mięśni iz tego powodu są energochłonne. Najlepiej zrobić to na samym końcu rozgrzewki. Symulator jest mały i w razie potrzeby można go zainstalować w domu. Jeśli będziesz podążał za techniką wykonywania ruchu, będziesz mógł aktywnie wykorzystywać nie tylko mięśnie górnej części ciała, ale także biodra i pośladki. Możesz użyć różnych typów uchwytów, aby przesunąć nacisk. Do rozwoju tricepsa i mięśni grzbietu najlepiej używać chwytu prostego. Z kolei za pomocą uchwytu odwrotnego możesz przenosić obciążenie mięśni pleców i obręczy barkowej, a także bicepsów.
Czasami dziewczęta błędnie wierzą, że ćwiczenia wioślarskie mogą silnie rozwijać mięśnie ramion i barków. Ale na pewno tak się nie stanie, ponieważ obciążenie jest równomierne, rozłożone na wszystkie mięśnie zaangażowane w pracę. Aby skutecznie budować mięśnie pleców, należy popracować na maszynie przez około 40 minut.
Tempo ruchu powinno być wolne i należy stosować maksymalny możliwy opór. Przy ciągłym korzystaniu z tego ruchu przez kilka miesięcy z pewnością zauważysz postęp w rozwoju mięśni.
Więcej informacji o tym, jak wykonać ćwiczenie wiosłowania, znajdziesz w tym filmie:
