Jak dokładnie pomaga gimnastyka odmładzająca twarzy, kiedy ma to znaczenie i w jakich przypadkach może zaszkodzić. Najskuteczniejsze ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe, kurze łapki i inne wady. Gimnastyka twarzy to najprostszy sposób na odmłodzenie skóry w każdym wieku. Wybierając go, nie musisz przygotowywać żadnych masek, kontaktować się z kosmetologami i wydawać sporo pieniędzy na niektóre zabiegi kosmetyczne.
Wskazania do wykonywania gimnastyki na mięśnie twarzy
Wszystkim, którzy chcą napiąć skórę w tym obszarze, polecane są specjalne ćwiczenia. Są one potrzebne zarówno do hipo-, jak i hipertoniczności mięśni twarzy, które z biegiem lat słabną, co prowadzi do wiotczenia skóry właściwej. Dlatego głównym celem stosowania takiej gimnastyki jest właśnie odmładzanie tkanek. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn powyżej 25 roku życia, kiedy proces starzenia objawia się coraz szybciej. Wskazania do takich ćwiczeń obejmują następujące wady:
- Fałdy nosowo-wargowe … Znajdują się pod ostrym kątem i są zlokalizowane w dolnej jednej trzeciej twarzy, z wiekiem ta wada pogłębia się i staje się bardziej zauważalna. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy dużo się śmieją i ze względu na swoje obowiązki zawodowe często mówią.
- Rowek nosowo-łzowy … Znajduje się tuż pod dolną powieką, zaczynając od jednej krawędzi oka i kończąc na drugiej, w rzeczywistości zakreślając łuk. Zapewne dlatego wiele osób myli to zjawisko z torebkami.
- kurze łapki … Są rozumiane jako zwykłe zmarszczki mimiczne wynikające z „zatykania się” naskórka. Są rozrzucone jak wachlarz na spodzie górnej powieki. Powodem ich powstawania jest spanie z twarzą w poduszce, nawyk podpierania jej rękami, mrużenie oczu. Problem ten nie zna granic wiekowych, objawiając się niespodziewanie nawet w okresie dojrzewania.
- Podwójny podbródek … Fałdy skórne wyglądają tu bardzo nieestetycznie i bardzo staro. I nie zawsze jest to konsekwencją nadwagi, słabe mięśnie twarzy mogą również tłumaczyć jej wygląd.
- Worki pod oczami … Najczęściej są wynikiem ciągłego braku snu, łez, stresu, picia dużej ilości wody i soli. Jakikolwiek prawdziwy powód jest ukryty, specjalny zestaw ćwiczeń wyraźnie nie zaszkodzi. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które dużo pracują przy komputerze.
- Opadająca górna powieka … Taka uciążliwość ma miejsce, gdy w tkankach brakuje kolagenu, a ćwiczenia pomogą przyspieszyć jego produkcję. Efekt liftingu rozciągnie się na cały obszar wokół oczu i nie tylko.
Gimnastyka twarzy pomaga wygładzić zmarszczki w dowolnym obszarze twarzy i na zupełnie różnych głębokościach. Ale oczywiście te, które leżą pod powierzchnią, warstwą skóry, są korygowane wolniej i gorzej.
Przeciwwskazania do gimnastyki na twarz
Nie może być żadnych ograniczeń ani ze względu na płeć, ani wiek, ani czas gimnastyki. Musisz przede wszystkim zwrócić uwagę na stan swojego zdrowia. Ta metoda odmładzania jest wykluczona, jeśli po niektórych zabiegach kosmetycznych nie minęło 7-10 dni. Dotyczy to zastrzyków z botoksu, biorewitalizacji, mezoterapii, peelingów chemicznych i laserowych, fototerapii, liftingu nici. Ci, którzy niedawno przeszli operację plastyczną, zwłaszcza plastykę nosa, powinni również odrzucić tę opcję, ponieważ wszelkie aktywne ruchy mogą prowadzić do zerwania szwów. Następujące problemy zdrowotne mogą również zmusić Cię do porzucenia gimnastyki twarzy:
- Zapalenie nerwu twarzowego … W wyniku zapalenia kilku jego gałęzi dochodzi do ściśnięcia mięśni mimicznych twarzy, co objawia się jej asymetrią.
- Nadciśnienie … W przypadku tej choroby nie jest dozwolona gwałtowna poprawa krążenia krwi, co może prowadzić do wzrostu już wysokiego ciśnienia krwi. W ten sposób zwiększa się ryzyko uszkodzenia naczyń i możliwy jest krwotok mózgowy.
- Jęczmień w oku … W takim przypadku nie można napinać mięśni powiek, może to doprowadzić do ich pęknięcia i zawartości błony śluzowej, co z czasem ulegnie zapaleniu, zaczerwienieniu i swędzeniu.
- Uraz twarzy … Każdy niedokładny ruch może otworzyć krwawienie i wprowadzić infekcję do rany.
- Choroby laryngologiczne … Nie możesz uciekać się do tej metody z zatkanym nosem, charakterystycznym dla nieżytu nosa, zapalenia zatok, zapalenia zatok. Należy to również porzucić w przypadku zapalenia w jamie ustnej (zapalenie migdałków, zapalenie migdałków, zapalenie gardła, zapalenie krtani).
- Choroby dermatologiczne … Kłopoty zagrażają tym, którzy cierpią na łuszczycę, zapalenie skóry, opryszczkę, czyraki.
Jak wykonywać gimnastykę twarzy w domu?
Zmarszczki dotykają twarzy jako jedne z pierwszych, a starość odbija się na całej jej powierzchni w postaci „kurzych łapek”, bruzd nosowo-wargowych, podwójnego podbródka, opadających powiek, worków pod oczami, bruzdy nosowo-łzowej. Zaproponowane poniżej ćwiczenia pomogą poprawić sytuację, nawet jeśli skóra jest pomarszczona nie w wyniku starzenia się ciała, ale w wyniku aktywnej mimiki. Przede wszystkim dotyczy to prezenterów, aktorów, klaunów, polityków i osób wykonujących inne zawody publiczne.
Zestaw ćwiczeń na zmarszczki na czole
Każde z poniższych ćwiczeń zaleca się powtórzyć od 5 do 10 razy, w zależności od Twoich możliwości. Będziesz musiał pracować z górną częścią twarzy, podczas gdy obszar między brwiami i nad nimi, który również bardzo cierpi z powodu starzenia się ciała, można przypisać obszarowi czoła. Kompleks następujących ćwiczeń jest dość skuteczny:
- Połóż wszystkie palce obu rąk na czole, dotykając go opuszkami. Przenieś je na czubek głowy, podnosząc jednocześnie oczy. Nie naciskaj zbyt mocno na skórę, po prostu ją głaszcz. W rezultacie uformowana figura powinna przypominać trójkąt. Następnie po prostu rozłóż ręce na boki i powtórz to, co zrobiłeś jeszcze kilka razy.
- Użyj palców wskazujących, aby dotknąć skóry tuż nad brwiami. Następnie powoli przesuwaj je i rozsuwaj, przesuwając trochę do przodu i do tyłu. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w ten sam sposób, wskazując tylko palce w górę i w dół.
- Napnij wszystkie mięśnie twarzy i wyciągnij usta do przodu tak bardzo, jak to możliwe. W tym momencie czoło powinno sprawiać wrażenie rozciągania skóry. Napraw tę „pozę” przez 10 sekund i wprowadź ją jeszcze kilka razy.
- Chwyć głowę rękami z boków i umieść je na uszach. W rezultacie wszystkie palce powinny być skierowane w dół, z wyjątkiem dużych, które są równoległe do oczu i są skierowane ku sobie. Napinaj nimi skórę do granic możliwości, ale bez bolesnych odczuć, i uciskaj uszy dłońmi, aby wytworzyć napięcie.
Gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom na powiekach
Przede wszystkim swoją siłę należy poświęcić na dokręcenie górnych powiek, które z biegiem lat „opadają” u prawie wszystkich ludzi. Z dolnymi wszystko jest o wiele łatwiejsze, ponieważ w zasadzie cierpią tylko na worki lub bruzdę nosowo-łzową, którą po prostu prostuje się.
Jeśli chcesz wyglądać młodziej niż w Twoim wieku, wypróbuj te ćwiczenia:
- Zamknij oczy tak mocno, jak to możliwe. Kiedy policzysz do trzech, ostro otwórz powieki i zrób to samo ponownie. Optymalna ilość ćwiczeń dziennie to 10 razy.
- Zamknij oczy i bez otwierania podnieś je. Następnie palcami rozsuń dolne powieki i powoli opuść źrenice na podłogę. Powtórz to samo 8 razy. To nie tylko wygładzi zmarszczki, ale także usunie worki.
- Wytnij z kartonu okrąg o średnicy 3 cm, przyklej go czerwonym papierem, weź w prawą rękę i przesuń lewo-prawo-góra-dół i odwrotnie. Jednocześnie podążaj za trajektorią i nie odrywaj od niego wzroku. Następnie przewróć oczami, jakby rysował kwadratowy kształt.
- Wyobraź sobie zegar z wahadłem przed sobą i podążaj za nim wzrokiem, potem w lewo, potem w prawo. Robiąc to, przesuń źrenice nieco wyżej, aby utworzyć płytki łuk. Nie rozpraszaj się niczym przez 5 minut.
Gimnastyka na twarz i szyję z podwójnego podbródka
Sensowne jest łączenie szyi z twarzą, ponieważ podwójny podbródek obejmuje obie. Tworzy brzydką kaskadę skóry, którą można skorygować poprzez napięcie mięśni w dolnej części głowy. Realizację tego zadania znacznie ułatwiają różne wagi, na przykład książki.
Oto, co dokładnie oznacza:
- Połóż się na podłodze, podnieś nogi, ręce i głowę, trzymając je w powietrzu w jednej linii. W rezultacie powinieneś mieć coś w rodzaju łodzi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie w sumie 10 razy.
- Połóż na głowie 2-3 duże książki, które możesz trzymać, i prostując plecy, chodź po pokoju tam iz powrotem. Jednocześnie patrz w przyszłość, tuż nad linią horyzontu. Aby nie stracić równowagi, wybierz dla siebie jeden punkt na przeciwległej ścianie i nie odrywaj od niego wzroku.
- Usiądź na krześle przodem do tyłu, połóż na nim złożone ręce i opuść na nie czoło. Teraz zacznij powoli przesuwać ciało do przodu, jakby dorastając, spójrz w tym czasie na podłogę. Wykonuj to ćwiczenie przez 2-3 minuty dziennie.
Gimnastyka na twarz od kurzych łapek
Pod względem korekcji ta wada jest najtrudniejsza, ponieważ jest reprezentowana przez kilka fałd jednocześnie. W rzeczywistości jest to duża zmiana lub sieć drobnych zmarszczek. Aby go wyeliminować, musisz maksymalnie obciążyć oczy, górną i dolną powiekę, czoło, cała połowa twarzy powinna tutaj aktywnie działać, aż do czubka nosa. Tak wygląda idealny plan działania:
- Otwórz szeroko oczy i wizualnie narysuj je jeden po drugim ósemkę. Następnie mrugaj przez 30 sekund, opuść powieki i odpocznij przez 10 minut.
- Użyj palców, aby docisnąć skórę górnych powiek i naciągnąć ją na oczy. Teraz przeciwnie, spróbuj je otworzyć, ale jednocześnie nie pozwól, aby się otworzyły. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Umieść palec wskazujący i środkowy obu rąk po stronie oka bliższej skroni. Następnie popchnij skórę w różnych kierunkach tak mocno, jak to możliwe, a następnie unieś ją w górę i w dół. Ten ruch należy wykonać 10 razy.
- Spójrz na sufit, potem na podłogę, z lewej i prawej strony. Przejdź 7 takich kręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.
Gimnastyka na twarz z bruzdy nosowo-łzowej
Właściwie nie można by tych ćwiczeń umieścić na osobnej liście, ponieważ są one ściśle powiązane z tymi, które są niezbędne do zlikwidowania kurzych łapek i zaciśnięcia skóry powiek. Jedyna różnica między nimi polega na tym, że wymaga więcej uwagi na nosie niż na oczach. Te ćwiczenia pomogą skorygować bruzdę nosowo-łzową:
- Wstrzymaj oddech i skieruj czubek nosa bez użycia rąk w prawo. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Staraj się sięgać jak najbliżej uszu. Aby to zadziałało, musisz to zrobić 10 razy.
- Nabierz ustami jak najwięcej powietrza, wstrzymaj oddech, a po 10 sekundach rozluźnij mięśnie twarzy. Wykonaj to ćwiczenie 5-7 razy. Jednocześnie staraj się nie wysuwać ust daleko do przodu, najlepiej, aby w ogóle były wciągnięte.
- Otwórz szeroko usta i połóż palce wskazujące na fałdach nosowo-łzowych. Po 10 sekundach powoli zamknij usta, stopniowo przesuwając skórę w kierunku nosa. W ten sposób możliwe będzie usunięcie nie tylko bruzdy, ale także fałdów nosowo-wargowych.
Gimnastyka na twarz z fałdów nosowo-wargowych
Znajdują się między ustami a nosem, jakby wcinały się w grubość skóry. Niedopuszczalne jest nazywanie ich zmarszczkami, ponieważ każda osoba ma taką „zapał”. Nie można tego całkowicie wyeliminować, ale można uczynić to tak niewidocznym dla innych, jak to tylko możliwe.
Aby uzyskać pożądane rezultaty, należy postępować w następujący sposób:
- Umieść małą łyżeczkę w ustach tylną krawędzią i chwyć ją zębami i ustami. Około jedna trzecia powinna pozostać na zewnątrz. Następnie w ciągu 10 sekund wypowiedz na głos „MMMMM” tak głośno, jak to możliwe. To napręży mięśnie dolnej części twarzy, co pomoże napiąć jego skórę.
- Połóż palce z opuszkami na zmarszczkach nosowo-wargowych i dobrze je dociśnij. Następnie ściśnij skórę jak najmocniej jak do tuby, napinaj mięśnie twarzy na kilka sekund, a następnie powoli je rozluźniaj. Następnie powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.
- Balony napompuj od czasu do czasu, wystarczy 10 sztuk. w tygodniu.
- Napełnij 0,5 litrową plastikową butelkę 50% wodą, zamknij wieczko, chwyć szyjkę ustami i trzymając ją ustami unieś nad siebie.
Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń i gimnastyki na twarz przeciw zmarszczkom
Wskazane jest wykonanie wszystkich ćwiczeń po oczyszczeniu twarzy. Palce również należy umyć, ponieważ czasami trzeba będzie ich użyć. Jeśli skóra jest bardzo sucha w odpowiednim miejscu, należy ją nasmarować tłustym kremem nawilżającym. Zanim to zrobisz, powinieneś odpocząć przez co najmniej 20 minut. W tym procesie dozwolone jest stosowanie materiałów pomocniczych - butelek, kulek, łyżek, jabłek. Oto, co należy wziąć pod uwagę:
- Konieczne jest monitorowanie oddechu: ważne jest, aby był głęboki, a nie skompresowany. Dlatego musisz siedzieć prosto, aby klatka piersiowa nie była blokowana przez inne części ciała.
- Ćwiczenia przyniosą efekt tylko w stanie zrelaksowanym, nie należy się denerwować, należy skoncentrować się tylko na wyniku.
- Optymalna liczba podejść to 5-10 razy.
- Konieczne jest wykonywanie gimnastyki na twarz 1-2 razy w tygodniu, aby zapobiec zmarszczkom i trzy razy, aby je skorygować.
- Aby zobaczyć popełnione błędy, wszystko warto zrobić przed dużym lustrem.
- Podczas ćwiczeń szyja powinna być wolna od kołnierzyków i szalików, w przeciwnym razie ruchy będą ograniczone.
- Po gimnastyce trzeba się umyć, ponieważ w jej trakcie gruczoły potowe pracują aktywniej niż w spoczynku, a na skórze pojawiają się ślady tłuszczu. Jeśli nie zostaną usunięte, pory mogą się zatkać, co wydłuży wygląd o kilka lat.
Jak robić gimnastykę na twarz ze zmarszczek - obejrzyj wideo:
Prawidłowo wykonana gimnastyka twarzy nie może zmienić Cię nie do poznania. Ale to nie jest jej zadanie, po prostu musi walczyć ze zmarszczkami najlepiej, jak potrafi - i to leży w jej zasięgu!
