Chcesz rozwinąć swoją siłę chwytu? Przyjrzyj się bliżej prostej technice, którą możesz zastosować w domu przez zaledwie kilka minut dziennie. To bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenie mające na celu wzmocnienie chwytu. Wszyscy pro-sportowcy są zobowiązani do pracy nad siłą chwytu, ponieważ pozwala im to utrzymać duże ciężary bez używania pasów. Istnieją inne ruchy mające na celu przyczepienie mięśni przedramienia, ale zawieszenie na drążku w celu zwiększenia siły chwytu można uznać za niezbędne.
Nie jest to jednak jedyna zaleta tego ćwiczenia. Z jego pomocą można również złagodzić stres nagromadzony na kręgosłupie, co jest bardzo przydatne. Jeśli masz skoliozę lub pochylenie, przydatne będzie zawieszenie na dwóch ramionach. Jednocześnie, jeśli masz problemy z kręgosłupem, w żadnym wypadku nie zeskakuj z drążka, ale użyj do tego stojaka, jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi stopami.
Przyjrzyjmy się najpierw głównym rodzajom chwytów używanych przez sportowców:
- Zamknięty - służy do przechowywania sprzętu sportowego.
- Oskubany - jest niezbędny do trzymania przedmiotów w czubkach palców.
- Otwarty - służy do przechowywania grubych sztabek lub sztabki.
- Palce - często używane podczas noszenia np. hantli.
Jak używać wieszaka na drążku?
Konieczne jest chwycenie poprzeczki chwytem od góry, kładąc ręce na szerokość stawów barkowych. Wystarczy zawiesić się na drążku i trzymać go przez pewien czas. Twój oddech powinien być spokojny i równy, a ciało rozluźnione. Czyniąc to, musisz mocno trzymać się poprzeczki. Aby wyeliminować możliwość poślizgnięcia się dłoni, możesz użyć magnezji sportowej.
Aby skutecznie wzmocnić chwyt, wystarczy zawiesić w jednym zestawie na minutę. Stopniowo musisz wydłużać czas, ponieważ mięśnie będą się wzmacniać. Ponadto możesz skomplikować ćwiczenie, aby stale się rozwijać. Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest użycie ciężarków. Musisz przymocować, powiedzmy, krążek ze sztangą do paska, tak jak robisz to podczas podciągania z obciążeniem. Gdy będziesz w stanie powiesić minutę, dodaj pięć kilogramów. Możesz także użyć wieszaka na jedną rękę, co jednocześnie podwoi obciążenie. Kiedy znów będziesz mógł wisieć przez 60 sekund na jednym ramieniu, zacznij używać ciężarków.
Możesz użyć zawieszenia na drążku, aby zwiększyć siłę chwytu o jedną serię po każdej sesji lub wykonać kilka serii raz lub dwa razy w tygodniu. Należy również pamiętać o konieczności całkowitej odbudowy mięśni przedramienia. Aktywnie pracują również podczas wykonywania innych ruchów, dlatego nie należy przesadzać z obciążeniem.
Inne sposoby na poprawę siły chwytu
Należy zauważyć, że często sportowcy nie rozwijają siły chwytu. Oczywiście przy pracy z dużymi ciężarami można korzystać z pasków, ale ten parametr i tak warto rozwijać. Należy zauważyć, że wielkość dłoni nie wpływa na siłę chwytu. Na przykład Paul Anderson, który został mistrzem w triathlonie olimpijskim, miał małe dłonie, ale jego ręce miały ogromną siłę. W ten sposób możliwe jest posiadanie dużych słabych rąk i małych, ale bardzo silnych rąk.
Dzieje się tak, ponieważ siła chwytu zależy przede wszystkim nie od mięśni, ale od ścięgien. Aby wzmocnić ręce, musisz pracować na ścięgnach i więzadłach, a nie na mięśniach.
Zobaczmy, jakie ćwiczenia można zastosować, aby zwiększyć siłę chwytu:
- Ustaw się metr od ściany i połóż na niej dłonie. Rozpocznij pompki na rękach, mocno naciskając na ścianę.
- Podnieś ciężarki i opuść je. Wykonuj okrężne ruchy pędzlami.
- Połóż przedramiona na poziomej, nieruchomej powierzchni, takiej jak stół. Skręć przedramiona z hantlami.
- Użyj ekspandera ręcznego lub piłek tenisowych, ściskając.
- Chwyć dysk ze sztangi i trzymaj go na wyciągnięcie ręki.
- Zawieszenie na drążku w celu zwiększenia siły chwytu, co szczegółowo opisaliśmy powyżej.
- Wspinaj się po linie używając tylko rąk do poruszania się. To ćwiczenie można wykonać tylko wtedy, gdy jesteś w stanie podciągnąć się na jednym ramieniu.
- Użyj specjalnego trenera „żubra” stworzonego przez Sockiego.
Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać w dwóch lub trzech seriach, z których każda będzie miała od 6 do 8 zestawów. Możesz zwiększyć siłę chwytu nie tylko na siłowni, ale także w domu. Mocny chwyt przydaje się nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym.
Więcej informacji na temat zwiększania siły chwytu znajdziesz w tym filmie:
