Dowiedz się, jaki kompleks musisz wykonać, aby rozwinąć koordynację i stabilność, która jest niezbędna w różnych rodzajach sztuk walki. Wszystkie osoby prowadzące aktywny tryb życia muszą rozwijać zręczność i koordynację. Zwiększy to radość z uprawiania sportu i wyeliminuje ryzyko kontuzji.
Niektórzy uważają, że zwinność i koordynacja są wrodzone i dlatego nie można ich poprawić. Ale w rzeczywistości tak nie jest i istnieją ćwiczenia na rozwój koordynacji ruchów, o których dzisiaj powiemy.
Jednak najpierw musisz dowiedzieć się, czym jest zręczność. Wcześniej ta umiejętność była niezbędna, aby ludzie mogli przeżyć, ponieważ pozwalała im skuteczniej polować i łowić ryby. Teraz to pojęcie należy rozumieć jako kilka cech jednocześnie, takich jak szybkość reakcji, elastyczność, mobilność, a także koordynacja i dokładność ruchów. Wszystko to może ci się przydać w życiu.
Czy możesz ocenić swoją koordynację?
Zanim zaczniesz mówić o ćwiczeniach rozwijających koordynację ruchów, sugerujemy wykonanie prostego testu, aby ocenić swoją koordynację.
Aby to zrobić, musisz stanąć na jednej nodze, a drugą zgiąć w stawie kolanowym i podnieść na wygodną dla siebie wysokość. Przytrzymaj w tej pozycji przez minutę, a następnie powtórz na drugiej nodze.
Bardzo często ludzie potrafią utrzymać równowagę na jednej nodze lepiej niż na drugiej. Aby dalej zdać test, musisz zrobić to samo, ale z zamkniętymi oczami. Jeśli byłeś w stanie stać przez trzydzieści sekund, masz wystarczająco dobrą koordynację. Jeśli nie, zacznij robić ćwiczenia rozwijające koordynację ruchów.
Jak możesz poprawić swoją koordynację?
Celem poniższych ruchów jest osiągnięcie niezależności w odsuwaniu ciała od mózgu i narządów wzroku. Aby to zrobić, możesz użyć następujących ćwiczeń:
- Przyjmij pozycję stojącą na jednej nodze i rozłóż ręce na boki. W takim przypadku konieczne jest obracanie głowami w lewo iw prawo, a nie mocowanie wzroku na przedmiotach. Zrób jedną minutę na każdej nodze.
- Stań pod ścianą na jednej nodze i zacznij rzucać piłką, próbując ją złapać po odbiciu się od ściany.
- Stań na jednej nodze i skacz, wyląduj na drugiej. Czas trwania ćwiczenia to kilka minut.
- Korzystając z transportu publicznego, zachowaj równowagę bez trzymania się poręczy.
- Weź do ręki małą kulkę i zacznij ją rzucać, łapiąc ją lewą lub prawą ręką.
Jak ćwiczyć koordynację w domu?
Zacznij od prostych kombinacji, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych. Piłka nożna, koszykówka i hokej są bardzo skuteczne w rozwoju koordynacji i zręczności. Możesz także chodzić po równoważni lub poręczy, zachowując równowagę. A teraz podamy przykłady ćwiczeń na rozwój koordynacji ruchów:
- Ćwiczenie nr 1. Zajmij pozycję stojącą i zacznij wykonywać ruchy obrotowe rękami. W tym przypadku prawy porusza się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a lewy w kierunku ruchu strzałki. Po wykonaniu około 15 ruchów, odwróć kierunek ruchów obrotowych.
- Ćwiczenie nr 2. Dłoń lewej ręki znajduje się pięć centymetrów nad głową, a prawa na brzuchu. Zacznij jednocześnie opuszczać i podnosić lewą rękę, dotykając korony, a lewa wykonuje okrężne ruchy w płaszczyźnie brzucha.
- Ćwiczenie nr 3. Przyjmij pozycję stojącą i wyciągnij rękę do przodu. Zacznij wykonywać ruchy obrotowe ręką w kierunku ruchu wskazówek zegara, a pędzlem tej samej ręki ruchy przeciw ruchowi. Wykonuj ćwiczenie płynnie i bez szarpania każdą ręką.
- Ćwiczenie nr 4. Wyciągnij ręce przed siebie i zacznij wykonywać dowolne ruchy jednym z nich, a drugim rysuj geometryczne kształty. Po wykonaniu około 15 ruchów zmień ręce.
Przydatne wskazówki dotyczące rozwijania koordynacji
Właśnie rozmawialiśmy o skutecznych ćwiczeniach na rozwój koordynacji ruchów, a teraz warto podać kilka wskazówek, które sprawią, że Twoje ćwiczenia będą bardziej efektywne.
Każdego dnia warto wykonywać jeden lub dwa ruchy mające na celu rozwinięcie koordynacji. W rezultacie wszystkie ćwiczenia na rozwój koordynacji ruchów będziesz musiał wykonywać tylko raz w tygodniu, aby uzyskać doskonały efekt.
Zwiększ swoją codzienną aktywność. Aby to zrobić, możesz skorzystać z gier sportowych, tańca lub po prostu bawić się z dzieckiem. Nie zaniedbuj możliwości przeprowadzki.
Spróbuj urozmaicić swoje działania. Możesz używać różnych elementów, takich jak Pilates. To nie tylko przyspieszy twoje postępy, ale także sprawi, że twoje zajęcia będą ciekawsze. Zawsze i we wszystkim dąż do osiągnięcia nowego poziomu rozwoju. W odniesieniu do treningu oznacza to, że po opanowaniu prostej wariacji ćwiczenia, trzeba rozpocząć naukę bardziej skomplikowanych.
Jak poprawić koordynację ruchów, zobacz tutaj:
