Dowiedz się, jak często i dlaczego to ćwiczenie powinno być na bieżąco włączane do Twojego programu treningowego. Gimnastyka pozwala na rozwój wszystkich grup mięśniowych, a także rozwija elastyczność. Dzisiaj przyjrzymy się technice przeskakiwania kozy. Ten sprzęt sportowy powinien być Wam dobrze znany z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Znajduje się na każdej siłowni i nie powinieneś mieć problemów z opanowaniem ćwiczenia.
Zauważyliśmy już, że ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do harmonijnego rozwoju wszystkich mięśni, a przeskakiwanie przez wsparcie nie jest wyjątkiem. Podczas wykonywania ruchu w pracy biorą udział wszystkie duże grupy mięśniowe, mięśnie stabilizujące, zwiększa się również elastyczność stawów. Jeśli opanujesz technikę skakania kóz i prawidłowo zastosujesz ten ruch, może on stać się integralną częścią twojego programu treningowego. Pamiętaj również, że ruch można również uznać za obciążenie kardio, ponieważ przed skokiem potrzebujesz rozbiegu.
Jak prawidłowo przeskoczyć kozę?
Należy od razu zauważyć, że w gimnastyce konieczne jest rozróżnienie kilku rodzajów skoków. Ten ruch jest podstawowy. Wzdłuż lub w poprzek można rozłożyć sprzęt sportowy, co wpłynie zarówno na technikę przeskoku kozy, jak i dystans do rozbiegu. Dodatkowo możesz wykonać skok w bok lub na wprost.
Ćwiczenie składa się z kilku etapów:
- Rozbieg - przed wskoczeniem na most musisz nabrać prędkości niezbędnej do ukończenia ruchu.
- Wskocz na most - po biegu musisz wskoczyć na most dwiema nogami.
- Odepchnij się nogami - most pozwoli ci wzlecieć wyżej, ale musisz dodatkowo odepchnąć się od jego sprężystej części.
- Lot - gdy zepchniesz się z mostu, ciało pofrunie do miejsca kontaktu ze sprzętem sportowym.
- Dotyk pocisku - musisz odepchnąć powierzchnię pocisku rękami, aby kontynuować lot.
- Kontynuacja lotu to ostatni etap skoku.
- Lądowanie - musisz spróbować wylądować na obu nogach, lekko zgiętych w stawach kolanowych i wyprostować.
Słowem, sekwencja opisanych powyżej działań wygląda na bardzo skomplikowaną. Jednak w praktyce wszystkie te fazy stopniowo przechodzą jedna w drugą iw dynamice wszystko będzie nieco prostsze. Chociaż zauważamy, że technika przeskakiwania kozy nie jest najłatwiejsza w gimnastyce i jej opanowanie zajmie trochę czasu.
Musisz pamiętać, że każda z powyższych faz ruchu jest ważna i jeśli popełnisz błąd w którejkolwiek z tych faz, całe ćwiczenie zostanie zrujnowane. Zauważ, że technika przeskakiwania kozy jest prawie identyczna dla mężczyzn i dziewcząt.
Rozgrzać się
Dzięki rozgrzewce przygotujesz aparat stawowo-więzadłowy na stres. Jeśli zignorujesz ten element ćwiczenia, możesz doznać poważnego urazu stawów. Na początek wystarczy chodzić po pokoju, zmieniając tempo ruchu. Potem warto chodzić na palcach i piętach, a następnie wykonać kilka biegów. Możesz także użyć skakanki i skoczyć na boki i do przodu, aby lepiej rozgrzać mięśnie i stawy nóg.
Następnie pozostałe partie mięśni powinny być dobrze rozgrzane. Wykonuj rotacje kończyn oraz skłony w przód iw tył. Często czas trwania rozgrzewki jest współmierny do czasu trwania samej lekcji, a nawet go przekracza. Doświadczeni gimnastycy często rozgrzewają się wykonując serię skoków, wykonywanych przez 30 sekund do jednej minuty. Najpierw w wyskoku spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej stawami kolanowymi, a następnie wykonuj przejścia do podparcia siedząc i leżąc.
Technika skoków kóz
Podczas rozbiegu powinieneś stopniowo nabierać prędkości, ponieważ wahania prędkości mogą zakłócić twoją technikę skoku. Profesjonaliści często rozwijają prędkość do 8 metrów na sekundę podczas ćwiczeń. Nie zaczynaj nagle, ale wykonuj wszystkie ruchy tak płynnie, jak to możliwe. Na długość startu mają wpływ następujące czynniki: rodzaj skoku, rodzaj sprzętu sportowego oraz poziom gotowości zawodnika. Początkującym można doradzić wybór około dziesięciu metrów na rozbieg.
Powinieneś wskoczyć na most w momencie maksymalnego przyspieszenia. Bardzo często przed skokiem zawodnicy zwalniają i jest to bardzo poważny błąd. Lecąc na mostek, należy lekko pochylić ciało do przodu, z nogami za linią ciała.
Bardzo ważne jest prawidłowe wylądowanie na moście. Powinieneś dotykać powierzchni mostu palcami stóp, a mięśnie nóg powinny być napięte. Aby prawidłowo odepchnąć sprężystą powierzchnię, należy lekko zaokrąglić plecy, wyprostować stawy kolanowe i pochylić ciało do przodu.
Podczas lotu do pocisku musisz rozbujać nogi i wyprostować tułów. Kiedy odepchnąłeś pocisk, twoje ciało jest w locie i bardzo ważne jest, aby na tym etapie nie popełniać błędów, w przeciwnym razie zrujnujesz ćwiczenie. Powinieneś wylądować na palcach i szybko przenieść środek ciężkości na pięty. Ponadto w momencie dotknięcia ziemi stawy kolanowe powinny być lekko ugięte, aby uniknąć kontuzji.
Technikę przeskakiwania kozy znajdziesz tutaj:
