Dowiedz się, które ćwiczenia są najskuteczniejsze w spalaniu bocznej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie na trening musisz poświęcić nie więcej niż 15 minut dziennie. Kobiece ciało bardzo chętnie odkłada tłuszcz, ale nie chce się z nim rozstawać. Najbardziej problematyczne pod tym względem obszary to biodra, talia i biodra. Istnieje kilka metod radzenia sobie ze złogami tłuszczu po bokach, które mają zarówno zalety, jak i wady. Dziś poznasz ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej po bokach oraz zapoznasz się z metodami osiągnięcia tego celu.
Aby schudnąć, nie musisz chodzić na siłownię i możesz to zrobić nawet w domu. Aby to zrobić, musisz być cierpliwy i mieć wystarczającą motywację. Możesz zauważyć wyniki wystarczająco szybko, jeśli masz hantle lub fitball.
Jakie są ćwiczenia na spalanie tłuszczu po bokach?
Wszystkie ruchy, które teraz zostaną omówione, mogą wykonywać nie tylko dziewczęta, ale także mężczyźni. Z ich pomocą można szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej, a to nie wymaga doświadczenia w sporcie ani drogiego sprzętu sportowego. Trenować można w dowolnym czasie wolnym, co jest bardzo ważne we współczesnym życiu.
Pamiętaj też, że ćwiczenia powinny być regularne, a także musisz przestrzegać programu żywieniowego. Powinieneś to zrobić trzy razy w tygodniu. Przełącz się na posiłki ułamkowe i jedz małe posiłki pięć lub sześć razy dziennie. Ważne jest również, abyś zużywał więcej energii niż otrzymujesz z jedzenia. Przyjrzyjmy się teraz, jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu po bokach mogą Ci się przydać:
- Ćwiczenie nr 1. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ściśnij ręcznik ciasno między stawami kolanowymi i jednocześnie zacznij podnosić tułów. W górnej pozycji trajektorii powinieneś zatrzymać się na sekundę, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie nr 2. Zajmij pozycję leżącą, unieś nogi zgięte w stawach kolanowych pod kątem 60 stopni w stosunku do podłoża. Ręce w tym momencie powinny znajdować się za głową. Zacznij powoli podnosić ciało, zatrzymując się w skrajnej górnej pozycji trajektorii. Im więcej czasu będziesz w tej pozycji, tym skuteczniejszy będzie ruch.
- Ćwiczenie nr 3. Teraz powinieneś połączyć pierwsze dwa ruchy. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. W momencie podnoszenia ciała należy również podnieść nogi pod kątem 60 stopni, utrzymując się w końcowej pozycji trajektorii ruchu. Wyciągnij również ręce do przodu, podnosząc łopatki z ziemi.
Jakiego sprzętu sportowego użyć do spalania tłuszczu?
Do wykonywania tych ruchów potrzebny będzie sprzęt sportowy. Wykonuj je codziennie przez czterdzieści minut, a twoja talia gwałtownie się zmniejszy:
- Ćwiczenie nr 1. Ruch wykonywany jest do ulubionych melodii muzycznych z obręczą. Obracaj sprzęt sportowy przez dziesięć minut.
- Ćwiczenie nr 2. Fitball to bardzo skuteczne narzędzie do walki z tłuszczem. Połóż się bokiem na pocisku i oprzyj jedną rękę na ziemi, jednocześnie prostując nogi. Zacznij się rozciągać tak bardzo, jak to możliwe, aby uzyskać stabilną pozycję. Po przyjęciu prawidłowej pozycji część ciała między klatką piersiową a udami powinna znajdować się na sprzęcie sportowym. Następnie zacznij podnosić górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe, bez zginania stawu kolanowego. W sumie musisz wykonać od 3 do 4 zestawów po 10 powtórzeń po obu stronach.
- Ćwiczenie nr 3. Nogi znajdują się na poziomie stawów barkowych, a hantle są zaciśnięte w dłoniach. Zacznij przechylać się w lewo, jednocześnie podnosząc prawą rękę do góry. Po powrocie do pozycji wyjściowej przechyl się w przeciwnym kierunku. Musisz wykonać 10 powtórzeń w każdym kierunku.
Pojedyncze ćwiczenia na spalanie tłuszczu po bokach
Możesz wykonywać specjalne ruchy, celując w określone obszary ciała. Oto trzy skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu po bokach:
- Ukośne zwroty akcji.
- Wisząca noga podnosi się.
- Wiszące obroty nóg.
Kiedy twoje mięśnie są wystarczająco silne, powinieneś zacząć wykonywać te ruchy z dodatkowymi ciężarami. Należy również pamiętać, że podczas treningu mięśni skośnych brzucha skutecznie spalane będą złogi tłuszczu po bokach. Z ich pomocą możesz nie tylko usunąć tłuszcz, ale także uatrakcyjnić swoją sylwetkę. Doskonały wynik można osiągnąć, łącząc wszystkie opisane dzisiaj ruchy.
Ponadto powinieneś zacząć prowadzić najbardziej aktywny tryb życia. Tłuszcze można spalać w każdym rodzaju działalności. Aby to zrobić, możesz przejechać się na rowerze, popływać, popracować z liną lub po prostu potańczyć.
Jak szybko usunąć tłuszcz z brzucha i boków, dowiesz się z tego filmu:
[media =
