Dowiedz się, jaki skuteczny i niedrogi sprzęt jest dostępny do wykonywania rozciągania w domu bez odwiedzania drogich siłowni i trenerów. Pilates ma wiele zalet, a wśród nich należy podkreślić wszechstronność. Jest to skuteczny i całkowicie bezpieczny system ćwiczeń, z którego może korzystać każdy bez ograniczeń. W takim przypadku możesz pracować nie tylko z własną masą ciała, ale także z różnymi urządzeniami. Dziś masz okazję poznać ćwiczenia na ringu Pilates. To urządzenie można nazwać jednym z najskuteczniejszych.
Pierścień do pilatesu - co to jest?
Ten sprzęt sportowy jest często nazywany pierścieniem izotonicznym. Wykonany jest z elastycznych materiałów, które są wystarczająco miękkie, aby się zginać. Jednocześnie pocisk ma też przyzwoitą sztywność, dzięki czemu mięśnie są doskonale wyćwiczone.
Aby ograniczyć ślizganie, pocisk pokryty jest specjalnym materiałem. Również dla wygodniejszej pracy z pierścieniem pocisk wyposażony jest w dwa uchwyty. Uchwyty mogą różnić się wyglądem i możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Nie wpłynie to na skuteczność szkolenia.
Najczęściej średnica pierścienia to 35 lub 38 centymetrów, co pozwala na efektywną pracę nie tylko z rakami, ale również nogami. Chociaż istnieje zalecenie używania 35-centymetrowych muszli dla dziewcząt i odpowiednio drugiego typu dla mężczyzn, ta gradacja jest warunkowa. Należy również zauważyć, że pierścień Pilates jest kompaktowy, a ćwiczenia z tym przyrządem można wykonywać nawet na wycieczce, zabierając pierścień ze sobą.
Jak prawidłowo pracować z pierścieniem Pilates?
Istnieje ogromna liczba ćwiczeń z użyciem pierścienia. Możesz z nim pracować, zarówno przy rozciąganiu, jak i ściskaniu. Można go przycisnąć do ziemi lub ściany, trzymać w dłoniach, a także uszczypnąć kolanami i kostkami.
Używając tego sprzętu sportowego w swoich treningach, masz możliwość efektywniejszego treningu mięśni. Pierścień pomaga również zwiększyć obciążenie docelowych mięśni, na przykład wewnętrznej strony uda, co dla wielu dziewcząt jest bardzo problematycznym obszarem. Z pomocą pierścienia Pilates kobiety mogą w krótkim czasie poprawić swoją sylwetkę bez budowania mięśni.
Zestaw ćwiczeń z pierścieniem Pilates
Powstała duża liczba ćwiczeń wykonywanych na tym sprzęcie sportowym. Dziś zapraszamy do zapoznania się z kompleksem składającym się z prostych i skutecznych ćwiczeń z pierścieniem Pilates. Musisz opanować zasady pracy z pociskiem, a następnie tworzyć nowe ruchy, które są dla Ciebie najbardziej przydatne:
- 1 ruch. Przyjmij podstawową postawę Pilates – nogi znajdują się na wysokości stawów barkowych, mięśnie brzucha są napięte, barki opadają. Weź pocisk przed siebie i wydychając powietrze, zacznij ściskać pierścień. W momencie maksymalnego ściśnięcia pocisku należy zachować krótką przerwę, a następnie otworzyć pierścień, jednocześnie wdychając powietrze. Pocisk możesz trzymać nie tylko przed sobą, ale także nad głową lub za plecami. Ruch należy wykonać od 5 do 15 razy. To świetne ćwiczenie dla mięśni ramion, pleców i klatki piersiowej.
- 2 ruch. Zajmij pozycję na wznak, zginając je w stawach kolanowych i rozsuwając. Sprzęt sportowy należy zacisnąć między stawami kolanowymi, jednocześnie wyczuwając napięcie w mięśniach. Wdychając powietrze, zacznij powoli podnosić ciało, opierając się na ramionach. Na górnym końcu trajektorii biodra i klatka piersiowa powinny tworzyć linię prostą. Istnieją jeszcze dwa warianty tego ruchu. Jedna z nich polega na podnoszeniu ciała i ramion, a druga na skręceniu kręgosłupa do przodu.
- 3 ruch. Połóż się na boku, trzymając pocisk między kostkami. Zacznij podnosić górną część nogi, jednocześnie pokonując opór sprzętu sportowego. Wspomnieliśmy już, że ćwiczeń na ringu Pilates jest bardzo dużo. Na przykład przysiady na kółku są bardzo skuteczne. Możesz trzymać pocisk między kolanami lub rękami. Podczas przysiadów upewnij się, że stawy kolanowe nie wychodzą poza poziom skarpet, a miednica jest cofnięta.
Możesz używać pierścienia Pilates nawet podczas oglądania telewizji, ściskając go kolanami, biodrami lub kostkami. To wszechstronny pocisk, a kiedy opanujesz technikę jego użycia, będziesz mógł samodzielnie tworzyć nowe ruchy. To właśnie dzięki dużej wszechstronności i skuteczności Pilates cieszy się dużą popularnością, a liczba fanów tego systemu rośnie z każdym dniem.
Sprawdź zestaw ćwiczeń Pilates Ring w tym filmie:
[media =
