Dowiedz się, jak robić cardio, aby skutecznie i w dobrym nastroju spalić tłuszcz. Rekomendacje najlepszych sportowców tańca aerobiku na świecie. Po raz pierwszy aerobik w tańcu pojawił się w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku, a u początków jego powstania był Jackie Sorens ze Stanów Zjednoczonych. W ciągu jednej dekady ten rodzaj ćwiczeń cardio stał się bardzo popularny w wielu krajach na całym świecie. Dziś aerobik taneczny ma w naszym kraju tysiące fanów.
Aerobik w tańcu przeznaczony jest przede wszystkim do odchudzania i napinania mięśni, zwłaszcza bioder i brzucha. Z tego powodu w aerobik taneczny zajmują się głównie dziewczęta. Oprócz utraty wagi aerobik w tańcu bardzo skutecznie wzmacnia mięsień sercowy, a także znacznie zwiększa wydolność układu naczyniowego. Wiele dziewczyn jest zainteresowanych tym, czy podczas tańca można schudnąć, a odpowiedź na to pytanie brzmi zdecydowanie tak! Ponieważ podczas tańca na organizm oddziałuje dość duża aktywność fizyczna, a organizm aktywnie zużywa tlen, aerobik w tańcu to doskonały sposób na odchudzanie. Ponadto aerobik taneczny nie ma żadnych ograniczeń i mogą to robić nawet te dziewczyny, które zawsze były daleko od sportu.
Rodzaje aerobiku tanecznego
Obecnie powstało całkiem sporo rodzajów aerobiku tanecznego, ale najpopularniejsze należy uznać za następujące.
- Taniec brzucha. To starożytna sztuka tańca, która powstała na Wschodzie. Wszystkie dziewczyny zostały przeszkolone w tańcu brzucha, co pozwoliło nie tylko ukształtować piękne ciało, ale także przygotować ciało do przyszłego porodu. Dziś jest to jedna z najpopularniejszych form aerobiku w tańcu.
- Taniec w sali balowej. Taniec towarzyski będzie wymagał surowego podejścia do ciała, a także długiej i ciężkiej pracy. Jednak dzięki temu staniesz się pełen gracji i elastyczności, a także nabierzesz prawidłowej postawy. To wszystko zdecydowanie warte wysiłku i czasu. Ponadto programy tańca towarzyskiego obejmują pięć dyscyplin i każda dziewczyna może znaleźć coś dla siebie.
- Półtaniec. Taniec na rurze lub taniec na rurze był uważany za nieprzyzwoity kilka lat temu, ale dziś sytuacja radykalnie się zmieniła. W branży fitness kij (ten sam kij) jest jednym z najpopularniejszych urządzeń sportowych. Trzeba od razu powiedzieć, że zajęcia z pół-tańca wymagają przynajmniej minimalnej sprawności fizycznej.
- Zumba. To stosunkowo nowy rodzaj aerobiku w tańcu, który znalazł już dość dużą liczbę wielbicieli. Główną różnicą tego typu aerobiku tanecznego od innych jest wysokie zużycie energii, które wynosi około 600 kalorii na godzinę. W rezultacie, nawet bez większych zmian w swoim programie żywieniowym i robienia zumby tylko dwa razy w tygodniu. Możesz łatwo stracić trzy lub cztery funty tłuszczu w ciągu 30 dni.
- Balet ciała. Ten rodzaj aerobiku opiera się na ruchach z baletu klasycznego. Jednak dzięki pewnym zmianom w kierunku ruchów upraszczających balet ciała może ćwiczyć każdy.
- Aerobik rock and rolla. Ten rodzaj tanecznego aerobiku opiera się na klasycznych ruchach i muzyce tego stylu. Obciążenie mięśni jest na tyle duże, że można skutecznie walczyć z tłuszczem.
Teraz opowiedzieliśmy tylko o najpopularniejszych rodzajach aerobiku w tańcu, których jest znacznie więcej. Jeśli zdecydujesz się na aerobik taneczny, to głównym pytaniem jest znalezienie klubu, chociaż nie powinno to być dla Ciebie poważną przeszkodą.
Jak robić aerobik w tańcu w domu?
Jeśli chcesz, możesz tańczyć aerobik w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko odzieży sportowej i muzyki. Podczas uprawiania tego typu aerobiku bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego ciała, słuchanie jego sygnałów. Być może tylko możliwość pracy pod okiem doświadczonego instruktora uatrakcyjnia trening na siłowni. Dlatego możesz doradzić, aby odwiedzić klub przez co najmniej miesiąc lub dwa, po czym możesz kontynuować naukę w domu.
Jeśli zdecydujesz się zacząć tańczyć aerobik taneczny w domu od podstaw, to również jest to możliwe. Aby w pełni wykorzystać swój trening, przestrzegaj kilku prostych zasad:
- Musisz regularnie trenować i nie opuszczać zajęć.
- Rozpocznij ćwiczenie nie wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu.
- Po zakończeniu treningu należy wykazywać niską aktywność przez co najmniej pół godziny, aby organizm się uspokoił.
Aby wykonywać aerobik taneczny w domu, musisz wybrać rodzaj ćwiczeń cardio, który najbardziej Ci odpowiada. W sieci można znaleźć dużą liczbę lekcji wideo ze wszystkich głównych kierunków aerobiku w tańcu. Pamiętaj też, że czas trwania jednej sesji dla maksymalnych rezultatów powinien wynosić od 60 do 90 minut.
Aby schudnąć z aerobikiem tanecznym, zobacz ten film:
