Dowiedz się, jak zaprojektować idealną maszynę do rozwijania wszystkich mięśni ciała w domu przy minimalnych nakładach inwestycyjnych. Wiele osób chciałoby uprawiać sport, ale z różnych powodów nie mogą zacząć chodzić na siłownię. Może to być brak wolnego czasu lub nieśmiałość. Teraz nie będziemy rozmawiać o przyczynach, które mogą uniemożliwić Ci rozpoczęcie treningu, ponieważ może być ich wiele. Celem tego artykułu jest pokazanie, jak wykonać maszynę do ćwiczeń DIY.
Oczywiście wiele symulatorów jest bardzo trudnych do wykonania, choć teoretycznie możliwych. Weźmy na przykład bieżnię, którą również możesz wykonać samodzielnie, ale będzie to wymagało poważnych nakładów finansowych i czasowych. Może być łatwiej kupić tę maszynę cardio, jeśli chcesz ją mieć. Ale niektóre rodzaje sprzętu sportowego i muszli można wykonać niezależnie. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zrobić symulator własnymi rękami.
Tworzenie sprzętu do ćwiczeń na własną siłownię
Abyś mógł skutecznie uprawiać kulturystykę w domu, nie potrzebujesz najbardziej skomplikowanego sprzętu i kilku sprzętów sportowych. W razie potrzeby można je wykonać niezależnie. Jeśli idziesz na siłownię i zwracasz uwagę na ćwiczących w niej osoby, to początkujący często zabierają się do symulatorów, a bardziej doświadczeni sportowcy aktywnie pracują ze sztangą i hantlami.
Aby skutecznie pompować wszystkie grupy mięśni, te dwa sprzęty sportowe w zupełności Ci wystarczą. Ale jednocześnie należy pamiętać o potrzebie progresji obciążenia. Ławka skośna ma również duże znaczenie w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Jeśli mówimy o hantlach, znacznie łatwiej jest samodzielnie wykonać kilka składanych muszli iw tym przypadku nie trzeba spawać. Wręcz przeciwnie, łatwiej jest zrobić dwie ławki - poziomą i pod kątem 70 st. Należy również pamiętać o stojaku pod sztangę, a tutaj można wykonać jedną z możliwością zmiany jej wysokości lub dwóch. W drugim przypadku stojaki na wysokość powinny być zaprojektowane do wyciskania na ławce i martwego ciągu.
Wskazane jest również wykonanie poziomego paska i równoległych prętów. Ze wszystkich niezbędnych urządzeń do Twojej hali są one najłatwiejsze w produkcji. I ostatnią rzeczą, o której należy pomyśleć, jest pas balastowy. W pewnym momencie nie wystarczy Ci już praca z własnym ciężarem ciała na drążku i będziesz potrzebować dodatkowego obciążenia. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest pasek.
Podsumujmy więc i zobaczmy, czego potrzebujemy do stworzenia własnego pokoju domowego:
- Sęp.
- Para hantli.
- Uniwersalne naleśniki z tym samym otworem do lądowania na sztangę i hantle, choć można je zrobić osobno dla każdej z muszelek.
- Poziomy drążek, najlepiej montowany na ścianie lub na zewnątrz.
- Drabinki ścienne.
- Stojak na słupek o regulowanej wysokości lub dwa stałe.
- Worek treningowy opcjonalny.
- Skakanka.
Jak zrobić symulator własnymi rękami?
W Internecie można szybko znaleźć rysunki niezbędnego sprzętu. Warto jednak odwiedzić sklep z artykułami sportowymi i przyjrzeć się niektórym maszynom, aby zorientować się w ich konstrukcji. Teraz przyjrzymy się najprostszemu sprzętowi i dowiemy się, jak zrobić te symulatory własnymi rękami lub gdzie można je zdobyć.
Bary i poziomy pasek
Samodzielne wykonanie mocnego i bezpiecznego poziomego drążka i zainstalowanie go w pomieszczeniu jest dość trudne i dość drogie. Dlatego zalecamy kupowanie sztabek z poziomym paskiem w sklepie internetowym. Zainstalowanie poziomego drążka na ulicy również nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ zimą nie będziesz go używać, ale konieczne jest przeszkolenie. Kosztują od 60 do 70 USD.
Jak już powiedzieliśmy, lepiej jest dać pierwszeństwo poziomemu prętowi ściennemu niż instalować go w drzwiach. W takim przypadku możesz bezpiecznie użyć szerokiego uchwytu. Bary warto również zabrać naścienne, aby zaoszczędzić miejsce. Istnieje jednak również wersja poziomego drążka i drążków, że tak powiem, 2 w 1. Można nawet wziąć szwedzką ścianę, co ma swoje zalety, ale ten sprzęt będzie kosztował więcej.
Sztanga i hantle
Do wykonania hantli, sztang i stojaków potrzebne będą materiały i to jest główny problem. Czasami w sieci można znaleźć zalecenia dotyczące możliwości wykorzystania betonu do produkcji tarcz. Jednak ten materiał jest znacznie gorszy od stali i żeliwa, więc nadal nie zaleca się jego używania. Jednak rury stalowe nie są tanie i należy o tym również pamiętać. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać ten materiał tak tanio, jak to możliwe:
- Opublikuj ogłoszenia w gazecie swojego miasta na zakup starych hantli, sztang i ciężarów. Jest bardzo prawdopodobne, że ktoś ma te sprzęty w piwnicy i ich nie używa.
- Odwiedź punkt skupu złomu.
- Szukaj pomocy u krewnych lub znajomych, którzy pracują w przedsiębiorstwie.
Nawiasem mówiąc, najprawdopodobniej nadal będziesz musiał skontaktować się z kimś, kto pracuje w przedsiębiorstwie. Wynika to z faktu, że w domu dość trudno jest zrobić naleśniki i sępy. Fabryki dysponują specjalnymi maszynami, a proces robienia naleśników czy podstrunnic będzie znacznie łatwiejszy.
Worek treningowy
W porównaniu z innym niezbędnym sprzętem, najłatwiejszy sposób na zrobienie worka treningowego. Jako materiał możesz użyć zwykłych toreb na zakupy (co najmniej trzy sztuki). Następnie włóż je do siebie i po prostu wypełnij je wypełniaczem.
Najlepiej jednak zrobić gruszkową torbę z gęstego materiału, a tkanina jest znacznie łatwiejsza i tańsza do znalezienia w porównaniu z żelazem. Długość worka treningowego powinna wynosić około 1,3 metra, no cóż, prawdopodobnie znasz jego kształt. Gruszkę można wypchać piaskiem lub drobnymi trocinami drzewnymi. Możesz przymocować gruszkę do ściany, ale w tym celu musisz wykonać specjalny wspornik. Najlepszą opcją jest przymocowanie go do poziomego paska.
Inny sprzęt sportowy
Z liną wszystko jest niezwykle proste i należy ją kupić, a nie robić samemu. Trzeba też powiedzieć, że w wielu ruchach siłowych zamiast sztangi można użyć ekspandera. Ten sprzęt sportowy jest niedrogi i można go kupić w dowolnym sklepie specjalistycznym. Ale musisz robić hantle, ponieważ bez nich trening nie będzie tak skuteczny.
Możesz sam przekonać się, że wykonanie symulatora własnymi rękami nie jest bardzo trudne, a głównym problemem jest znalezienie niezbędnych materiałów. Jeśli masz dostęp do różnorodnych materiałów i maszyn, możesz sam zbudować świetną siłownię.
Dzisiaj rozmawialiśmy o tym, jak zrobić proste maszyny do ćwiczeń własnymi rękami. Ale jeśli chcesz, możesz tworzyć bardziej złożone. I do tego w wielu przypadkach można nawet zrobić z drewnem, chociaż konstrukcje metalowe są znacznie bardziej niezawodne. W Internecie można znaleźć dużą liczbę rysunków różnego rodzaju symulatorów, a chodzi tylko o dostępność wolnego czasu i materiałów z maszynami.
Jak samodzielnie stworzyć symulator Stronger za pomocą spawania, zobacz ten film:
