Naucz się techniki, która pomoże Ci poprawić postawę i pozbyć się szkodliwych pozycji ciała podczas chodzenia w domu w krótkim czasie. Prawidłowa postawa nie tylko sprawia, że jesteś piękna, ale jest również jednym ze sposobów zapobiegania chorobom kręgosłupa. Bardzo często ludzie nie zwracają na to uwagi i pamiętają o postawie tylko wtedy, gdy pojawia się ból w kręgosłupie. Dziś dowiesz się o ćwiczeniach postawy domowej.
Wpływ postawy na zdrowie
W naszym społeczeństwie bardzo mało uwagi poświęca się postawie, co jest poważnym błędem. Postawa ciała bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów, dlatego jest niezbędna dla zdrowia człowieka. Wynika to przede wszystkim z poprawy przepływu krwi, co przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Kręgosłup składa się z dwudziestu sześciu kręgów. Jeśli co najmniej jeden z nich zostanie uszczypnięty, szybkość przepływu krwi gwałtownie się zmniejszy. To z kolei może prowadzić do zakłóceń w pracy narządów wewnętrznych.
Jeśli garbisz się z powodu złej postawy, twoje mięśnie są zmuszone do ciągłego napięcia. Ponadto krążki międzykręgowe ulegają kompresji, a ich dieta zostaje zakłócona. Wszystko to prowadzi do tego, że podczas nocnego odpoczynku organizm nie jest w stanie przywrócić stałego wzrostu człowieka. Jeśli zwrócisz szczególną uwagę na swoją postawę od dzieciństwa, twój wzrost może wzrosnąć o kolejne piętnaście centymetrów.
Postawa ma również znaczenie dla nastroju danej osoby. Należy pamiętać, że osoby o złej postawie uśmiechają się znacznie rzadziej. Fakt ten został udowodniony w trakcie badań naukowych. Wynika to z faktu, że gdy zaburzona jest postawa, należy dołożyć większych starań, aby wykonać jakąkolwiek czynność, co zwiększa zużycie energii.
Jak zachować prawidłową postawę?
Chod człowieka, a także jego postawa, można dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy. Szanujący się ludzie nigdy nie pozwolą, aby ich stawy barkowe były często obniżane, a żołądek był rozluźniony i opadający. W obecności tych znaków możemy śmiało powiedzieć, że dana osoba nie chce się o siebie troszczyć lub nie wie, jak prawidłowo zachowywać się publicznie.
Jeśli chcesz odnieść sukces w jakimkolwiek biznesie, postawa musi być monitorowana, ponieważ jest to jeden z oznak pewności siebie. Oto kilka zasad, których musisz przestrzegać, aby zachować prawidłową postawę:
- Plecy powinny być zawsze proste, ale nie należy próbować ich zbytnio zginać.
- Wyprostuj stawy barkowe, ale nie podnoś ich zbyt wysoko.
- Głowa powinna być kontynuacją linii kręgosłupa. Upewnij się, że nie jest zbyt daleko do tyłu lub przechylony do przodu. Broda powinna być lekko uniesiona, a wzrok skierowany do przodu.
- Zawsze utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby żołądek nie zwisał.
- W pozycji stojącej i podczas chodzenia nogi muszą być wyprostowane.
Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy
Zanim zaczniemy mówić o ćwiczeniach na postawę w domu, należy zauważyć, że gorset mięśniowy musi mieć wystarczającą siłę. Ułatwi ci to utrzymanie prawidłowej postawy. Aby wzmocnić gorset mięśni, należy wykonać następujący zestaw ruchów:
- Połóż się na plecach i wyciągnij ręce na boki. Zacznij podnosić głowę jak najwyżej i jednocześnie ciągnij skarpetki do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. W sumie musisz wykonać pięć powtórzeń w odstępie pół minuty.
- Usiądź na krześle i załóż ręce za głowę. Zegnij plecy jak najdalej do tyłu i, licząc do pięciu, rozluźnij mięśnie. Wykonaj pięć powtórzeń.
- Przyjmij pozycję stojącą i kładąc ręce za plecami, zamknij je w „zamku”. Następnie napnij mięśnie ramion i rozluźnij je. W sumie należy wykonać 10 powtórzeń.
- Przyjmij pozycję leżącą z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Spróbuj się podnieść dzięki wysiłkom mięśni pleców. W takim przypadku nogi powinny znajdować się na ziemi i nie można ich oderwać. Wstrzymaj oddech podczas podnoszenia. Wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
- Ułóż się na brzuchu. Weź nogi w ręce i zacznij je ciągnąć w kierunku głowy. W takim przypadku stawy kolanowe nie powinny się zginać. W skrajnie górnej pozycji powinieneś pozostać przez dziesięć sekund. Wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
Domowe ćwiczenia na postawę
Przedstawiony poniżej zestaw ćwiczeń na postawę w domu jest bardzo prosty i nie będzie Ci trudno opanować te ruchy. Jedynym warunkiem skutecznego treningu jest regularność i przestrzeganie techniki wykonywania ruchów. Będzie świetnie, jeśli dodatkowo zaczniesz uprawiać aerobik w wodzie. Takie zintegrowane podejście do rozwiązania problemu znacznie przyspieszy realizację zadania.
Ćwiczenia postawy najlepiej wykonywać w domu w pobliżu lustra, aby móc kontrolować swoją technikę. Każde ćwiczenie tego kompleksu powinno być wykonane co najmniej dziesięć razy.
- Przyjmij pozycję stojącą i zacznij podnosić najpierw prawy staw barkowy, pozostając przez kilka sekund w górnej pozycji trajektorii, a następnie lewy.
- W pozycji stojącej musisz jednocześnie poprowadzić oba stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu. Bardzo ważne jest, aby plecy pozostały wypoziomowane podczas wykonywania tego ruchu.
- Połóż ręce za plecami i nie zginaj stawów łokciowych. Zacznij podnosić je jak najwyżej.
- Po wdechu i złożeniu łopatek wciągnij brzuch i zacznij się wyginać. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na krześle i wyciągnij ręce do góry. Następnie połącz dłonie w „zamek” i zginając stawy łokciowe, przywróć je z powrotem. Po kilkusekundowej przerwie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj dwie serie klasycznych pompek po 10-15 powtórzeń każda.
- Przyjmij pozycję leżącą, a ręce i nogi powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach i rozłożone na poziomie stawów barkowych. Zacznij wyginać plecy, podnosząc nogi i ręce do góry. W górnej pozycji trajektorii przytrzymaj przez 15 sekund.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu. W takim przypadku konieczne jest tylko podniesienie ciała i ramion, które należy zebrać za plecami.
- Przyjmij pozycję leżącą z rękami wyciągniętymi do przodu. Zacznij podnosić przeciwną rękę i nogę. Powtórz po drugiej stronie.
- Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując proste plecy. Zrób wdech, a następnie zrób wydech i wygnij plecy podczas wydechu.
Inne sposoby na poprawę postawy
Dziś wiele zawodów związanych jest z pracą przy komputerze. Ponadto często spędzamy wolny czas przed naszym ulubionym komputerem. Należy pamiętać, że długi czas spędzony przy ekranie monitora nie tylko pogarsza widzenie (poczytaj o Vision Plus, aby poprawić widzenie), ale może też zrujnować postawę. Najczęstszą przyczyną złej postawy jest duże obciążenie kręgosłupa.
Aby to zmniejszyć, musisz zwrócić uwagę na krzesło komputerowe. Wskazane jest zakupienie krzesła wyposażonego w specjalne oparcie ortopedyczne, które dokładnie powtarza prawidłową krzywiznę pleców. W takim przypadku ważne jest, aby dolna część pleców była zawsze dociśnięta do oparcia takiego krzesła. Tylko w ten sposób możesz zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Jeśli nie masz możliwości uprawiania sportu, zdecydowanie powinieneś zacząć chodzić na basen. Popływaj kilka razy w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że pływanie nie tylko pomoże Ci poprawić postawę, ale także poprawi Twoje zdrowie. Jest jedna stara metoda trenowania utrzymywania postawy. Musisz położyć na głowie książkę, która nie powinna być ciężka. Użyj chusteczki, aby zapobiec zsuwaniu się pokrowca przez głowę. Następnie chodź po domu i możesz nawet wykonywać proste ruchy, takie jak przysiady lub skręty, upewniając się, że książka się nie przewróci. To świetny sposób na nauczenie się prostowania pleców. Po pewnym czasie wyrównane plecy staną się dla Ciebie normą i nie będziesz już potrzebować książki.
Kolejna nie mniej starożytna metoda stosowana przez szlachtę podczas wychowywania dzieci. Musisz przywiązać deskę do pleców, umieszczając jeden koniec w okolicy lędźwiowej. Nie zdejmuj go przez cały czas, gdy jesteś w domu. Siedź przy komputerze, oglądaj telewizję, poruszaj się po domu, ale przez cały czas na plecach powinna być przymocowana deska. Wykształci również nawyk utrzymywania prostych pleców.
W tym filmie znajdziesz sześć ćwiczeń, które pomogą wyprostować plecy w domu:
