Dowiedz się, jakie nowości w żywieniu sportowym w kulturystyce zwiększą wyniki w przybieraniu na wadze i spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej. Dzisiaj przyjrzymy się najnowszym suplementom kulturystycznym w kilku kategoriach. Trzeba oczywiście zacząć od produktów przyspieszających przyrost masy.
Suplementy przyspieszające wzrost i regenerację mięśni
Ta kategoria różni się od innych obecnością wystarczająco dużej liczby dodatków, które okazują się nie tak skuteczne, jak obiecano. Na pewno warto zwrócić szczególną uwagę na glutaminę i kreatynę. Są dobrze przebadane, a ich skuteczność nie budzi wątpliwości.
Wiele wiadomo o kreatynie, ale pojawiły się nowe informacje, którymi spieszymy się z Wami podzielić. Na początek stosowanie kreatyny w połączeniu z dużą ilością cukru, która wynosi około 100 gramów, nie będzie skuteczne. Chociaż organizm reaguje na spożycie węglowodanów silnym uwalnianiem insuliny, która szybko dostarcza kreatynę do mięśni, efekt ten jest bardzo krótkotrwały. Najlepiej przyjmować duże dawki cukru w pierwszym dniu fazy ładowania, a następnie przestać.
Dość obiecująco wygląda suplement o nazwie ZMA, który zawiera asparaginian magnezu i cynk. Zyskał już popularność, przede wszystkim dzięki zdolności do zwiększania stężenia męskiego hormonu oraz IGF. Jednak koszt tego produktu jest dość wysoki.
Być może widzieliście już suplementy rybozowe na półkach sklepów internetowych. Badania nad jego skutecznością trwają cały czas, choć nie można powiedzieć, że okazały się one dla kulturystów radosne. Ryboza skutecznie zwiększa wytrzymałość, a w kulturystyce warto ją stosować w celu wzmocnienia efektu pompowania. Warto też powiedzieć kilka słów o nowych preparatach ziołowych – steroli. Kiedyś były pozycjonowane jako naturalny analog sterydów, co początkowo nie zostało potwierdzone w praktyce. Jednak badania trwały i okazało się, że sterole są skuteczne, gdy są stosowane w określonych dawkach. Przy pomocy nowoczesnych technologii stężenie tych substancji roślinnych w preparatach wzrosło do 97 procent, wobec około 40 we wczesnych preparatach. Używaj najnowszych steroli w połączeniu z mieszankami białkowymi.
Na rynku dostępne są również dwa inne suplementy przeznaczone do przyrostu masy: ipriflawon i metoksyizoflawon. Są wykonane z materiałów roślinnych i mogą być korzystne, gdy są stosowane w dużych dawkach. Jak już powiedzieliśmy, wzrost tkanki mięśniowej jest przede wszystkim przyspieszony.
Nowe spalacze tłuszczu i dopalacze energii
Problemy z nadwagą pozostają istotne dla współczesnego społeczeństwa i z tego powodu zrozumiałe jest pragnienie firm produkcyjnych, aby produkować suplementy do spalania tłuszczu. Choć od dawna znana jest formuła skutecznego produktu – kofeiny i efedryny. Jednak chcę zwiększyć skuteczność, niektórzy z nich zaczęli dodawać do tego połączenia norefedrynę.
Reszta spalaczy tłuszczu nie może pochwalić się takim efektem jak mieszanka efedryny i kofeiny. Dziś pirogronian staje się coraz bardziej popularny. Należy pamiętać, że trwają badania nad wpływem tej grupy substancji na organizm, ale praktyczne zastosowanie tego dodatku wskazuje na jego skuteczność.
Niedawno na rynek weszły guggulsterony. Firmy produkcyjne śmiało deklarują, że dzięki ich zastosowaniu można znacząco poprawić pracę tarczycy. Od dawna wiadomo, że hormony tarczycy mają właściwości spalające tłuszcz. Tego jeszcze nie można powiedzieć o guggulsteronach, a badania w tym kierunku trwają.
Suplementy zdrowotne i suplementy diety
Niekwestionowanym liderem w tej kategorii są mieszanki białkowe. Kwasy tłuszczowe powinny być na drugim miejscu. Stosując je można znacznie zwiększyć tło anaboliczne. Kwas dikozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy należy zaliczyć do tej kategorii suplementów sportowych. Produkowane są z oleju lnianego lub konopnego oraz oleju rybnego.
Nie zapomnij o kwasach omega-3 i 6. Suplementy te powinny znaleźć się w Twojej diecie. Błonnik jest równie ważny dla zdrowia każdej osoby. W ciągu dnia powinniśmy spożywać około 50 gramów błonnika, ale najczęściej tak się nie dzieje. Wśród suplementów prozdrowotnych nie sposób nie wspomnieć o glukozaminie i chondroitynie. W trakcie licznych eksperymentów udowodniono skuteczność tych substancji w poprawie działania aparatu stawowo-więzadłowego. Już po półtora miesiąca stosowania glukozaminy i chondroityny zauważysz realne efekty ich pracy. Ale ich koszt jest również dość wysoki.
Suplementy poprawiające samopoczucie psychiczne
Dla wielu sportowców problemem jest bezsenność. Po treningu mięśnie są bardzo napięte i czasami bardzo trudno jest zasnąć. Aby rozwiązać ten problem, bardzo skuteczne będą suplementy zawierające melatoninę. Substancja ta jest syntetyzowana w coraz mniejszych ilościach wraz z wiekiem, a stosowanie suplementów jest bardzo efektywne.
Również na dzisiejszym rynku są jeszcze dwa dobre lekarstwa na bezsenność: L-teanina i kava-kava. L-teanina to amina występująca w zielonej herbacie. Druga substancja znacznie zmniejsza uczucie niepokoju i strachu.
Witaminy, przeciwutleniacze i minerały
Większość sportowców stosuje kompleksy witaminowo-mineralne, ale dość często konieczne jest dodatkowo przyjmowanie poszczególnych witamin. Przede wszystkim rozmowa dotyczy witamin B, C i E. Na przykład witaminę C przy aktywnym sporcie należy stosować codziennie w ilości 500 miligramów. Prawie wszystkie kompleksy zawierają około połowy dawki wymaganej przez sportowców.
Przeciwutleniacze są świetnymi suplementami, ale koszt często odstrasza sportowców. Likopen, luteina i zeaksatyna są obecnie dostępne na rynku. Są to substancje skuteczne, a powiedzmy likopen jest w stanie zapobiegać rozwojowi raka.
Dowiedz się o najlepszych suplementach dla kulturystów w tej recenzji wideo:
