Dowiedz się, jak stać się silnym jako trójboista, a jednocześnie mieć dużą objętość mięśni, jaką mają zawodowi kulturyści. Bardzo często na specjalistycznych forach można usłyszeć zarzuty przedstawicieli trójboju siłowego wobec kulturystów w minimalnej sportowej rywalizacji. Producenci zabudów nie pozostają w długach i odpowiadają w naturze, wysuwając roszczenia wzajemne. Jednak przedstawiciele tych dyscyplin sportowych mogą się od siebie wiele nauczyć. Trening siłowy i treningi hipertrofii mięśniowej różnią się na wiele sposobów i można je bardzo skutecznie łączyć. Zobaczmy, jakie korzyści może mieć hybryda trójboista / kulturysta.
Należy powiedzieć, że podczas pierwszych turniejów kulturystycznych sportowcy musieli nie tylko pokazać swoje mięśnie, ale także wykazać się walorami funkcjonalnymi. Z kolei na początku rozwoju trójboju trójboiści mieli bardziej estetyczny wygląd niż obecnie.
Korzyści z hybrydy trójboisty / kulturysty
Jeśli Twoim celem jest tylko zwiększenie wskaźników siły, nie zapomnij o zwiększeniu masy mięśniowej. To samo można powiedzieć o kulturystach, dla których ważna jest masa, ale siła nie będzie zbędna. Łatwo to wytłumaczyć z punktu widzenia fizycznej doskonałości, ponieważ możesz być jednocześnie napompowany i silny.
Twoje działania mogą tworzyć żyzną glebę nie tylko dla przyrostu masy, ale także dla rozwoju wskaźników siły. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, nie skupiaj się wyłącznie na pracy z ciężarami, a także zwracaj większą uwagę na czucie mięśni. Kulturyści powinni nie tylko czuć mięśnie, ale także zwracać większą uwagę na ciężary robocze. Uwierz mi, wiele możesz się nauczyć od przedstawicieli przeciwnego obozu.
Aby zmaksymalizować swój wynik siły, najpierw musisz zdobyć masę mięśniową. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie w pełni ujawnić tkwiący w tobie potencjał. Podobnie jest z przybieraniem na wadze. Jeśli nie masz odpowiedniej siły, to po prostu nie możesz pracować z przyzwoitą wagą sprzętu sportowego, która jest niezbędna do przyspieszenia przerostu mięśni.
Oczywiście, jeśli wiesz, jak czuć swoje mięśnie, to jest to bardzo dobre. Ale musisz także zwiększyć swoją siłę. Zasadniczo nie ma znaczenia, co jest dla Ciebie ważniejsze - siła czy masa. Aby skutecznie sprostać tym dwóm wyzwaniom, musisz stworzyć zrównoważony program szkoleniowy. Jeśli ci się uda, zdziwisz się, o ile szybciej zrobiłeś postępy. Bardzo ciekawym punktem w treningu trójboistów i kulturystów jest to, że pierwsi starają się maksymalnie ułatwić swoją pracę podnoszenia ciężarów, podczas gdy drudzy robią wszystko, aby skomplikować ten proces. Aby nie być bezpodstawnym, rozważ wyciskanie na ławce. Aby poprawić swoją siłę, powinieneś ograniczyć zakres ruchu i maksymalnie używać nóg. Jednocześnie, aby uzyskać masę, musisz wykonywać ruch powoli, stale go kontrolując. Teraz nie mówimy o tym, która z tych metod jest poprawna. Oboje doprowadzą Cię do celu.
Chcemy Ci pokazać, że możliwe jest zastosowanie schematu, który pozwoli Ci skutecznie nabrać masy i jednocześnie rozwinąć siłę. Aby to zrobić, musisz każdą sesję rozpocząć od trzech podstawowych ruchów siłowych, na przykład wyciskanie wojska, podnoszenie sztangi do klatki piersiowej, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.
Jednocześnie twoja technika ich wykonywania powinna kierować się podnoszeniem maksymalnego ciężaru. W jednej serii każdego ćwiczenia wykonaj od 1 do 5 powtórzeń z ciężarem roboczym 85 procent 1RM.
Następnie należy wykonać 2 do 4 ruchów pomocniczych, aby zaangażować mięśnie, które odpoczywały podczas głównego ćwiczenia. Wybieraj ruchy wspomagające w oparciu o ich wpływ na tkankę mięśniową, a przy tym kieruj się zasadami kulturystyki.
Możesz wykonywać ruchy pomocnicze o tej samej wadze lub używać supersetów, schematu „piramidy”, zestawów kropli itp. Ważne jest, aby osiągnąć taki stres dla tkanek mięśniowych, aby nie tylko powiększały się, ale także zwiększały wskaźnik siły. Wykonując ruch główny dajesz dużą intensywność, a następnie przy pomocy pomocniczych w końcu je wyczerpujesz.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak połączyć najlepsze cechy kulturysty i trójboisty, zobacz ten film:
