Czy potrzebujesz treningu siłowego, jeśli nie masz na celu podnoszenia dużych sztang? A jak fotel bujany pomoże w sportach walki? Orientalne sztuki walki w naszym kraju od dawna cieszą się dużą popularnością. Wynika to nie tylko z umiejętności stawiania czoła łobuzom, ale także z umiejętności zanurzenia się w głębokiej filozofii, która kształtowała się przez kilkaset lat.
Jednocześnie, choć sztuki walki są szeroko rozpowszechnione na całym świecie, tylko nieliczne osoby mają najwyższe dans. Warto również zauważyć, że wszystkie z nich są częścią „Centrum Sztuk Walki”, w którym każdy rodzaj sztuk walki jest reprezentowany przez jednego mistrza na najwyższym poziomie.
Podstawową zasadą, którą głoszą wszystkie sztuki walki, jest umiejętność równoważenia agresji napastnika i wykorzystywania jej przeciwko niemu. Ponadto orientalne sztuki walki kształcą ludzi w wartościach moralnych i etycznych, harmonijnie wplecionych w otaczającą nas rzeczywistość.
Kiedy ludzie zaczynają angażować się w sztuki walki, ich głównym celem jest opanowanie i doskonalenie określonej techniki. Uczą się bronić, rozwijać fizycznie, co jest bardzo cenne we współczesnych warunkach. W miarę rozwoju sztuki walki stają się dla niektórych zawodem, a innym przekazują swoje doświadczenie i umiejętności.
Należy zauważyć, że część osób pracujących w dziedzinie sportów walki nie posiada wystarczającego poziomu wiedzy w formacji po procesie treningowym, nie korzysta z najnowszych osiągnięć naukowych z zakresu żywienia sportowego, regeneracji i treningu siłowego w sztukach walki. Jednocześnie mają dobrą technikę i doskonale prowadzą trening profilowy.
Każdy trener musi posiadać pewien zasób wiedzy, aby dobrze przygotować uczniów do zawodów oraz dobrze orientować się w zasadach żywienia i regeneracji. Podczas dobrze przeprowadzonej lekcji sportowiec może stracić około trzech kilogramów masy ciała. Ale potem zaczyna się bardzo ważna część procesu treningowego - faza regeneracji. Jednocześnie nie należy zapominać o kontroli masy ciała i treningu siłowym w sztukach walki.
Powszechna jest opinia, że po rozpoczęciu treningu siłowego sportowcy tracą na szybkości uderzeń. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającego doświadczenia i nie ma wysokiej jakości programu treningowego, to już w początkowej fazie treningu siłowego w sztukach walki odczuwa to dość dotkliwie.
Niektórzy sportowcy bardzo martwią się spadkiem prędkości uderzenia, a z powodu frustracji mogą nawet zrezygnować z treningu siłowego. Jest to całkowicie błędne i trening beztlenowy powinien być włączony do programu sztuk walki.
Aby nie stracić, a wręcz zwiększyć szybkość uderzenia, konieczne jest odpowiednie prowadzenie treningu siłowego w sztukach walki. Opierając się na praktycznym doświadczeniu, możemy polecić do tego schemat „2 + 2”, który zostanie nałożony na podział „3 + 1”. W ciągu tygodnia należy przeprowadzić trzy sesje, podczas których konieczna jest praca nad różnymi grupami mięśni. Może to wyglądać tak:
- Pierwsza lekcja to mięśnie klatki piersiowej, triceps i delty.
- Druga lekcja to mięśnie pleców, delty grzbietowe i bicepsy.
- Trzecia lekcja to nogi.
Należy również pamiętać, że nad zwiększeniem siły eksplozywnej można ponownie pracować raz na cztery lub pięć miesięcy. Czas trwania tego szkolenia nie powinien przekraczać sześciu tygodni. W dniach treningu siłowego należy zwrócić uwagę na prace techniczne nad szybkością (skoki, uderzenia i bloki). W dni, w których nie ma treningu siłowego, konieczne jest prowadzenie zajęć specjalistycznych z obniżonym obciążeniem.
Program treningu siłowego w sztukach walki
Teraz podamy przybliżony zestaw ćwiczeń do treningu siłowego:
- Wysokiej jakości rozgrzewka.
- Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na ławce poziomej z progresją obciążenia Wykonuje się trzy serie po 12, 9 i 6 powtórzeń.
- Wyciskanie leżąc na ławce pochyłej. W stylu wybuchowym wykonywane są 3 zestawy po 7 powtórzeń.
- Dipy - 2 zestawy po 10 powtórzeń każdy.
- Podnoszenie sztangi na klatkę piersiową z podwieszenia w maksymalnym tempie - 3 serie po 7 powtórzeń.
- Wyciskanie na ławce z klatki piersiowej w pozycji stojącej w sposób wybuchowy - 3 serie po 7 powtórzeń.
- Podnoszenie tułowia na ławeczce pochyłej z skręceniem ciała - 2 serie przy maksymalnej ilości powtórzeń.
Przed rozpoczęciem realizacji głównego kompleksu konieczne jest przeprowadzenie wysokiej jakości rozgrzewki. Wybuchowy sposób wykonywania ćwiczeń polega na wykonaniu nie więcej niż 7 powtórzeń w każdej serii z użyciem 70% ciężaru maksymalnego. W takim przypadku sprzęt sportowy musi się obniżać o trzy liczby, a wznosić o jeden. Podczas treningu pozostałych grup mięśni powinieneś pracować jak zwykle.
Wszyscy sportowcy uprawiający sztuki walki muszą rozwinąć dodatkową elastyczność. Wykonując trening siłowy należy zawsze pamiętać o ćwiczeniach rozciągających mięśnie. Ponadto, aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz korzystać z różnych ćwiczeń. To urozmaici Twój program treningowy. Z tego powodu nie możesz rozwodzić się tylko nad tymi ruchami, które lubisz.
Możesz także używać ciężarów podczas specjalistycznych sesji treningowych. W tym celu należy stosować odważniki w zakresie od 1 do 3 kilogramów. Najważniejszą rzeczą tutaj jest wykorzystanie wybuchowego charakteru ćwiczeń. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek podanych powyżej, nie tylko nie stracisz siły ciosu, ale sprawisz, że będzie on potężniejszy.
Aby uzyskać więcej informacji na temat znaczenia treningu siłowego w sztukach walki, obejrzyj ten film:
