Naucz się techniki wykonywania bardzo skutecznego ćwiczenia pośladków, które możesz wykonać nawet w domu. Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniu takim jak wyciąganie kettlebell z dołu. Trzeba przyznać, że jest wykonywany przez sportowców dość rzadko, ale potrafi doskonale pompować mięśnie pośladków. W związku z tym możemy polecić włączenie martwego ciągu kettlebell z dołka do programu treningowego dla dziewczyn, dla których pośladki są ważną częścią ciała przy tworzeniu szczupłej i seksownej sylwetki.
Należy od razu powiedzieć, że technika tego ruchu jest bardzo podobna do martwego ciągu kettlebell. Główna różnica polega tylko na tym, że sportowiec musi siedzieć na wzniesieniu, a sprzęt sportowy jest zainstalowany na ziemi. Możesz użyć opony samochodowej, platformy schodkowej lub po prostu naleśnika ze sztangą. Daje to możliwość zwiększenia zakresu ruchu.
To z kolei pozwala bardziej rozciągnąć mięśnie, a tym samym maksymalnie wykorzystać ćwiczenie. Musisz pamiętać, że musisz przykucnąć równolegle do ud z podłożem i wybierając wysokość podparcia weź ten fakt pod uwagę. Jeśli nie masz kettlebell, ruch można wykonać z hantlami. Po kilku powtórzeniach poczujesz, że ten ruch obciąża mięśnie pośladków.
Jak prawidłowo wyciągnąć kettlebell z dołu?
Połóż sprzęt sportowy na ziemi między nogami, które powinny znajdować się na podwyższeniu, z lekko ugiętymi stawami kolanowymi. Zejdź i chwyć sprzęt sportowy, trzymając proste plecy. Ruch w górę powinien być wykonywany tylko dzięki wysiłkowi mięśni pośladków i ścięgien podkolanowych. Nie ciągnij kettlebell plecami, ponieważ drastycznie zmniejszy to efektywność ćwiczenia. Trzymaj ręce prosto podczas całego ruchu.
Również ten ruch można wykonać na prostych nogach. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego typu ciągnięcia kettlebell z dołu. Pamiętaj, aby lekko ugiąć stawy kolanowe. Zaokrąglij również plecy, które powinny pozostać w tej pozycji przez cały zestaw. Pochyl się do przodu, pozostając na prostych nogach i chwyć muszlę. Zacznij podnosić ciało, używając tylko mięśni pośladków. Podczas ćwiczenia powinieneś czuć, że te mięśnie się rozciągają. Zrób wdech podczas ruchu w dół, a wydech podczas podnoszenia.
Przydatne wskazówki dotyczące wiosłowania w boksie
Zauważyliśmy już, że mięśnie pośladków, przywodzicieli bioder i prostowników grzbietu biorą czynny udział w ruchu. Początkowo ćwiczenie można wykonywać stojąc na ziemi, a następnie zacząć korzystać z podpórek na nogi i stopniowo zwiększać ich wysokość. Nie rozpoczynaj od razu pracy na wysokich podporach. Na początek wystarczy pięć centymetrów. Aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie pośladków, opuść sprzęt sportowy nie ściśle w płaszczyźnie pionowej, ale odsuń go od siebie.
Oto takie dość proste ćwiczenie, które pozwoli Ci idealnie pompować mięśnie pośladków. Należy zauważyć, że przy kompetentnym podejściu do procesu treningu kettlebells mogą być doskonałym przyrządem. Niestety dzisiaj wielu sportowców zapomniało o jego istnieniu i praktycznie nie korzysta z niego podczas swoich zajęć.
Należy jednak pamiętać, że kettlebell nie działa na mięśnie w taki sam sposób jak sztanga czy hantle. Dlatego też nie należy odkładać się wyłącznie na pracę z odważnikiem kettlebell. Jeśli poprawnie wprowadzisz kilka podstawowych ćwiczeń wykonywanych tym pociskiem do swojego programu treningowego, możesz znacznie poprawić swoje wyniki.
Za pomocą kettlebell będziesz mógł pompować te mięśnie, które trudno trenować ze sztangą i hantlami. Istnieje wiele ruchów z odważnikami, które mają na celu pracę mięśni nóg, pleców i obręczy barkowej. Trening na tym sprzęcie sportowym pozwoli poprawić wytrzymałość siłową, zwiększyć wydolność funkcjonalną organizmu, a także rozwinąć elastyczność kręgosłupa.
Chyba nie ma takiego sprzętu sportowego, poza kettlebellami, przy pomocy których można rozwinąć taką ilość zdolności organizmu. Warto między innymi zauważyć, że ćwiczenia z odważnikiem kettlebell są najmniej traumatyczne w porównaniu z innymi urządzeniami sportowymi stosowanymi w dyscyplinach siłowych.
Zawodowi kulturyści bardzo często używają odważników kettlebell i jest na to kilka wyjaśnień. Po pierwsze, ze względu na aktywny udział w pracy dużej liczby mięśni, reakcja hormonalna organizmu jest niezwykle silna. Dzięki temu możesz przybrać na wadze i jednocześnie zwiększyć parametry fizyczne. Ponadto naukowcy udowodnili, że trening z tym pociskiem aktywuje procesy lipolizy. Kolejną zaletą treningu kettlebell jest to, że poprawia jakość odżywczą tkanki mięśniowej. Jeśli wcześniej nie używałeś tej powłoki, zalecamy zwrócenie na nią szczególnej uwagi.
Jak wyciągnąć Kettlebell z dołu, zobacz ten film:
