Dowiedz się, dlaczego ludzie otyli, nawet po długiej diecie, z biegiem czasu nie tylko odzyskują pierwotną nadwagę, ale także przybierają na wadze jeszcze więcej. Dzisiaj porozmawiamy na temat, który wielu interesuje - dlaczego gruby nie może schudnąć. Grubej osobie nie tylko trudno jest schudnąć, ale często nie może ona utrzymać uzyskanych wyników. Najpierw jednak chciałbym się zastanowić nad przyczynami przybierania na wadze. Najczęściej wynika to z niewłaściwej diety i pasywnego trybu życia. Są jednak inne powody, o których również dzisiaj będziemy pamiętać.
Dlaczego ludzie przytyją i nie mogą schudnąć?
Odżywianie
Większość naukowców uważa, że głównym powodem przybierania na wadze jest zły program żywieniowy. Z tego powodu zaczniemy. Jeśli regularnie spożywasz duże ilości niezdrowej żywności, a aktywność fizyczna jest niska, to na pewno przytyjesz.
Jednak nawet przy prawidłowym odżywianiu całkiem możliwe jest uzyskanie masy tłuszczowej. Wynika to z zawartości kalorii w diecie człowieka. Oczywiście jakość produktów ma ogromne znaczenie, ale trzeba też zwrócić uwagę na ich kaloryczność. W rzeczywistości tylko poprzez zmianę wartości energetycznej diety można schudnąć lub przytyć.
Manipulując spożyciem kalorii w programie żywieniowym, możesz osiągnąć następujące wyniki:
- Utrata masy ciała - jeśli spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia niż zużywasz.
- Przyrost masy ciała - gdy kaloryczność diety jest wyższa niż dobowy wydatek energetyczny.
- Waga jest utrzymywana - jeśli osoba otrzymuje i wydaje taką samą ilość energii.
Musisz pamiętać o tych zasadach, a z ich pomocą będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat. Przyjrzyjmy się jednak bliżej odżywianiu. Nasi przodkowie musieli poświęcić dużo energii, a żeby przetrwać, zmuszeni byli prowadzić aktywny tryb życia. Wtedy niezwykle trudno było przytyć, bo jedzenia było mało, a było to głównie białko. Dodaj do tego dużą aktywność fizyczną, a wszystko się ułoży.
Współczesne życie nie wiąże się z dużym zużyciem energii. Oczywiście są zawody, w których ludzie muszą być bardzo aktywni fizycznie. Jednak wielu z nas pracuje w biurach i wraca do domu, aby oglądać telewizję zaraz po pracy. Dziś nie musisz nawet iść do sklepu po artykuły spożywcze, tylko zamów ich dostawę przez Internet. Wszystko to prowadzi do minimalnego zużycia energii.
Osobną kwestią jest jakość nowoczesnej żywności. Wielu producentów szuka oszczędności. Dzięki temu na półkach supermarketów znajdujemy pyszne, ale niezdrowe jedzenie. Ponieważ wszyscy uwielbiamy pysznie jeść, chętnie nabywamy to jedzenie. W rezultacie producenci uzyskują wysokie zyski przy minimalnych kosztach produkcji.
Ci, którzy aktywnie angażują się w fitness, nie pozwalają sobie na to. Aby osiągnąć pozytywne wyniki w tej samej kulturystyce, musisz spożywać tylko zdrową żywność zgodnie z harmonogramem i w określonych ilościach. W zależności od celów stawianych przez budowniczych, mogą też dużo jeść, ale ze względu na wysokie koszty energii nie tyją, tylko zyskują masę mięśniową.
Zwykli ludzie robią dokładnie odwrotnie i jedzą to, co lubią. Nie przypadkiem pamiętaliśmy o kulturystach, bo ich dietę można nazwać najbardziej poprawną. Aby nie przybrać na wadze, ale się jej pozbyć, konieczne jest całkowite porzucenie niektórych pokarmów, nawet jeśli masz na ich punkcie bzika. Obecnie wiele osób spożywa fast foody, kiełbaski, frytki, ketchup itp.
Jednak wszystkie te pokarmy nie mają wartości odżywczych, a nawet mogą zaszkodzić organizmowi. Spójrz na etykietę, powiedzmy, swojej ulubionej kiełbasy. Zawiera mnóstwo dodatków, z których wiele może nie być wcale tak nieszkodliwych. Oto niektóre produkty, które musisz uwzględnić w swojej diecie:
- Węglowodany - gryka, płatki owsiane, ryż i ziemniaki, ale nie często. Należy pamiętać o jednej zasadzie – im więcej błonnika roślinnego w produkcie węglowodanowym, tym jest on bardziej użyteczny.
- Związki białkowe - jajka (gotowane), pierś z kurczaka, chude czerwone mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Błonnik roślinny - owoce i warzywa.
Oprócz wszystkich powyższych, powinieneś pić około dwóch litrów wody w ciągu dnia. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii i w tym celu manipulować węglowodanami. Aby to osiągnąć, należy obliczyć kaloryczność diety i eksperymentalnie dobrać wskaźnik wartości energetycznej diety, który pozwoli schudnąć.
Trzeba też powiedzieć kilka słów o planie posiłków. Wiele osób korzysta dziś z systemu podzielonego posiłku, który obejmuje spożywanie co najmniej pięciu małych posiłków dziennie. Jednak system przerywanego postu staje się obecnie coraz bardziej popularny. Jego istota tkwi w 16-godzinnym poście, a w ciągu następnych ośmiu godzin musisz jeść trzy razy.
Ćwiczenia fizyczne
Współcześni ludzie bardzo mało się ruszają, a tylko niewielka część w wolnym czasie uprawia sport. W takiej sytuacji powstaje nadmiar kalorii i nie da się uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej. Być może dzieje się tak tylko wtedy, gdy zmieniasz styl życia. Najpierw przestań korzystać z windy i idź do pracy. Jeśli jest daleko od domu, przejedź przynajmniej kilka przystanków. Dodatkowo warto zacząć uprawiać sport. Niekoniecznie kulturystyka, basen można odwiedzać kilka razy w tygodniu.
Chroniczna deprywacja snu
Kiedy dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, ciało jest w stanie stresu. Przyczynia się to do aktywacji procesów odkładania się tłuszczu. Pierwsze objawy braku snu to letarg, drażliwość, brak energii i cienie pod oczami. Aby organizm zregenerował się po dniu pracy, śpij co najmniej osiem godzin.
Naprężenie
Jak już powiedzieliśmy, podczas stresu organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. To jednak nie wszystko, a wielu z Was zna wyrażenie „przechwytywanie stresu”. Serotonina pomaga poprawić nastrój i jest syntetyzowana m.in. podczas spożywania pysznego jedzenia. Niektórzy mogą jeść w sytuacjach stresowych, chociaż organizm w ogóle nie potrzebuje energii.
W chwilach stresu człowiek nie myśli o tym, co może się wydarzyć na dłuższą metę. Jedząc smaczne i zazwyczaj wysokokaloryczne potrawy, otrzymuje porcję serotoniny. Gdy masz problem, nie próbuj go zacinać, ale szukaj rozwiązań. Pomocne mogą być również zajęcia sportowe lub hobby.
Dlaczego grubas nie może schudnąć – główne powody
Wiele osób z nadwagą bardzo się stara, aby schudnąć. Wyczerpują się różnymi dietami, mogą aktywnie ćwiczyć, ale waga nie znika. W przypadku osób szczupłych jest odwrotnie i mogą jeść wysokokaloryczne potrawy, jeść późno w nocy, ale nie przytyją. Całkiem naturalne w tej sytuacji jest pytanie - dlaczego gruby nie może schudnąć?
Wiele osób uważa, że chodzi o metabolizm. Naukowcy są przekonani, że niedoczynność tarczycy lub prościej nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy mogą prowadzić do zbioru masy tłuszczowej. Ten narząd syntetyzuje dwa hormony, które zwiększają wrażliwość tkanek na adrenalinę. Hormon ten utrzymuje napięcie mięśniowe, stymuluje procesy wydzielania ciepła oraz bezpośrednio wpływa na procesy lipolizy.
Dość oczywiste jest, że przy niskim stężeniu hormonów tarczycy spada wydajność adrenaliny. Przede wszystkim dotyczy to niskiego tempa lipolizy i jednoczesnego szybkiego wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. Niedoczynność tarczycy można leczyć, ale jest to stan rzadki. Wśród osób otyłych cierpi na nią tylko około 1%. Dlaczego więc gruby nie może schudnąć, ponieważ 99 procent pozostaje?
Sugeruje to, że w tym przypadku metabolizm nie ma znaczenia. Przynajmniej naukowcy nie są w stanie dostarczyć na to wiarygodnych dowodów, pomimo wszystkich swoich wysiłków. Prace w tym kierunku trwają i być może wkrótce otrzymamy dokładną odpowiedź.
Jednak wielu naukowców podchodzi sceptycznie do samej teorii wpływu zaburzeń metabolicznych na przyrost tkanki tłuszczowej. Są pewni, że przyczyną są raczej banalne rzeczy - stan psycho-emocjonalny, odżywianie, aktywność fizyczna itp. Właśnie o tym rozmawialiśmy w pierwszej części artykułu, gdy rozważaliśmy przyczyny pojawienia się nadwagi.
Odchudzanie to nie przede wszystkim dieta
Bardzo często, mówiąc o odchudzaniu, można usłyszeć o potrzebie żelaznej woli. Jednak nie o to chodzi przede wszystkim, ale o wektor wynikowy. Nasze życie składa się z odżywiania i aktywności fizycznej. Wszystko to uzupełnia nasz stan psychiczny i emocjonalny.
Już wspomnieliśmy, że sen jest jednym z czynników przybierania na wadze. Naukowcy w pełni zgadzają się, że osoba, która regularnie wysypia się, nie potrzebuje różnych słodyczy i tak bardzo traktuje, ponieważ ma dobry nastrój. Kiedy wykonujesz intensywny trening, Twój apetyt wzrasta. Ale po przejściu naprzeciw spada. Dlatego ludzie, którzy lubią chodzić, nigdy nie mają nadwagi. Jak powiedzieliśmy powyżej, styl życia większości ludzi przyczynia się do przyrostu masy tłuszczowej.
Aby schudnąć, ludzie używają różnych środków i technik. Nie udowodniono jeszcze, że głównym winowajcą jest tutaj metabolizm. Jeśli ta teoria znajdzie potwierdzenie w trakcie eksperymentów naukowych, to na pewno wymyślą lekarstwo. Już dziś można znaleźć suplementy przyspieszające procesy metaboliczne. Dość często ludzie prowadzą kursy oczyszczania organizmu, ale to nie prowadzi do sukcesu.
Wszystkie opisane powyżej działania nie mają podstaw naukowych. Nie zdziw się, że rzadko pomagają nikomu schudnąć. Jeszcze raz chcę wrócić do początku artykułu i przypomnieć sposoby na przybieranie na wadze lub schudnięcie poprzez spożycie kalorii.
Nie myśl jednak, że teraz mówimy o diecie. Takie programy żywieniowe wiążą się z odrzuceniem niektórych produktów spożywczych, a czasami ograniczenia te są dość poważne. Po pierwsze, spróbuj po prostu jeść mniej tłustych potraw i odciąć cukier. W tym samym czasie zacznij więcej chodzić.
Nie musisz pędzić na siłownię ani od razu zacząć biegać. Jeśli masz dość poważne problemy z nadwagą, to chodzenie jest najlepszą formą aktywności fizycznej. Chodzenie na świeżym powietrzu może również zmniejszyć stres, który jest kolejnym czynnikiem w magazynowaniu tłuszczu. Jeśli Twój styl życia jest dla Ciebie wygodny, ale chcesz schudnąć, nie powinieneś wszystkiego radykalnie zmieniać. Zacznij od małych rzeczy i obserwuj wyniki.
Dlaczego grubi ludzie nie tracą wagi, patrz poniżej:
