Dowiedz się, dlaczego wiele osób nie może schudnąć nawet na tle ścisłej diety i jak kulturystom udaje się uzyskać do 5% tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Większość ekspertów zgadza się, że ludzie, którzy często chcą schudnąć, nie rozumieją, jak można to osiągnąć. Trudno się z tym nie zgodzić. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz się nauczyć, jak to zrobić. Dowiedzmy się, dlaczego tak trudno jest schudnąć i jak osiągnąć upragniony cel.
Dlaczego trudno jest schudnąć?
Zacznijmy od powodów, które utrudniają walkę z tłuszczem. W sumie należy wyróżnić pięć głównych powodów.
- Brak snu – jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększa się ryzyko przyrostu masy tłuszczowej. Wynika to z faktu, że równowaga hormonów w organizmie jest zaburzona i pojawia się ciągłe uczucie głodu.
- Nie możesz zdobyć wystarczającej ilości 100 kalorii – niskokaloryczna przekąska z definicji nie może być satysfakcjonująca. Jeśli masz silne uczucie głodu. Lepiej dobrze zjeść.
- Organizm walczy z głodem – nasz organizm jest zaprogramowany na opieranie się wszelkim zmianom, co prowadzi do spowolnienia procesów spalania tkanki tłuszczowej. Czasami warto zrobić sobie kilka tygodni wolnego, aby kontynuować odchudzanie.
- Osoba spożywa więcej jedzenia niż się spodziewa - często można coś przekąsić, chociaż w tej chwili nie ma uczucia głodu. Do monitorowania diety warto korzystać z dzienniczka.
- Zespół policystycznych jajników u kobiet - choroba ta występuje u co piątej kobiety w wieku rozrodczym. Jednocześnie ponad 70 proc. kobiet nawet nie podejrzewa obecności tej choroby i może to być jeden z powodów przybierania na wadze.
Jak prawidłowo się odżywiać podczas odchudzania?
Teraz udzielimy Ci porady na temat prawidłowego odżywiania. Aby osiągnąć pozytywne wyniki podczas odchudzania, będziesz musiał się ich trzymać.
Poznaj zasady dietetyki
Bardzo często ludzie nie mogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu tylko dlatego, że nie opierają się na faktach naukowych. W Stanach Zjednoczonych walka z otyłością ma ogromne znaczenie. Różne organizacje badawcze wydały duże sumy pieniędzy na badania nad różnymi programami żywienia dietetycznego. W rezultacie stwierdzono, że najskuteczniejsze są diety białkowe, w których spożycie związków białkowych stanowi co najmniej 40% całkowitej ilości kalorii.
Dokonać dobrego wyboru
Większość ludzi wie, że większość tłuszczu jest magazynowana w węglowodanach. Jednak ten składnik odżywczy jest głównym źródłem energii dla organizmu i nie da się całkowicie wykluczyć węglowodanów z diety. W trakcie licznych eksperymentów naukowcy odkryli, że spożywając surowe warzywa, owoce, płatki zbożowe pełnoziarniste i pełnoziarnisty chleb, zawarte w nich węglowodany są w mniejszym stopniu przekształcane w tłuszcz podskórny.
Jedz tłuszcz
Tłuszcz w diecie jest również potrzebny organizmowi, który w spoczynku wykorzystuje ten składnik odżywczy jako energię. Z oczywistych względów ilość tłuszczu w diecie powinna być ograniczona. Istnieją jednak rodzaje tłuszczów, które są szybko rozkładane na energię i nie mogą być wykorzystane do tworzenia tłuszczu podskórnego. Są to kwasy omega-3 i tłuszcze znajdujące się w orzechach, orzeszkach ziemnych i oliwkach.
Jedz jajka
Wiele osób wie, że żółtko jest „magazynem” cholesterolu. Jednak ta substancja jest niezbędna dla organizmu. To z cholesterolu syntetyzowane są hormony płciowe. Naukowcy odkryli, że jeśli spożyjesz od 4 do 6 jajek w ciągu dnia, organizm nie wyrządzi żadnej szkody.
Grejpfrut spala tłuszcz
W krajach, w których ten owoc rośnie, bardzo niewiele osób jest otyłych. W jednym z badań naukowych ludziom podawano pół dużego grejpfruta lub 300 gramów soku z tego owocu trzy razy dziennie przez trzy miesiące. W rezultacie odnotowano spadek wagi badanych średnio o pięć kilogramów. Chociaż naukowcy nie mogą powiedzieć z całą pewnością, z czym ten fakt jest związany, możemy z całą pewnością powiedzieć, że grejpfrut pomoże Ci w walce z tłuszczem.
Spożywaj mleko
Mleko odtłuszczone zawiera dużą ilość aktywnego wapnia. Kiedy ten minerał znajduje się w tym stanie, ma zdolność hamowania pracy hormonu kalcytrolu, który przyspiesza odkładanie się tłuszczu w okolicy talii. Również ta substancja w wysokim stężeniu utrudnia wykorzystanie komórek tłuszczowych jako nośnika energii. Jogurt i domowy twarożek również pomogą Ci schudnąć.
Zjedz pieprz
Ustalono, że czerwona, czarna i ostra papryka zawierają specjalną substancję, kapsaicynę. Działa termogenicznie i znacznie podnosi temperaturę ciała, a tym samym zwiększa lipolizę w czasie spoczynku. Efekt ten można wzmocnić, popijając posypane pieprzem naczynia filiżanką kawy.
Odpowiedzi na pytania o to, dlaczego tak trudno jest schudnąć, znajdziesz tutaj:
