Przekonaj się jakiego rodzaju sportu potrzebuje dziewczyna, aby uzyskać szczupłą i piękną sylwetkę bez nadwagi, z jędrnymi pośladkami i biodrami. Stosunkowo niedawno w naszym społeczeństwie dziewczęta o delikatnej sylwetce były modne i aby zachować szczupłość, musiały ograniczać się w żywieniu. Jednak dzisiaj sytuacja się zmieniła i wysportowane sportowe ciało uważane jest za piękne. Obecnie istnieje wiele rodzajów fitnessu i nie jest zaskakujące, że wiele pytań o to, który sport wybrać dziewczynę, stało się bardzo istotne. Postaramy się udzielić na to niezwykle jasnej odpowiedzi, abyś mógł dokonać wyboru.
Powinieneś zacząć od fizjologii kobiecego ciała, a z punktu widzenia układu mięśniowego nie ma różnicy od facetów. Jednak ze względu na niski poziom testosteronu w kobiecym ciele dziewczyny nie będą w stanie w naturalny sposób zbudować dużych mięśni. Nie jest to jednak wymagane, ale wystarczy tylko uporządkować swoje ciało.
Jaki sport powinna wybrać dziewczyna: od czego zacząć?
Wybierając sport, przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na rodzaj swojej budowy ciała. Aby to zrobić, musisz rozważyć swoje ciało w lustrze, aby określić obszary problemowe i zorientować się, w jakim kierunku powinieneś pracować. Porozmawiajmy o tym, które treningi są bardziej odpowiednie dla konkretnego typu kobiecej sylwetki.
- "Gruszka". Ten typ sylwetki charakteryzuje się pełnymi pośladkami i biodrami z niewielką talią i ramionami. Takie dziewczyny powinny zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć górną część ciała za pomocą ćwiczeń siłowych. Ponadto, aby wyeliminować problematyczne obszary w dolnej części, konieczne jest obciążenie kardio.
- "Jabłko". Tkanka tłuszczowa w tym typie ciała znajduje się głównie na ramionach, barkach i brzuchu. Jeśli masz problemy z nadwagą, to najlepszym wyborem są treningi cardio, aby wzmocnić mięśnie nóg i pozbyć się tłuszczu.
- "Klepsydra". Jest to optymalny typ sylwetki, ponieważ nie ma potrzeby przycinania górnych i dolnych partii ciała. Można zastosować dowolny rodzaj obciążenia.
- "Prostokąt". To jest typ figury, który ma wiele modelek. Jeśli wszystko pasuje do Twojej sylwetki, zalecamy wybór klasycznych zajęć jogi. Jeśli nadal chcesz doskonalić swoje ciało, kompetentny instruktor dobierze dla Ciebie zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni obręczy barkowej, pośladków i pleców. Jednocześnie ważne jest, aby talia pozostała niezmieniona.
Jaki sport wybrać dla dziewczyny - najlepsze opcje
Nie ma kobiet, które nie chciałyby mieć smukłej sylwetki. W nowoczesnym pojęciu jest to talia osy, pełne wdzięku ramiona, wysoki piękny biust, elastyczne pośladki i gładka skóra pozbawiona wszelkich defektów. Chcąc osiągnąć taki wynik, coraz więcej dziewczyn decyduje się na rozpoczęcie wizyty na siłowni, ponieważ siedząc na kanapie, wyniki się nie pojawią.
Dziś fitness staje się coraz bardziej popularny i to oczywiście cieszy. Osoby uprawiające sport nie tylko poprawiają swoje ciało, ale także zyskują zdrowie. Aby osiągnąć ten cel, nie trzeba zasiadać na najcięższych dietach, które z góry skazane są na niepowodzenie. Nie musisz też szukać magicznych leków, które pomogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ponieważ po prostu nie istnieją.
Piękno twojego ciała jest tylko w twoich rękach. Zacznij ćwiczyć, a szybko zobaczysz rezultaty. Jednak pytanie, jaki sport wybrać dla dziewczyny, pozostaje aktualne. Teraz porozmawiamy o najpopularniejszych sportach wśród przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, które mogą pomóc im stworzyć wymarzone ciało.
Pieszy
Nie lekceważ pozytywnych efektów chodzenia. Oczywiście muszą być regularne, aby uzyskać dobre wyniki. Chodzenie może być szczególnie przydatne dla początkujących i tych dziewcząt, które nie ćwiczyły od dłuższego czasu. Nie należy od razu obciążać ciała i wystarczy spacery trwające 20 minut co drugi dzień.
Jednocześnie trzymaj się tempa marszu i nie forsuj wydarzeń. Po około tygodniu zwiększ czas marszu do 45 minut. Konieczne jest również zwiększenie tempa do szybkiego marszu. Po siedmiu dniach przejdź na codzienne spacery. W pewnym momencie poczujesz, że chodzenie stało się dla ciebie zbyt łatwe i w tym momencie możesz zacząć używać ciężarków do nóg. Według wyników badań naukowych podczas przejścia 1,5 kilometra spala się około 200 kalorii.
Biegać
Jest to bardzo popularna forma ćwiczeń cardio i dziś coraz więcej osób zaczyna biegać. Można powiedzieć, że bieganie jest wszechstronnym i skutecznym sposobem walki z nadwagą. W tym celu konieczne jest przeprowadzanie długich sesji treningowych przy niskiej prędkości biegu. W ciągu tygodnia musisz przeprowadzić co najmniej trzy sesje.
Należy jednak pamiętać, że obciążenia powinny stale rosnąć i tylko w tym przypadku nie tylko pozbędziesz się tłuszczu, ale także będziesz w stanie utrwalić uzyskane wyniki. Dlatego powinieneś stopniowo przechodzić do codziennego biegania. W cieplejsze miesiące warto trenować w parku lub jak najdalej od ruchliwego ruchu. Niektórzy sportowcy nie chcą przestać biegać nawet zimą, ale do tego konieczne jest odpowiednie wyposażenie. Jeśli zimą nie chcesz biegać na świeżym powietrzu, bieżnia to dobry wybór. Zabierz ze sobą zawodnika na treningi, a będziesz mógł nie tylko poprawić swoją sylwetkę, ale także cieszyć się ulubioną muzyką. Przez 30 minut biegania po płaskim terenie można spalić około 450 kalorii. Jeśli zajęcia będą prowadzone w trudnym terenie, liczba ta wyniesie około 750 kalorii.
Jazda rowerem
Kolejny popularny i skuteczny sport. Do ćwiczeń potrzebujesz roweru lub roweru treningowego. Ten sport będzie doskonałym wyborem dla dziewczynek o krągłych biodrach. Cykl trzy razy w tygodniu przez około 40 minut. Dzięki temu możesz nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także wzmocnić mięśnie nóg. To bardzo ważne, ponieważ po usunięciu tkanki tłuszczowej konieczne jest napięcie mięśni, aby skóra nie wyglądała na obwisłą.
Zdatność
Teraz wiele dziewczyn wybiera fitness, ponieważ dzięki pomocy doświadczonego mentora wszelkie problemy można rozwiązać. Trzeba przyznać, że to naprawdę świetny sposób na uatrakcyjnienie swojego ciała. Aby jak najszybciej osiągnąć ten cel, zalecamy znalezienie dobrego trenera.
Aerobik
To chyba najbardziej znany sport dla dziewcząt. W klasie musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne z akompaniamentem muzycznym. Jeśli interesuje Cię pytanie, jaki sport wybrać dla dziewczyny, zwróć uwagę na aerobik. Jest to dość energochłonna dyscyplina sportowa, która podczas jednej lekcji zużywa ponad 40 kalorii.
Choć często mówi się, że aerobik można ćwiczyć w domu, to i tak najlepsze rezultaty będzie można uzyskać pod okiem doświadczonego instruktora. Zauważ, że dzisiaj istnieje kilka rodzajów aerobiku, a każdy z nich ma imponującą armię fanów. Trzy z najbardziej znanych to:
- Step aerobik – konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na specjalnej platformie stepowej.
- Aqua aerobik – już z nazwy wynika, że zajęcia odbywają się w basenie.
- Aerobik siłowy – ćwiczenia wykonywane są nie tylko z własną masą ciała, ale również z ciężarami.
Taniec
Wiele dziewczyn po prostu uwielbia tańczyć. Przy odpowiednim podejściu można połączyć tę przyjemną aktywność z rozwiązaniem problemu nadwagi. Nie wszyscy wiedzą, że godzina tańca może zaoszczędzić człowiekowi 600 kalorii! Zgadzam się, że to tylko doskonały wskaźnik.
Oprócz tak stosowanych korzyści, zajęcia taneczne pozwolą ci stać się bardziej zgrabnym i nawiązać nowe znajomości. Jeśli nie lubisz pracować na symulatorach, odpowiedź na pytanie, jaki sport wybrać dla dziewczyny, jest oczywista - taniec.
Pływanie
Doskonały sport, który pozwala schudnąć, wzmocnić mięśnie, a także odciążyć kręgosłup. Oprócz tego właśnie pływanie jest najlepszym sposobem na walkę z cellulitem, który stał się dużym problemem dla wielu kobiet.
Ten ostatni fakt wiąże się z tym, że woda działa masująco na organizm. To z kolei zwiększa tempo krążenia krwi i limfy, a także zwiększa elastyczność skóry. Jak wspomniano powyżej, pływanie jest niezwykle korzystne dla kręgosłupa. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, zalecamy pływanie.
Często z tego powodu dziewczyna nie może uprawiać innych sportów. Pływanie natomiast nie ma przeciwwskazań, a jednocześnie jest skutecznym sposobem na poprawę sylwetki. Średnio jedna lekcja może stracić 600 kalorii. Trudno podać dokładną figurę, ponieważ wiele zależy od intensywności. Zalecamy zmianę różnych stylów pływania. W ten sposób możesz nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także wzmocnić wszystkie mięśnie w swoim ciele. W ciągu tygodnia powinieneś trenować trzy razy.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że od ich regularności zależy skuteczność treningów. Jeśli trenujesz od czasu do czasu, nie powinieneś liczyć na pozytywne wyniki. Bardzo ważne jest również stopniowe zwiększanie obciążenia, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Właściwie dlatego zaleca się skorzystanie z usług doświadczonego trenera, który będzie w stanie dobrać dla Ciebie obciążenie zgodnie z poziomem wytrenowania.
A oto 5 mitów na temat sportu dla dziewcząt:
