Dowiedz się, jak prawidłowo trenować górną część ciała dziewczynek, aby ich piersi były jędrne i jędrne. Aby zrozumieć, jak skuteczniej pompować dany mięsień, musisz mieć pewną wiedzę z zakresu fizjologii. To samo można powiedzieć o treningu piersi dla dziewcząt. Należy od razu powiedzieć, że kobieca pierś składa się z tkanki tłuszczowej i gruczołu sutkowego.
Prawdopodobnie już wiesz, że utrata wagi punktowej jest niemożliwa, a tłuszcz jest spalany na całym ciele, ale w różnym tempie. W przypadku dziewczynek tłuszcz spala się szybciej w górnej części ciała, a w dolnej proces ten przebiega znacznie wolniej. Należy również pamiętać, że cechy genetyczne organizmu determinują tempo spalania tkanki tłuszczowej, a Ty nie będziesz w stanie niczego zmienić.
Możesz nieznacznie zwiększyć tempo spalania tłuszczu w określonej części ciała poprzez cardio, stymulując przepływ krwi w tej części ciała. Jednak wzrost tempa lipolizy w tym przypadku nie będzie znaczący. Można więc śmiało powiedzieć, że tłuszcz w klatce piersiowej będzie spalany z taką samą intensywnością jak w innych częściach ciała. Zanim zaczniesz robić treningi piersi dla dziewcząt, musisz osiągnąć konsensus co do stosunku objętości całego ciała do klatki piersiowej.
Mięsień piersiowy znajduje się pod gruczołem sutkowym, a trenując go, możesz nieznacznie zwiększyć rozmiar piersi. Nie należy jednak liczyć na świetne rezultaty, gdyż w tym przypadku może pomóc tylko chirurgia plastyczna. Wszystkie mięśnie w ciałach dziewczynek rosną dość wolno i nie będziesz w stanie radykalnie zwiększyć ich rozmiaru. Jednocześnie nie oznacza to wcale, że nie możesz w ogóle trenować. Aby uatrakcyjnić swoje ciało, nie możesz obejść się bez sportu.
Trenuj mięśnie klatki piersiowej razem z plecami. Jeśli chcesz zwrócić większą uwagę na mięśnie piersiowe, wykonaj ruchy dla ich treningu na początku lekcji. W tym czasie masz więcej siły i trening będzie bardziej intensywny.
Program treningu piersi dla dziewcząt
W przypadku większości dziewcząt najskuteczniejsze jest użycie trzech serii w każdym ruchu, z których w każdym będzie od 12 do 15 powtórzeń. Zwiększy to intensywność treningu, co ma fundamentalne znaczenie przy odchudzaniu. Początkujący powinni wykonać co najmniej 12 powtórzeń, ale przy użyciu lżejszego sprzętu sportowego.
Jest to konieczne do opanowania techniki wszystkich ćwiczeń. Gdy tylko będziesz w stanie wykonać ruch dobrze technicznie, zwiększ liczbę powtórzeń. Po osiągnięciu piętnastu powtórzeń. Należy zwiększyć ciężar roboczy. Jeśli potrzebujesz masy mięśniowej, to ilość serii powinna wynosić 3-5, a w każdym z nich należy wykonać 6-8 powtórzeń. Przyjrzyjmy się teraz ćwiczeniom, które sprawią, że trening biustu dla dziewczynek będzie jak najbardziej efektywny.
- Wyciskanie hantli w pozycji leżącej. Aby uzyskać wysokiej jakości badanie mięśni piersiowych, hantle są bardziej preferowane w porównaniu ze sztangą. Fakt ten wynika z faktu, że w tym przypadku można wykorzystać duży zakres ruchu. Aby wykonać ruch, musisz przyjąć pozycję leżącą na ławce i podnieść ręce z hantlami przed sobą. Dłonie powinny być odwrócone od ciebie, a dłonie powinny znajdować się na poziomie stawów barkowych. Zegnij staw łokciowy pod kątem prostym. Wydychając, zacznij ściskać muszle i wykonuj przeciwny ruch podczas wdechu. Pamiętaj, że konieczne jest opuszczenie pocisków około dwa razy wolniej niż ich podnoszenie. Jednocześnie podczas ruchu hantli w dół konieczne jest zmniejszenie łopatek, aby mięśnie klatki piersiowej się rozciągały.
- Wyciskanie hantli na ławce pochyłej. Ten ruch podkreśla obciążenie mięśni górnej klatki piersiowej. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać, że im większy kąt nachylenia zastosujemy, tym większe obciążenie obręczy barkowej. Ogólnie technika wykonywania ćwiczenia jest podobna do poprzedniej, ale w górnej końcowej pozycji trajektorii ręce powinny być prostopadłe do podłoża.
- Hantle hodowlane. Musisz zająć pozycję leżącą na ławce. Podnieś ręce z hantlami przed sobą, umieszczając je na poziomie stawów barkowych i kierując dłonie na siebie. Po wdechu zacznij opuszczać ręce po bokach. Upewnij się, że ruch jest wykonywany tylko przez stawy barkowe. Po wydechu ustaw ramiona w pozycji wyjściowej.
- Pompki. Połóż nacisk na wyciągnięte ramiona, które znajdują się na poziomie stawów barkowych. Bardzo ważne jest, aby całe ciało było rozciągnięte w jednej linii. Powinieneś także napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Następnie zacznij robić pompki. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, a klasyczna wersja tego ruchu jest dla Ciebie trudna do wykonania, zacznij pompki z kolan.
Rozważany dzisiaj kompleks treningu piersi dla dziewczynek pozwoli Ci skutecznie pompować tę grupę mięśniową.
Jak prawidłowo trenować klatkę piersiową dla dziewcząt, zobacz tutaj:
