Jak pokonać strach u kobiet w ciąży

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:50

W artykule omówiono przyczyny i mechanizm powstawania lęków w czasie ciąży, ich główne typy. Sposoby na pokonanie lęku. Obawy u kobiet w ciąży to oczekiwanie zagrażających życiu lub warunkowo niebezpiecznych zjawisk, doznań w stosunku do dziecka (płodu) lub przyszłej matki, którym towarzyszy wysoki poziom lęku i niestabilności psycho-emocjonalnej, spowodowanych zmianami hormonalnymi w ciało. Dowiedzmy się, jakie lęki mają kobiety w ciąży i jak sobie z nimi radzić.

Mechanizm powstawania lęków u kobiety w ciąży

Obawy u kobiet w ciąży mają inny charakter, niektóre z nich są całkowicie nieszkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego przyszłej matki i jej dziecka, inne stanowią istotne zagrożenie dla rozwoju i życia płodu, pociągają za sobą poważne zaburzenia osobowości aż do fobie i depresja.

Natura wyznaczyła kobietom szczególną rolę – macierzyństwo, które jest podstawą prokreacji. Dlatego przyszła mama martwi się i nie jest w ciąży.

Cechą genetyczną człowieka jest opieka nad potomstwem, podobnie jak wszystkie ssaki, z tą cechą wiąże się szereg lęków u kobiety w ciąży:

• Zdrowie dziecka w łonie matki;
• Zasoby twojego ciała do realizacji roli matki (umiejętność rodzenia i rodzenia dziecka);
• Dziedziczność (choroby genetyczne, predyspozycje);
• Zdolność rodziny do wychowania i zapewnienia dziecku wszystkiego, co niezbędne.

Te lęki są niczym innym jak wytworem podświadomości, a w chwilach niestabilności psychicznej spowodowanej zmianami hormonalnymi w czasie ciąży dają się odczuć w sposób najbardziej nieprzewidywalny. Wzrasta ogólny poziom niepokoju kobiety w ciąży, mogą wystąpić zaburzenia snu, utrata apetytu, aż do odmowy jedzenia. W tym przypadku pojęcie strachu jest zbiorem niepewnych niepokojących wydarzeń, które otaczają kobietę, w tym zmian w niej samej.

Lęk podczas noszenia dziecka jest dość powszechny, ale trzeba uważać, aby z czasem zauważyć negatywny wpływ lęków na życie ciężarnej kobiety. Często nadmierny lęk jest czynnikiem wysokiego ciśnienia krwi, nieoczekiwanego krwawienia, a nawet w najcięższych przypadkach przyczyną aborcji lub nieudanej ciąży.

Mechanizm powstawania lęków u kobiety w ciąży schematycznie wygląda tak:

1. Pojawienie się niezwykłego i nieznanego wcześniej stanu, doznania, myśli. Na przykład ciągnięcie bólu w podbrzuszu podczas ciąży mówi o różnych czynnikach jego występowania. Kiedy kobieta nie jest w stanie samodzielnie określić tej przyczyny, pojawia się lęk przed nieznanym.
2. Wzmocnienie komponentu poznawczego wiedzą o podobnych zjawiskach. Kobieta w ciąży pamięta, co opowiadali jej przyjaciele, krewni i inne kobiety zaangażowane w macierzyństwo. Rozpoczyna się gra świadomości na temat „Co o tym wiem?”
3. Nielegalne wnioskowanie. Zazwyczaj przyszła mama wiąże swoje uczucia dotyczące macierzyństwa ze swoją wiedzą, która często jest negatywnie zabarwiona emocjonalnie.
4. Właściwy rozwój lęku i strachu.

Do konstruktywnej walki z lękami u kobiety ciężarnej na wczesnym etapie i przed porodem konieczna jest zmiana elementów składowych na drugim i trzecim poziomie w mechanizmie powstawania lęku, co doprowadzi do wyeliminowania lęku i pomyślnego walka z obsesyjnym lękiem kobiet w ciąży.

Ważny! Jeśli zauważysz utratę apetytu lub snu, złe samopoczucie na tle wzmożonego niepokoju i strachu o dziecko, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby mógł umówić dla Ciebie odpowiednie wizyty, może nawet skierować Cię do psychologa. Obawa z jakiegokolwiek powodu podczas ciąży jest normą, najważniejsze jest kontrolowanie poziomu lęku, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku! Spokój, tylko spokój!

Główne przyczyny strachu w czasie ciąży

Lęki są przejawem instynktu samozachowawczego jednostki, który jest obecny na poziomie nieświadomym w podświadomości. Najczęściej przyczyny pojawienia się lęków nie leżą na powierzchni, ale są ukryte w głębi ludzkiej duszy. Dlatego tylko specjalista w dziedzinie psychologii może określić prawdziwą istotę ich występowania za pomocą szeregu metod: technik projekcyjnych (rysowanie strachu), treningów werbalnych (wymawianie strachu), psychoanalizy (odkrywanie pierwotnej przyczyny lęku) czy psychoterapii (terapia sztuką, terapia gestaltowa).

Jak w przypadku każdego zjawiska psychicznego, lęki powinny mieć swoje własne powody:

• Nieznane i nieznane przerażają … Lęk towarzyszący człowiekowi na różnych etapach jego życia pomaga aktywować mechanizmy obronne organizmu, a tym samym uniknąć niebezpieczeństwa. Ciągły strach pomaga kobiecie w ciąży zauważyć zmiany w jej ciele w czasie, co może sygnalizować zagrożenie dla płodu. Ale czasami zdarza się, że przeszkadza to w normalnym życiu, dlatego warto skonsultować się z innymi i lekarzem, aby nie ugrzęznąć w tych fobiach.
• Zmiana tego, co znane i zwyczajne … Naturalnie, wraz z narodzinami dziecka, życie kobiety staje się inne - praca zostaje zastąpiona domem, wszelkie zajęcia i hobby zastępuje opieka nad dzieckiem, która zajmuje cały jej wolny czas. Zmiana dotychczasowego stylu życia przeraża także przyszłą matkę.
• Przepracowanie, wyczerpanie fizyczne … Ciąża to ciężka praca dla organizmu, który wykorzystuje wszystkie swoje zasoby.
• Nowy stopień odpowiedzialności … Na tle ciągłego przepracowania i wyczerpania pojawia się uczucie niepokoju z powodu wzmożonych obowiązków i spraw. Mama boi się, że nie poradzi sobie ze swoją nową rolą i odpowiedzialnością za życie i zdrowie maluszka.
• Negatywne doświadczenia innych … Strach powstaje również na podstawie historii, które na co dzień nawiedzają ciężarną kobietę: opowieści matek, babć, przyjaciółek o macierzyństwie jako o czymś nie do zniesienia i strasznym.

Oznaki strachu u kobiety w ciąży

Każdy stan psychiczny ma swoje zewnętrzne i wewnętrzne objawy, które charakteryzują go jako proces w dynamice rozwoju. Zewnętrzne oznaki obecności lęków u kobiety w ciąży przed porodem i we wczesnych stadiach obejmują:

1. bladość skóry;
2. Wysokie ciśnienie krwi, kołatanie serca;
3. Nadmierne rozproszenie i niemożność skupienia się na określonej czynności;
4. Ciągłe rozmowy o niepokojącym wydarzeniu (czynnik komunikacyjny);
5. Drżenie kończyn;
6. Znaczny wzrost źrenicy oka;
7. Skurcze mięśni towarzyszące myślom o strachu;
8. Zmiana brzmienia głosu (barwa);
9. Suchość w ustach;
10. Nudności wymioty.

Objawy zewnętrzne mogą być zauważalne dla każdej osoby, która obserwuje kobietę w ciąży, ale tylko ich połączenie i szczegółowa anamneza danych może wskazywać na obecność strachu.

Znaki wewnętrzne opierają się na analizie połączeń nerwowych i cech strukturalnych ośrodkowego układu nerwowego.

Odmiany lęków podczas ciąży

Istnieje wiele rodzajów fobii, oto niektóre z najbardziej palących obaw kobiet w ciąży:

• Strach przed śmiercią … Trudność i odpowiedzialność w niesieniu i urodzeniu dziecka rodzi myśli, że kobieta traci zdrowie i witalność, co może nie wystarczyć podczas porodu. W związku z tym powstaje lęk przed śmiercią. Towarzyszy człowiekowi na wszystkich etapach jego życia i jest gwarancją jego zachowania, to znaczy bać się śmierci jest całkiem naturalne. Ale mieszając się z koktajlem hormonów, które aktywują zasoby organizmu i wpływają na mózg i centralny układ nerwowy, a także na psychikę jednostki, uzyskuje się „eksplozję jądrową”, z którą nie może sobie poradzić emocjonalnie niestabilna kobieta.
• Strach o życie i zdrowie bliskich … Dziecko dostosowuje się do codziennego życia ludzi, dlatego kobiety w ciąży często boją się, że pojawienie się dziecka może negatywnie wpłynąć na bliskich, z którymi nie będą mogły się komunikować i widzieć jak dotychczas.
• Strach o przyszłość … Narodziny dziecka to nowy etap w życiu, który pociąga za sobą zmiany, a to, co zaplanowano, może się nie spełnić lub się nie udać.
• Strach o zdrowie i rozwój dziecka (płodu) … Jest to lęk przed ciążą pozamaciczną lub zamrożoną, lęk przed patologiami płodu, urodzeniem martwego dziecka lub urazem dziecka podczas porodu. Zdrowie dziecka i jego zachowanie jest jedną z najważniejszych kwestii podczas ciąży, ponieważ nie zawsze można na coś osobiście wpłynąć. Ciążę pozamaciczną lub zamrożoną może ustalić tylko lekarz, a kobieta w ciąży nie będzie miała na nią wpływu - proces jest nieodwracalny. Niemożliwa jest również wyczuwalna patologia rozwoju, jak również odczucie narodzin martwego dziecka, zanim opuści ono kanał rodny. Nie będzie możliwe przewidzenie zachowania lekarza, który może przypadkowo zranić noworodka lub całkowicie kontrolować jego zachowanie. Kobieta w ciąży jest uzależniona od czynników środowiskowych: lekarza, ekologii, nieprzewidzianych zdarzeń itp.
• Strach przed bólem … Najpotężniejszy i wszechogarniający strach, który prześladuje kobietę podczas ciąży. Zaczyna obawiać się cierpienia z powodu historii znajomych, którzy już rodzili, lub z własnej wiedzy. Ból nie jest taki sam, więc niepewność twoich przyszłych uczuć jest przerażająca.
• Strach przed porodem … Najczęściej objawia się ostro bliżej czasu porodu i całkowicie zakrywa kobietę. Aby tego uniknąć lub zminimalizować, kobiety w ciąży uczestniczą w specjalistycznych kursach, podczas których uczą się zachowania podczas porodu, technik uśmierzania bólu oraz umiejętności komunikacji z noworodkami.
• Strach przed nieplanowaną ciążą … Może występować u kobiet w każdym wieku i w każdej sytuacji materialnej. Najczęściej powstaje pod wpływem czynników otoczenia: opinii partnera (małżonka), krewnych lub bliskich, braku zasobów materialnych (w opinii samej dziewczyny lub jej otoczenia), wyimaginowanej niezdolności do radzenia sobie z dzieckiem. Lęk ten można zminimalizować posiadając niezbędną wiedzę na temat profilaktyki nieplanowanej ciąży i metod antykoncepcji, a także informacje o macierzyństwie jako doskonałej destynacji dla słabszej płci.
• Lęk przed własną nieatrakcyjnością z powodu ciąży i porodu … Wynika z negatywnych doświadczeń innych i obsesyjnych historii Internetu. W walce z nią pomoże wsparcie małżonka i rodziny, a także wiedza o sposobach przywrócenia ciała i sylwetki po porodzie. Właściwe skupienie się na macierzyństwie może pomóc ci uniknąć niepotrzebnych obaw.

Słynny psychiatra G. I. Kaplan podzielił lęki na dwa typy: konstruktywne i patologiczne. Instynkt konstruktywny opiera się na instynkcie samozachowawczym. Są to takie lęki, które pomogą przyszłej mamie zawsze być czujnym, nie przegapić niebezpiecznych doznań lub zmian w sobie lub dziecku i odpowiednio zareagować na sytuację.

Niepokój patologiczny lub destrukcyjny leży u podstaw stanów obsesyjnych - fobie, prowadzą one do zaburzeń psychicznych osobowości, a także do tak ciężkich jej postaci jak depresja. Po zidentyfikowaniu takich obaw często wymagana jest interwencja kompetentnego specjalisty - psychologa, psychoterapeuty, psychoanalityka lub psychiatry.

Obawy patologiczne w czasie ciąży są szczególnie niebezpieczne, ponieważ wpływają na zdrowie psychiczne nie tylko samej kobiety, ale także kształtowanie psychiki dziecka.

Jak radzić sobie z lękami przed ciążą

To normalne, że bać się w czasie ciąży, ale tylko wtedy, gdy nie zagrażają one zdrowiu dziecka i zdrowiu psychicznemu matki. Konstruktywne obawy można przezwyciężyć poszerzając obszar swojej wiedzy o ciąży i osobliwościach jej przebiegu, a także po rozmowie z lekarzem.

Algorytm na pozbycie się lęków u kobiety w ciąży

Do zwalczania destrukcyjnych stanów obsesyjnych stosuje się następujący algorytm.

Mechanizm radzenia sobie z patologicznymi lękami:

1. Ustalenie przyczyny strachu (według kobiety w ciąży);
2. Identyfikacja destrukcyjnego komponentu na poziomie poznawczym (myśli wywołujące lęk);
3. Ustalenie natury strachu (negatywne wcześniejsze doświadczenia, historie innych, informacje internetowe itp.);
4. Opracowanie schematu działań mających na celu walkę ze strachem - określone działania, leczenie odwykowe, wsparcie psychologiczne dla kobiety w ciąży;
5. Kontrola na całej ścieżce przezwyciężenia strachu przez kompetentną osobę (położnik-ginekolog, psycholog, psychoterapeuta i inni specjaliści);
6. Analiza uzyskanych wyników.

Są to ogólne ramy, które można zastosować w każdym podejściu do radzenia sobie z lękami.

Arteterapia w walce z lękami u kobiety w ciąży

Wiadomo, że wizualizacja strachu to 50% sukcesu w walce z nim. Przedstawiając swoją fobię, kobieta rozładowuje psychofizjologiczny stres całego ciała, przenosząc go na papier. Cechą tego kierunku jest specyficzny mechanizm psychologiczny - twórcza aktywność, w której kobieta w ciąży manifestuje się jako osoba we wszystkich wielostronnych powiązaniach i strukturach.

Istnieje szereg ćwiczeń, które można wykonać w ramach arteterapii:

• "To jest mój strach!" Osoba badana proszona jest o zobrazowanie strachu w dowolnej formie i szczegółowe opisanie go we wszystkich szczegółach. W ten sposób następuje świadomość i rozwój stanów lękowych, ich werbalizacja, która zmusza ciężarną kobietę do wypowiedzenia strategii postępowania w sytuacji alarmowej.
• „Akcje ze strachem” … Badani przedstawiają strach, tak jak w poprzednim zadaniu, ale zamiast opisywać, muszą wymyślić, co zrobić z tym obrazem: zmiażdżyć, wyrzucić, rozerwać, zmoczyć itp. Przez takie działania dochodzi do walki na poziomie podświadomości. Podświadomość zapamiętuje algorytm zachowania, gdy ta fobia wystąpi, reakcja na nią będzie inna, bardziej miękka niż wcześniej.
• „Wróżka” … Zabiera się kłębek nici, a prezenter rozpoczyna narrację, na przykład: „Pewnego razu była dziewczyna o imieniu Lucy i tak bała się urodzić, że …”, kończy zdanie i podaje piłkę do następnego w kręgu, który kontynuuje tę historię. Tak więc plątanina jest przekazywana w kółko wszystkim członkom grupy, aż strach przestanie być przerażający.

Terapia sztuką stosowana jest zarówno indywidualnie, jak iw podejściu grupowym. Biorąc pod uwagę specyfikę okresu ciąży i ogólnie kobiecej psychologii, sesje grupowe będą bardziej konstruktywne i pozytywne emocjonalnie dla kobiety w ciąży, w której kobieta może nie czuć się osamotniona w swoich lękach, zrozumieć, przez co przechodzą wszystkie kobiety w ciąży, w ten sposób łatwiej będzie jej poradzić sobie z fobiami …

Terapia Gestalt w celu przezwyciężenia lęków podczas ciąży

Główną koncepcją w tym kierunku psychologicznym jest gestalt. To rodzaj obrazu, który prześladuje człowieka. Głównym zadaniem terapeutycznej szkoły psychologii Gestalt jest zamknięcie tego obsesyjnego negatywnego obrazu, czyli pokonanie swojego strachu.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w ramach terapii gestalt:

1. Postrzeganie fobii jako procesu holistycznego, niezależnego od woli osoby … Badani zastępują frazę „Boję się…” wyrażeniem „Jest we mnie pewien strach…”. W rezultacie stosunek pojęć „figura-tło” zamienia początkowy łańcuch strachu w „Istnieje strach we mnie, którego przyczyny są dla mnie niezrozumiałe i nie zależą ode mnie…” Na płaszczyźnie osobowość przechodzi szereg przemian prowadzących do wglądu (wglądu). Ponowne zjednoczenie uczuć wewnętrznych i zewnętrznych, uświadomienie sobie, że strach nie zależy od osoby i jest integralnym procesem, powoduje zmianę priorytetów życiowych i właściwe akcentowanie.
2. „Samobiczowanie” … To połączenie przeciwieństw osobowości. Badani porównują swój strach i odwagę w sytuacji „tu i teraz”. Buduje się dialog, podczas którego następuje integracja lęku jako emocjonalnego i zmysłowego doświadczenia z otaczającą jednostkę przestrzenią. Głównym zadaniem ćwiczenia jest jedność z samym sobą, pełna świadomość strachu.

Notatka! Wypełnianie zadań psychologicznych przyniesie efekty tylko wtedy, gdy będą realizowane pod okiem psychologa lub psychoterapeuty! Tylko kompetentny specjalista będzie w stanie poprawnie zbudować lekcję i skonsolidować wynik. Czym są lęki w czasie ciąży i jak sobie z nimi radzić - obejrzyj wideo:

Najważniejszą rzeczą w przezwyciężaniu strachu jest pamiętanie, że wszystko to ma na celu zdrowie psychiczne i fizyczne dziecka, a wtedy sukces nie będzie długo czekać!