Czym jest dieta herbaciana, jak skuteczna może być. Komu pokazano tę opcję pozbycia się zbędnych kilogramów i komu lepiej nie pozwalać na takie eksperymenty. Przykładowe menu, potencjalne wyniki. Dieta herbaciana to technika odchudzania, której głównym warunkiem jest zwiększone spożycie herbaty. Jego skuteczność tłumaczy się tym, że liście herbaty zawierają duże ilości pierwiastków, które pomagają oczyścić organizm z toksyn i poprawić pracę jelit. Nie musisz jednak liczyć na to, że dieta herbaciana będzie skuteczna w przypadku, gdy wraz ze wzrostem ilości spożycia tego napoju reszta diety pozostanie bez zmian. Jest to złożona dieta, która w zasadzie wymaga przejścia na zdrowszą dietę. Przyjrzyjmy się osobliwościom tego, na pierwszy rzut oka, niezwykłego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Opis i cechy diety herbacianej
Jak każda inna dieta, przy jednym ogólnym podejściu, pozwala na zmienność. Dotyczy to również charakterystyki diety i rodzaju używanej herbaty. Ktoś upiera się, że musi być zielony, ktoś zapewnia, że dieta czarnej herbaty też bardzo pomaga.
Jaka jest naukowa strona problemu? Obecnie uważa się, że zielona herbata jest zdrowsza dla organizmu, jednak właściwości przyspieszające metabolizm są bardziej widoczne w „niemodnej” czarnej herbacie. Jednak w obu napojach jest wystarczająca ilość składników, dzięki którym osiąga się głównie utratę wagi, a mianowicie:
- Jod … Składnik ten reguluje pracę układu hormonalnego oraz monitoruje prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, która odpowiada za prawidłowy metabolizm tłuszczów w organizmie.
- Tein … Pierwiastek ten odpowiada za przyspieszenie metabolizmu, dlatego proces trawienia będzie znacznie łatwiejszy, jeśli wypijesz filiżankę herbaty przed posiłkiem, a nie jak zwykle po.
- Pektyna … Najważniejszy element w walce z otyłością, działa analogicznie do błonnika pokarmowego, poprawiając normalne funkcjonowanie jelit i usuwając z nich nagromadzone toksyny i toksyny.
Podkreślamy jeszcze raz, że te składniki są obecne w obu herbatach, więc w walce z dodatkowymi kilogramami możesz wykorzystać preferowany napój, w którym to przypadku dieta będzie prostsza psychologicznie. Na przykład, jeśli lubisz zapach ekstraktu z melisy, to dlaczego nie wypić tej herbaty? W końcu melisa działa uspokajająco, łagodzi stres, napięcie, a w efekcie chudniesz. Jeśli nie masz czasu na zaparzenie tej herbaty, możesz kupić wersję w proszku, np. napój rozpuszczalny Let Duet na odchudzanie.
Jak powiedzieliśmy powyżej, dieta herbaciana to nie tylko zalecenie picia większej ilości herbaty, to pewna mechanika i ograniczenia dietetyczne. Oczywiście każdy z Was rozumie, że jeśli wypijecie litry herbaty, jedząc ją z kilogramami słodyczy, ta metoda odchudzania nie przyniesie żadnych korzyści. Jakich zasad należy przestrzegać, aby waga była w końcu szczęśliwa. Zastanówmy się:
- Ilość wypijanej herbaty powinna wynosić co najmniej półtora litra, czyli około 5 standardowych filiżanek. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz pić normy w jednym z dni diety, herbatę można zastąpić wodą. Doskonale poprawia również przemianę materii, dzięki czemu dieta wodno-herbatowa jest nie mniej skuteczna.
- Podstawą diety powinny być produkty niskotłuszczowe: drób, ryby, warzywa, owoce, nabiał itp.
- Przejadanie się jest niedopuszczalne - lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach. Możesz oczywiście trzymać się standardowego planu posiłków śniadanie/obiad/kolacja, ale nie zapomnij w razie potrzeby o zdrowych przekąskach, aby nie być zbyt głodnym i nie przejadać się na kolejny posiłek.
- Ilość soli powinna być maksymalnie zmniejszona: zatrzymuje płyny w organizmie, a przy diecie, która wiąże się z użyciem dużej ilości płynów, taki stan rzeczy jest niepożądany.
- Słabości są dopuszczalne w rozsądnych ilościach: można zmienić rodzaj herbaty, zmieniając kolor z zielonej na czarną i odwrotnie, aby urozmaicić. Do napoju można również dodać niewielką ilość mleka i/lub miodu. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, powinieneś spróbować stłumić swoje zachcianki zdrowymi słodyczami, takimi jak suszone owoce. Jeśli ręka uparcie sięga po krzywdę, zjedz bardzo małą ilość i ściśle przed południem. Mały kawałek czekolady wyrządzi mniej szkody niż patologiczna myśl o tym, jak chcesz go zjeść.
Ogólnie, jak widać, okazuje się raczej nie tyle dieta, ile zdrowo zbilansowana dieta bez szkodliwych skutków, podczas gdy herbata pomaga oczyścić organizm, a na wyjściu uzyskuje się bardzo dobre wyniki.
Wskazania do diety herbacianej na odchudzanie
Ponieważ w rzeczywistości dieta herbaciana nie pociąga za sobą ścisłych ograniczeń, a dietę można różnicować niezależnie, nawet pozwalając sobie czasem na rozsądne słabości, ta opcja pozbycia się zbędnych kilogramów jest wskazana dla tych, którzy mają problemy z siłą woli.
Dodatkowo, rozważając pytanie, kto może skorzystać z tej diety, warto wziąć pod uwagę, że herbata zawiera wiele biologicznie aktywnych składników niezbędnych dla naszego organizmu. Powyżej rozmawialiśmy o teinie, jodze i pektynach, ale to tylko pierwiastki, które odpowiadają za odchudzanie. W zielonej i czarnej herbacie znajduje się również szereg innych bardzo ważnych składników, które mają silne działanie lecznicze na organizm.
Główne korzystne właściwości zielonej herbaty:
- Efekt przeciwutleniający … Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wysoki poziom wolnych rodników w organizmie, co z kolei zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i nowotworom. Nawiasem mówiąc, zdolność napoju do zmniejszania prawdopodobieństwa rozwoju procesów nowotworowych została udowodniona w wielu badaniach przeprowadzonych przez Japan Cancer Research Center.
- Korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy … Również przy regularnym stosowaniu zielonej herbaty następuje poprawa stanu serca i naczyń krwionośnych. Napój tonizuje mięsień sercowy, dzięki czemu pracuje we właściwym trybie, a także pomaga oczyścić naczynia krwionośne z cholesterolu i tłuszczów, co doskonale zapobiega nadciśnieniu, miażdżycy, udarom i innym groźnym chorobom i schorzeniom układu sercowo-naczyniowego.
- Oczyszczanie wątroby … Zielona herbata wspomaga pracę wątroby, pomaga zwalczać różnego rodzaju toksyny, zapobiega otyłości i różnym chorobom.
Główne korzystne właściwości czarnej herbaty:
- Działanie bakteriobójcze … Czarna herbata ma silne działanie antybakteryjne, a im wyższy gatunek herbaty, tym wyższa aktywność antybakteryjna. Niektóre elitarne rodzaje napojów w ich wpływie na patogenną florę można porównać z oficjalnymi lekami z grupy antybiotyków. Tak więc czarna herbata jest doskonałą profilaktyką, a nawet leczeniem różnych procesów zapalnych.
- Korzystny wpływ na zdrowie kobiet … Napój pozytywnie wpływa na układ rozrodczy, jego zalety są szczególnie widoczne w okresie menopauzy. Regularne spożywanie czarnej herbaty w tym trudnym dla kobiety czasie pomaga zminimalizować nieprzyjemne objawy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
- Poprawa aktywności mózgu … Napój nie tylko doskonale tonizuje, pomaga zebrać i orzeźwić, ale także ma bezpośredni wpływ na mózg. Czarna herbata poprawia koncentrację, aktywność mózgu i pamięć.
Na podstawie tych korzystnych właściwości i stanu Twojego organizmu możesz określić, która dieta jest dla Ciebie najlepsza. Na przykład, jeśli masz genetyczną skłonność do chorób naczyniowych, lepiej zwrócić uwagę na zieloną herbatę, a jeśli masz problemy z częścią żeńską - na czarną.
Przeciwwskazania do stosowania diety herbacianej
Pomimo tego, że liście herbaty zawierają wiele przydatnych substancji biologicznie czynnych, dieta oparta na tym napoju nie jest wszystkim pokazywana, ma ona cały szereg przeciwwskazań.
Przede wszystkim należy powiedzieć, że dieta herbaciana, jak każda inna, jest surowo zabroniona kobietom w ciąży: przygotowanie do macierzyństwa nie jest najlepszym czasem na eksperymentowanie na sobie.
Ponadto taka dieta jest zabroniona w przypadku niektórych chorób, w tym:
- Choroby układu pokarmowego … W przypadku zapalenia żołądka, wrzodów i innych chorób przewodu pokarmowego dietę powinien ustalić lekarz prowadzący, a wszelkie zmiany w żywieniu muszą być z nim skoordynowane.
- Ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym nadciśnienie … W takim przypadku efekt tonizujący może prowadzić do negatywnych konsekwencji.
- Niewydolność nerek i choroby układu moczowego … Wraz z dietą herbacianą zwiększa się ilość płynów dostających się do organizmu, a ponadto zarówno czarna, jak i zielona herbata mają z zasady działanie moczopędne. Taki stan rzeczy może niekorzystnie wpłynąć na stan osoby, która ma problemy z nerkami i układem moczowym.
Nie należy również przechodzić na dietę dietetyczną, jeśli złapiesz przeziębienie, a chorobie towarzyszy wysoka gorączka, ponieważ organizm jest już pod wpływem stresu, a zmiana diety stanie się dodatkowym stresem.
Na koniec zwracamy uwagę, że zwiększone spożycie herbaty może wywołać reakcję alergiczną, dlatego w przypadku pewnych nieprzyjemnych objawów należy odstawić dietę i skonsultować się ze specjalistą w sprawie jej kontynuacji.
Notatka! Jeśli masz choroby, których nie rozważyliśmy powyżej, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania. Być może przy twojej chorobie dieta herbaciana jest również przeciwwskazana.
Dieta herbaciana na odchudzanie przez 14 dni
Istnieje wiele schematów odchudzania za pomocą herbaty: dni postu, dieta 3-dniowa, 5-dniowa itp. Jednak im mniej dni w diecie, tym więcej ograniczeń, co jest zrozumiałe – trzeba osiągnąć świetne rezultaty w krótkim czasie.
Herbaciane menu dietetyczne na 14 dni
Warto zauważyć, że dietetycy nie akceptują ekstremalnych diet, maksymalnym ograniczeniem diety jest stres dla człowieka nie tylko psychologicznie, ale także dla organizmu, który może protestować i reagować np. zaostrzeniem się choroby przewlekłej. Ponadto w trybie stresu niechętnie rozstaje się z nagromadzonymi zapasami tłuszczu.
Dlatego dietetycy zalecają zwracanie uwagi na dłuższe, ale łagodniejsze diety, dlatego w tym artykule przyjrzymy się zasadom i diecie przez 14 dni.
1 i 8 dzień
- Śniadanie: 150 gramów twarogu (lepiej niż o niskiej zawartości tłuszczu).
- Obiad: 250-350 gramów kapusty duszonej z warzywami (podczas gotowania można dodawać olej roślinny, ale staraj się go mniej), kilka gotowanych jajek i świeżo wyciśnięty sok.
- Kolacja: 150-250 gramów chudej ryby i duża sałatka ze świeżych warzyw i ziół.
2 i 9 dzień
- Śniadanie: 2 kanapki z twardym serem, dobrze jest wstępnie podsuszyć chleb w tosterze i oczywiście masło na kanapce jest niedopuszczalne.
- Obiad: gotowane na parze lub gotowane filety z białej ryby (300 gramów), surówka z kapusty z odrobiną oleju roślinnego i soku z cytryny (150 gramów).
- Kolacja: 200 g gotowanego kurczaka, kilka jajek, warzywa.
3 i 10 dzień
- Śniadanie: kilka chudych ciasteczek.
- Obiad: 250-350 gramów cukinii duszonej z warzywami (podczas gotowania można dodać olej roślinny, ale staraj się go mniej), jabłko.
- Kolacja: 200-250 gram gotowanej wołowiny, 2 jajka na twardo, sałatka ze świeżych warzyw i ziół.
4 i 11 dzień
- Śniadanie: 150 gramów chudego twarogu.
- Obiad: 1 jajko, surówka z gotowanej marchewki, doprawiona kwaśną śmietaną.
- Kolacja: duża porcja sałatki owocowej polana sokiem z cytryny.
5 i 12 dzień
- Śniadanie: 2 kanapki z dżemem, przy czym chleb należy opiekać w tosterze, a masło na kanapce jest niedopuszczalne.
- Obiad: 200 g gotowanej ryby, świeże warzywa.
- Kolacja: duża porcja sałatki warzywnej bez oleju roślinnego, można ją trochę pokropić sokiem z cytryny.
6 i 13 dzień
- Śniadanie: kilka pikantnych grzanek.
- Obiad: 150-250 gramów gotowanych filetów z piersi, świeżych lub gotowanych na parze warzyw.
- Kolacja: 2 jajka, sałatka z gotowanej marchewki z odrobiną kwaśnej śmietany.
7 i 14 dzień
- Śniadanie: 2 kanapki z twardym serem, natomiast chleb należy opiekać w tosterze, masło na kanapce jest niedopuszczalne.
- Obiad: 200 gram gotowanej wołowiny, świeże warzywa.
- Kolacja: Duża porcja sałatki owocowej lub dwa duże owoce.
Zasady diety herbacianej przez 14 dni
Głównym warunkiem diety herbacianej na odchudzanie przez 14 dni jest to, że należy codziennie pić co najmniej 1,5 litra zielonej lub czarnej herbaty. Ponadto musisz przestrzegać następujących zasad:
- Nie głoduj … Jeśli oczywiście nie jesteś pełen zalecanej ilości jedzenia, możesz zwiększyć porcje. Ilość mięsa i ryb można bez wyrzutów sumienia zwiększyć o 50-70 gramów, a porcja sałatek ze świeżych warzyw może być tak duża, jak potrzebujesz. Ale mówimy tylko o świeżych warzywach z minimalną ilością dressingu.
- Chrupać porcje zgodnie z życzeniem … Jeśli problem głodu tkwi nie w wielkości porcji, ale w dużych odstępach między posiłkami, podziel porcje na pół i zamień trzy posiłki dziennie na sześć posiłków.
- Zastąp niekochaną żywność … Jeśli jakiś produkt z powyższego menu nie przypadnie Ci do gustu, zawsze możesz go zastąpić podobnym - nie musisz żuć znienawidzonej kapusty i narażać psychikę na dodatkowy stres. Na przykład zamiast twarogu można zjeść niesłodzony jogurt, a zamiast sałatki z gotowanej marchewki - sałatkę z gotowanego buraka lub mieszankę tych warzyw korzeniowych. Pamiętaj, jako przykład podaliśmy tylko orientacyjną dietę.
- Użyj przypraw … Przyprawy pomogą urozmaicić jedzenie: możesz więc dodać trochę cynamonu do twarogu i doprawić sałatkę warzywną suszonym czosnkiem, imbirem lub papryką, dobrze, lub jakąkolwiek inną ulubioną przyprawą. Przyprawy dodaje się do potraw dosłownie w miligramach, więc nie podniosą znacząco zawartości kalorii, ale mogą zamienić nudny obiad w pyszny posiłek.
- Od mniej szkodliwego do bardziej szkodliwego … Jeśli w pewnym momencie twoja siła woli zacznie zawodzić i bardzo pociąga cię coś szkodliwego, spróbuj najpierw zadowolić ciało tylko większą porcją czegoś pożytecznego (być może to tylko banalny głód). Jeśli to nie pomoże, spróbuj poradzić sobie z „małą krwią”, np. dodaj miód do herbaty, zjedz trochę orzechów lub trochę suszonych owoców. Generalnie staraj się nie poddawać do końca. Pod koniec dnia po prostu bądź rozproszony: ćwiczenia okazały się bardzo dobre w odpędzaniu myśli o jedzeniu.
Co do reszty, powinieneś przestrzegać ogólnych zaleceń diety herbacianej, o której pisaliśmy na początku artykułu.
Dieta herbaciana prowadzi do utraty wagi
Przedstawiona w poprzednim podrozdziale porcja diety herbacianej na odchudzanie przez 14 dni wynosi około 700 kcal. Jednocześnie przybliżone dzienne spożycie kalorii przy średniej aktywności wynosi 1800 kcal. A jak zapewne wiesz, odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, gdy tworzysz deficyt, przy czym im jest on większy, tym szybciej znikają zbędne kilogramy.
Jak widać deficyt w naszej diecie jest dość spory, więc można liczyć na dobre wyniki – około 4 kilogramów tygodniowo. Należy pamiętać, że jeśli jest dużo nadwagi, szybciej zniknie, jeśli jest jej niewiele, to ubytek prawdopodobnie nie będzie tak duży. Jest tu jednak dobra wiadomość, im bardziej niechętnie i dłużej znienawidzone kilogramy odchodzą, tym z reguły niechętnie wracają i odwrotnie.
Nie zaniedbuj dostosowania diety, jeśli chodzisz na siłownię, należy zwiększyć ilość spożywanego jedzenia. Dobry trening to około 1500-2000 kcal, dodaj do tego 1800 kcal, które spożywasz bez niego, a zrozumiesz, że deficyt jest bardzo silny. Nie należy narażać organizmu na taki stres, nie skończy się to dobrze.
Obejrzyj film o diecie herbacianej:
Dieta herbaciana - ta nazwa może początkowo zaskoczyć, ale badając właściwości napoju, staje się jasne, że taki sposób na odchudzanie ma pełne prawo istnieć. Oczywiście biorąc pod uwagę fakt, że oprócz zwiększonego spożycia herbaty, dieta w zasadzie zostanie dostosowana na korzyść stosowania zdrowych produktów. Nie zapominajmy jednak, że dieta herbaciana, ze wszystkimi jej zaletami – nie tylko pomaga schudnąć, ale także leczy organizm na wiele sposobów – ma przeciwwskazania. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek innej diety.
