Chcesz nabrać masy mięśniowej i zapewnić swojemu organizmowi zdrowe tłuszcze? Następnie przeczytaj artykuł, w którym zapoznasz się z najpopularniejszymi orzechami i ich wpływem na organizm. Z pewnością przeważająca większość zwolenników aktywnego i zdrowego stylu życia słyszała o dobroczynnych właściwościach tłuszczów omega-6 i omega-3. Faktem jest, że substancje te muszą koniecznie dostać się do organizmu nie tylko sportowców, ale także zwykłych ludzi.
Na tej podstawie pojawia się całkowicie logiczne pytanie: jakie produkty zawierają te tłuszcze? Przede wszystkim w orzechach. Dlatego warto przeanalizować główne zalety orzechów i dowiedzieć się, czy są one naprawdę przydatne.
Migdały - Korzyści dla Sportowców
Migdały to niezwykle zdrowy produkt. Zawiera wiele przydatnych białek – stanowią one 18%. Ponadto migdały nie zawierają węglowodanów, dlatego są nieodzownym elementem diety diabetyków.
Co dziwne, ale dla kulturystów jest to jeszcze bardziej przydatne, ponieważ struktura migdałów to idealny stosunek białek i tłuszczów. Po jego spożyciu natychmiast znika uczucie głodu, ustala się kontrola nad poziomem cukru, nie mówiąc już o tym, że dodatkowe wspomaganie naczyń odbywa się dzięki zwiększonemu odstawianiu cholesterolu.
Ponadto migdały zawierają białko, witaminy z grupy E oraz szereg przydatnych pierwiastków, w szczególności żelazo, magnez, cynk, błonnik pokarmowy, potas, wapń. Sportowcy z nietolerancją laktozy mogą używać migdałów jako źródła wszystkich powyższych substancji. Jest to szczególnie prawdziwe w świetle faktu, że badania coraz częściej odnotowują słabą absorpcję wapnia z produktów mlecznych.
Migdały są wysokokaloryczne, ale mimo to są aktywnie wykorzystywane przez dietetyków w procesie kształtowania zdrowej diety na odchudzanie. Ten orzech jest w stanie kontrolować apetyt i pomaga tłumić głód. Ostatnie badania wykazały, że osoby, które włączają do swojej diety orzechy, zwłaszcza migdały, są znacznie lżejsze niż osoby, które tego nie robią. W Chinach migdały są stosowane w medycynie w celu zmniejszenia stanów zapalnych i skurczów oraz są często stosowane jako środek wzmacniający. Migdały powinny znaleźć się w codziennej diecie sportowców i osób przestrzegających ścisłej diety.
Jest też pasta migdałowa; zachowuje przydatność całych orzechów. Ale w paście jest więcej odmian zastosowania. Przy wyborze takiego produktu należy zwrócić uwagę na składniki zawarte w mieszance: powinny być obecne tylko jądra orzechów, dopiero wtedy produkt można uznać za dietetyczny. Do produkcji nie należy używać oleju, cukru i wody.
Dlaczego orzeszki ziemne są przydatne?
Orzeszki ziemne nie są orzechami, jak wielu przywykło sądzić, ale nasionami rośliny zielarskiej należącej do rodziny motylkowatych. Masło orzechowe to podstawa diety profesjonalnego sportowca. Warto zauważyć, że to właśnie orzeszki ziemne są uważane za niezbędne w trakcie kursu na przyrost masy.
Masło orzechowe jest źródłem białka, choć tego ostatniego jest nieco mniej w orzeszkach ziemnych niż w migdałach. Ale zawiera witaminy E i B3, a także magnez i argininę. Nie zapomnij o błonniku pokarmowym.
Masło orzechowe ma ogromną ilość kalorii - dokładnie tyle, ile potrzeba do przyrostu masy. Zawodowi kulturyści włączają go do swojej diety nawet przygotowując się do zawodów. W Stanach Zjednoczonych makaron jest uważany za dietetyczny i jest przepisywany w leczeniu układu sercowo-naczyniowego.
Nutela jest jedyną firmą zajmującą się produkcją naturalnego masła orzechowego i migdałowego, które jest dostępne dla mieszkańców przestrzeni postsowieckiej. Aby kupić oryginał, będziesz musiał odwiedzić sklepy wegetariańskie. Jeśli kupisz taki produkt w supermarkecie, będzie zawierał cukier lub masło, a to jest dla ciebie nie do przyjęcia. Możesz sam zrobić masło orzechowe.
Będziesz potrzebować orzeszków ziemnych, ponieważ są one podstawowym pożywieniem. Należy go usmażyć, a następnie zmielić, aby mielenie było jak najdrobniejsze - od tego będzie zależeć konsystencja powstałej masy. Jeśli uda Ci się zmielić do minimum, pasta będzie miękka. Ale w domu będziesz musiał dodać niewielką ilość oleju roślinnego, bez niego pasta będzie sucha.
Dlaczego orzechy włoskie są przydatne
Ta nakrętka jest najczęstsza i niedroga. Ale on, podobnie jak jego bracia, jest bogaty w białko. Około sześćdziesiąt procent orzechów to tłuszcz. Reszta jest przeznaczona na witaminy z grup A, E, B, P i C. Orzech jest bogaty w potas, magnez, żelazo, jod i wapń. Fosfor zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jest głównym pomocnikiem sprawnego funkcjonowania ludzkiego mózgu w procesie aktywności umysłowej.
Orzech jest niezbędny dla profesjonalnych sportowców. Pozytywnie wpływa na narządy wewnętrzne, czyli wątrobę i serce, które w procesie stosowania są wzmacniane. Ten orzech może nawet złagodzić napięcie nerwowe. Jeśli jesteś zestresowany, zjedz tuzin orzechów włoskich.
Orzechy sosnowe - zalety
Ten rodzaj orzecha jest bardzo trudny do uprawy w letnim domku, ale warto spróbować. Bo to mała kopalnia złota niezastąpionych substancji dla ludzkiego organizmu. Charakterystyczną cechą orzeszków piniowych jest to, że kwas linolowy jest zawarty w tłuszczu orzecha. Jest również bogaty w białko, a w składzie aminokwasowym podwyższony jest poziom argininy.
Jeśli mówimy o witaminach, to jest spora ilość witaminy B, która odpowiada za normalizację układu nerwowego, poprawia skład krwi i wpływa na wzrost organizmu jako całości. Obecne są minerały takie jak miedź, kobalt i cynk. Główną zaletą orzeszków piniowych jest łatwo przyswajalna konfiguracja witamin i minerałów.
Orzech laskowy - zalety
Jeśli porównamy orzechy laskowe i włoskie, to różnią się one składem. Orzechy laskowe zawierają niewielką ilość białka, ale zawierają prowitaminę A i B. Ten rodzaj orzechów jest bogaty w pierwiastki śladowe, takie jak potas, wapń, żelazo, magnez, miedź i fosfor.
Uważa się, że podobne cechy są czynnikiem, który sprawia, że orzechy laskowe są uważane za pokarm dla mózgu. Medycyna orientalna jest przekonana, że orzechy laskowe mają moc miażdżenia kamieni nerkowych. Dlatego taki orzech zawsze znajdzie swoje miejsce w Twojej diecie.
Korzyści z orzechów nerkowca
Przyjrzyjmy się najnowszym członkom rodziny orzechów. Zwracamy uwagę na Twoje ulubione pistacje i orzechy nerkowca. Dzięki badaniom wiadomo, że zawierają standardowe zestawy witamin i minerałów. Nerkowce różnią się od pistacji obecnością witaminy B6 - zawierają taką samą ilość tego pierwiastka jak w wątrobie wołowej.
Pistacje walczą z dodatkowymi kilogramami, podobnie jak migdały. A dla silniejszego seksu jest to doskonały produkt na zwiększenie potencji. Orzechy nerkowca różnią się od swoich krewnych znaczną podażą węglowodanów, więc nie można ich przypisać produktom dietetycznym. Pomimo tego, że jego użycie jest dla nas niepożądane, orzechy nerkowca są aktywnie wykorzystywane w mieszankach sklepowych. Dlatego trzeba o tym wiedzieć.
W medycynie orzechy nerkowca świetnie nadają się do leczenia bólu zębów i wszyscy wiedzą, że jest to najgorszy rodzaj bólu. Orzech zawiera substancje zwalczające bakterie niszczące szkliwo zębów. W krajach, w których występuje wiele jadowitych węży, orzech ten działa jako antidotum.
W supermarketach można znaleźć makaron i całe orzechy nerkowca, pierwsza opcja jest łatwa i łatwa do nałożenia na chleb. Ten przedstawiciel jest często zawarty w koktajlach i sosach.
Produkt ten można spożywać na surowo jako przekąskę lub jako dodatek do śniadania lub obiadu. Nie zapomnij o wszelkiego rodzaju potrawach, których głównym składnikiem, stymulatorem smaku, jest orzech. Ale ten temat zasługuje na osobną dyskusję.
Tak więc, po przeanalizowaniu rodziny orzechów, możemy dojść do wniosku, że produkty te muszą być obecne w diecie każdego człowieka, zwłaszcza wśród zawodowych sportowców.
Film o zaletach orzechów:
