Jakie pokarmy zawierają kwasy Omega-3 i Omega-6 oraz jaka jest ich rola w organizmie człowieka – dowiesz się o tym czytając artykuł. Bardzo ważne jest, aby w czasie ciąży w ciele przyszłej mamy Omega-3 było pod dostatkiem. Z powodu braku tych tłuszczów mózg i siatkówka rozwijającego się płodu nie będą mogły się normalnie formować.
Pokarmy Omega-3
- Ryby tłuste - tuńczyk, pstrąg, łosoś itp.
- Tłuszcz rybny.
- Czerwony i czarny kawior.
- Owoce morza - krewetki i skorupiaki, przegrzebki.
- Oleje roślinne nierafinowane – lniany, rzepakowy, rzepakowy.
- Tofu, fasola.
- Pszenica porośnięta.
- Siemię lniane.
- Orzechy - orzechy włoskie i migdały.
- Jajka.
- Fasola, melon.
- Kalafior.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-6
- Negatywne objawy PMS są zmniejszone.
- Utrzymuje jędrność skóry, zdrowie włosów i siłę paznokci.
- Staje się możliwe zapobieganie lub pomoc w leczeniu cukrzycy, stwardnienia rozsianego, zapalenia stawów i miażdżycy. To samo dotyczy chorób skóry.
Omega-6 w żywności
- Olej z orzecha włoskiego, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany itp.
- Nasiona - dynia i słonecznik.
- Pszenica porośnięta.
- Smalec.
- Jajka.
- Masło.
- Orzechy - orzeszki pinii i pistacje.
Stosowanie kwasów tłuszczowych
Aby zawsze być zdrowym, musisz dostarczać swojemu organizmowi naturalne tłuszcze. Mówimy nie tylko o tłuszczach roślinnych, ale także o tłuszczach pochodzenia zwierzęcego. Jakość jest tutaj bardzo ważnym aspektem. To samo dotyczy proporcji.
Tak więc w produktach, do których jesteśmy przyzwyczajeni - na przykład w słoneczniku i maśle, dominuje wieprzowina - Omega-6. Dla zdrowej osoby proporcje Omega-6 i Omega-3 powinny wynosić 5:1. Dla osób chorych proporcja ta jest inna - 2: 1.
Niezrównoważone kwasy tłuszczowe omega-6 mogą niszczyć zdrowie. Oznacza to, że do jadłospisu należy dodać łyżkę siemienia lnianego lub innego oleju bogatego w tłuszcze Omega-3.
Jedz orzechy włoskie, wystarczy garść. Podaruj sobie porcję owoców morza przynajmniej raz w tygodniu. Olej z ryb zawsze przyjdzie na ratunek, chociaż przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Omega-3 pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w kulturystyce. Jeśli ta grupa tłuszczów jest nieobecna, sportowiec nie może stracić nadwagi. To samo dotyczy przyrostu masy mięśniowej. Grupa tłuszczów Omega-3 jest dla kulturystów nieodzowną pomocą w przyspieszeniu metabolizmu, w wyniku czego z organizmu usuwane są produkty rozpadu powstałe po treningu siłowym.
Kolejną zaletą jest możliwość zwiększenia wytrzymałości, tłumienia apetytu. Dzięki temu nie grozi Ci uzyskanie dodatkowych kalorii. Nawiasem mówiąc, Omega-3 obniżają poziom złego cholesterolu we krwi.
Abyś zawsze był pełen wigoru, energii, nie narzekał na zdrowie, powinieneś dostarczać do organizmu zdrowe tłuszcze, zachowując przy tym optymalną równowagę. Wyświetlacze LCD są doskonałymi obrońcami chorób i złych nastrojów. Z nimi jesteśmy energiczni, nie starzejemy się, zawsze pogodni i zdrowi.
Tabela zawartości Omega-3 w różnych gatunkach ryb:
Film o 10 faktach dotyczących niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: