Ogólne zasady i przydatne zalecenia, jak schudnąć w ciągu miesiąca. Metody z nadwagą: jak schudnąć 5, 10 i 20 kg.
Jeśli masz nadwagę lub skłonność do nadwagi, powinieneś od razu rozpocząć aktywną i bezlitosną walkę z dostępnymi zbędnymi kilogramami. Możesz rozwiązać problem nadwagi i nie zajmie to dużo czasu. Co najważniejsze, trzeba uzbroić się w cierpliwość, wziąć się w garść i zastosować się do kilku prostych zaleceń, które pomogą schudnąć w 1 miesiąc i znaleźć wymarzoną sylwetkę.
Ostatnio coraz częściej spotyka się sytuacje, w których dana osoba po prostu nie ma możliwości prawidłowego i punktualnego jedzenia. Powodem tego jest zbyt szybkie tempo życia. Stałe przekąski w podróży z kanapkami, stres przy słodkich i bogatych w skrobię pokarmy, picie zbyt słodkich herbat w nieograniczonych ilościach i całkowity brak kontroli spożywanych kalorii w efekcie prowadzi do szybkiego przybierania na wadze.
Nie tylko gwałtownie rośnie waga, niewłaściwa i niezrównoważona dieta, częsty stres i chroniczny brak snu, prowadzenie pasywnego trybu życia – wszystko to prowadzi do tego, że organizm zaczyna aktywnie gromadzić rezerwy. Jest to całkowicie naturalny proces i praktycznie nic na to nie można zrobić.
Ale pewnego dnia pojawia się chęć przywrócenia postaci do poprzedniego kształtu, aby cieszyć się własnym odbiciem w lustrze. W tym celu można zastosować szeroką gamę środków i technik - od żmudnych treningów po całkowite zagłodzenie.
Przed podjęciem decyzji o dietach głodowych warto pamiętać, że nie zawsze pomagają one schudnąć w ciągu 1 miesiąca o 5 kg lub więcej. Dodatkowo pozwalają uzyskać tylko chwilowy efekt i po powrocie do normalnego odżywiania zamiast straconych 3 kg pojawia się aż 5 kg. Podczas postu organizm doświadcza silnego stresu i przy najbliższej okazji, gdy dostarczane są składniki odżywcze, natychmiast odkłada zapasy. Prawie wszystkie diety głodowe prowadzą do tego wyniku.
Jeśli pojawi się pytanie, jak schudnąć w ciągu miesiąca w domu do lata i nie wyrządzić nieodwracalnej szkody własnemu zdrowiu, przede wszystkim będziesz musiał przyzwyczaić się do tego, że będziesz musiał przeorganizować się do prawidłowego odżywiania. Tylko w takim przypadku możesz szybko uzyskać pożądany rezultat, a utracone kilogramy nie wrócą ponownie.
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?
Nie ma znaczenia z jakiegokolwiek powodu, że interesuje Cię, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca. Najważniejsze jest to, że odchudzanie jest prawidłowe i nie szkodzi zdrowiu. Dietetycy opracowali wiele prostych, ale skutecznych diet - dni postu lub mono-diety, w których dozwolony jest tylko jeden produkt w ciągu dnia (np. twarożek, kefir czy jabłka). Nie mniej skuteczna dieta na diecie grejpfrutowej czy gryczanej. Takie techniki mają główną zaletę - w ciągu zaledwie 1 miesiąca można stracić około 10 kg nadwagi.
Stosując takie metody, należy pamiętać, że trzeba będzie włożyć wiele wysiłku, aby zachować uzyskany wynik. Nie należy stosować ekstremalnych dni postu bez wcześniejszego i odpowiedniego przygotowania, w przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnego zaszkodzenia własnemu zdrowiu.
Dietetycy zalecają rozpoczęcie przygotowań z wyprzedzeniem, stosując się do poniższych wskazówek:
- wykluczyć wszelkie produkty i produkty mączne z diety w ciągu tygodnia;
- usuń z własnego menu cukier, słodycze, tłuste, pikantne i słone potrawy;
- stopniowo przechodź na właściwe odżywianie.
Przestrzeganie tych prostych wskazówek pomaga płynnie przejść na dietę i nie zaszkodzić własnemu ciału.
Następnie możesz stopniowo przejść do głównych działań - przestrzeganie diety przez 10 dni. Każdy dzień daje możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów. Po zakończeniu diety musisz poprawnie przejść na zwykłą dietę. Główny nacisk należy jednak położyć na prawidłowe odżywianie – z diety wykluczone są słodycze, produkty mączne, tłuste i smażone. Jeśli zlekceważysz tę radę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że utracone kilogramy wrócą ponownie.
Aby prawidłowo wrócić do formy i schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, należy posłuchać rad dietetyków:
- Konieczne jest przestrzeganie powyższych zaleceń nie tylko przez 10 dni, ale także przez kolejne kilka miesięcy, a być może lat. To przyniesie pożądany rezultat. Przede wszystkim wymagane jest całkowite odrzucenie produktów mącznych. Czasami jest to bardzo trudne, wtedy biały chleb zastępuje się pełnym ziarnem i bez drożdży. Na początku możesz dodać do diety czarny chleb.
- Wszelkie wypieki i wszystko, co słodkie jest surowo zabronione. Należą do nich ciasta, ciastka i ulubione rogaliki. Jeśli masz silną ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego, lepiej zastąpić ciasto miodem lub gorzką czekoladą, ale tylko w niewielkich ilościach.
- Będziesz musiał całkowicie zrezygnować z używania białego cukru. Nawet jeśli istnieje silne pragnienie wypicia filiżanki słodkiej herbaty, będziesz musiał stopniowo się powstrzymywać i przyzwyczajać do nowego smaku. Jeśli trudno jest zrezygnować ze słodyczy, można dodać pół łyżeczki miodu, ale nie więcej.
- Jeśli chcesz schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, będziesz musiał zrezygnować ze smażonych potraw. Płynnie przełącz się tylko na gotowane i gotowane na parze jedzenie.
- Stosowanie tłustych i pikantnych potraw jest zminimalizowane lub całkowicie zaprzestane.
- Ryby i mięso są dozwolone, ale tylko gotowane. Możesz też gotować w podwójnym bojlerze lub piec w piekarniku.
- Śniadanie powinno być obfite, a kolacja jak najlżejsza. Rano zaleca się skupienie na pokarmach węglowodanowych – na przykład płatki owsiane, chleb i orzechy to doskonały wybór. To najważniejsza zasada.
- Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Wieczorem wolno jeść ryby, twarożek, jajka i gotowanego kurczaka. Nie możesz mieszać różnych kategorii - na przykład pokarmy mięsne i węglowodanowe powinny być spożywane osobno.
- Aby schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze stosowania soków sklepowych w opakowaniach, ponieważ zawierają dużo cukru, który jest niebezpieczny dla sylwetki. Wszelkie napoje gazowane są surowo zabronione, ponieważ zawierają dużo cukru, co negatywnie wpływa na urodę sylwetki i prowadzi do pojawienia się cellulitu.
Takie podejście pozwala niemal niezauważalnie i bez żadnych problemów schudnąć o 8 kg miesięcznie, a czasem schudnąć więcej. Jednocześnie znacznie poprawia się stan paznokci, skóry i włosów, normalizuje się ogólne samopoczucie, pojawia się uczucie energii i siły. Ponieważ utrata wagi przebiega płynnie i bez gwałtownej utraty wagi, przyzwyczajenie się do nowej sylwetki nie zajmie dużo czasu. Co najważniejsze, podczas odchudzania organizm nie odczuwa dużego stresu, dlatego nie ma problemów zdrowotnych.
Często zdarzają się sytuacje, kiedy waga osiąga określony punkt i już nie znika. W takim przypadku dni postu pomogą szybko schudnąć w ciągu miesiąca. W takie dni dozwolony jest tylko jeden rodzaj jedzenia. Na przykład jabłka są jedną z najpopularniejszych opcji rozładunku. Jeśli bardzo trudno jest wytrzymać taką dietę, możesz trochę urozmaicić - upiec jabłka w piekarniku, które będą nie tylko smaczne, ale także bardziej przydatne.
Dzień postu Kefir jest nie mniej skuteczny. W takim przypadku dozwolone jest picie tylko kefiru przez cały dzień, pożądane jest, aby zawartość tłuszczu nie przekraczała 1,5%. Dozwolone są również herbaty ziołowe lub zielona herbata, ale kawa jest surowo zabroniona.
Nie zapomnij o znaczeniu odpowiedniego reżimu picia. W zależności od własnej wagi, musisz pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie, a czasem ponad 2 litry. Dzięki takiemu podejściu możesz stracić 1 kg lub więcej w ciągu miesiąca.
Błonnik staje się nieodzowną pomocą w odchudzaniu. Możesz kupić ten produkt w prawie każdym sklepie spożywczym lub aptece. Błonnik sprzedawany jest w postaci granulek i proszku i nie ma smaku. Do płynnych potraw zaleca się dodawanie błonnika - można go np. wymieszać z jogurtem lub kefirem.
Błonnik można spożywać w czystej postaci z wodą. Ten produkt nie zawiera kalorii, dlatego w ogóle nie jest wchłaniany przez organizm. Głównym działaniem błonnika jest usuwanie z organizmu wszelkich zbędnych substancji (toksyn). Jeśli istnieje chęć zrzucenia 30 kg w ciągu 1 miesiąca, w diecie musi być obecny błonnik.
Błonnik pomaga oczyścić ściany żołądka i jelit, działa łagodnie, zapewnia szybkie nasycenie organizmu i nie dokucza przez długi czas uczuciu głodu. Wymagane jest jednak przestrzeganie jednej głównej zasady - pij dużo wody. Jedząc błonnik, musisz pomóc organizmowi w naturalnym oczyszczeniu. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, istnieje ryzyko, że organizm zacznie cierpieć na odwodnienie.
Aby szybko odzyskać dobrą formę, w diecie musi być obecny seler. To naprawdę wyjątkowy i niesamowicie zdrowy produkt, którego stosowanie pozwala organizmowi znacznie aktywniej wykorzystywać przychodzące kalorie. W takim przypadku zużywa się znacznie więcej kalorii niż dostaje się do organizmu.
Pytając, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, aby zwiększyć ten wskaźnik, możesz całkowicie zrezygnować z obiadu. Jednak w tym przypadku obiad powinien być na tyle obfity, aby nie cierpieć z powodu głodu w nocy. Wystarczy na obiad zjeść małą porcję sałatki ze świeżymi warzywami lub wypić szklankę kefiru. W nocy organizm powinien odpoczywać i nabierać sił, a nie angażować się w przetwarzanie nadmiaru kalorii.
Jak szybko schudnąć 5 kg w miesiąc?
Całkiem możliwe jest zrzucenie 5 kg w ciągu miesiąca. Ale aby uzyskać taki wynik, będziesz musiał ciężko pracować i zacząć aktywnie pracować nad sobą. W takim przypadku utracona waga nie wróci. Podobnie jak w przypadku metody odchudzania 10 kg, będziesz musiał zrezygnować ze szkodliwych pokarmów i słodkich napojów gazowanych. Konieczne jest przejście do prawidłowego odżywiania, konieczne jest ciągłe liczenie kalorii i nie zapominanie o korzyściach płynących z dni postu. Skorzystanie z tych zaleceń pozwoli Ci znacznie szybciej osiągnąć pożądany rezultat.
Nie zaleca się szybkiej utraty wagi, ponieważ w tym przypadku skóra stanie się zwiotczała. Najlepszą opcją jest utrata około 1 kg tygodniowo i nie więcej. Dzięki takiemu podejściu skóra ma czas na samoistne napięcie i nie będzie problemu z wiotczeniem skóry. Dlatego strajki głodowe i rygorystyczne diety są surowo zabronione.
Koniecznie koniecznie potrzebuj przekąsek, aby uniknąć silnego uczucia głodu i nie liczyć minut do następnego posiłku. Na przekąskę nadają się tylko zdrowe i zdrowe pokarmy - na przykład rodzynki, suszone morele, musli i jabłko, ale tylko w niewielkich ilościach.
Aby łatwiej kontrolować dietę i nie załamywać się po stresie, zaleca się wcześniejsze sporządzenie menu i ścisłe przestrzeganie go. Jeśli wybierasz się w podróż służbową, musisz zabrać ze sobą wszystko, czego potrzebujesz, aby nie jeść w drodze szkodliwych i wysokokalorycznych potraw.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc i co można znaleźć w menu:
- Pierwszy dzień - na śniadanie płatki owsiane (30 g), 1 łyżka. kefir (1%). Na drugie śniadanie idealny jest mus jabłkowy. Na obiad 2 kromki chleba (tylko pełnoziarniste), 2 łyżki. l. pasztet z wątróbek, sałatka z niskotłuszczowym sosem, 1 łyżka. mleko niskotłuszczowe. Na popołudniową przekąskę 1 jabłko. Kolacja - flądra (mały kawałek), gotowane brokuły (1 szklanka), ryż (1 szklanka). Przed snem możesz wypić szklankę jogurtu ze świeżymi jagodami. W ciągu dnia nie powinno być więcej niż 1600 kalorii - 83 g białka, 40 g tłuszczu, 243 g węglowodanów, 38 g błonnika.
- Drugi dzień - na śniadanie płatki kukurydziane (45 g) i otręby (1 łyżka. L.), 1 łyżka. mleko, możesz wycisnąć 1 grejpfrut. Drugie śniadanie - 3 świeże śliwki lub suszone owoce. Na obiad 2 kromki chleba, pasztet (2, 5 łyżek. L. Wątroba z dorsza), 1 łyżka. kefir. Obiad - pieczone jabłko, 0,5 łyżeczki. kochanie, możesz dodać trochę mielonego cynamonu. Kolacja - sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym sosem, 85 g gotowanej piersi z kurczaka. Aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, możesz wypić 1 łyżkę przed pójściem spać. niskotłuszczowy jogurt z kawałkami brzoskwini. W ciągu dnia nie powinno być więcej niż 1600 kalorii - 63 g białka, 47 g tłuszczu, 230 g węglowodanów, 29 g błonnika.
Nie wolno nam zapominać o reżimie picia - w ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
Ćwiczenia odchudzające w jeden miesiąc
Jeśli masz ochotę zrzucić 10 kg lub więcej nadwagi w ciągu zaledwie 1 miesiąca, będziesz musiał podjąć tytaniczne wysiłki. Dlatego same diety nie wystarczą. Główny nacisk należy położyć na stopień aktywności fizycznej. Idealną opcją byłoby codzienne ćwiczenie, ale takie podejście może prowadzić do zmęczenia i całkowicie zniechęcić chęć dalszej walki z dodatkowymi kilogramami. Najlepiej co drugi dzień odwiedzać siłownię i korzystać z usług profesjonalnego trenera.
Nie zawsze można ćwiczyć z osobistym trenerem, ale aby schudnąć w ciągu jednego miesiąca, możesz trenować samodzielnie. Przede wszystkim zrezygnuj z windy i wejdź po schodach, wybierz się na wieczorne spacery na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, jedź rowerem do pracy lub chodź pieszo, jeśli mieszkasz w pobliżu biura.
Pierwszy raz jest najtrudniejszy, więc musisz uzbroić się w żelazną cierpliwość i nie poddawać się. Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do aktywności fizycznej, w przeciwnym razie naczynia i serce mogą zostać poważnie uszkodzone. Dlatego obciążenia powinny być stopniowe i umiarkowane.
Jednym z najlepszych ćwiczeń odchudzających jest deska. Wystarczy wykonać pasek codziennie tylko przez 30 sekund. Z biegiem czasu obciążenie należy nieznacznie zwiększyć. To ćwiczenie jest naprawdę wyjątkowe, ponieważ pozwala na obciążenie wszystkich grup mięśni.
Deska przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy zostanie wykonana prawidłowo - nacisk na łokcie lub wyciągnięte ramiona. Plecy powinny być idealnie proste, dolna część pleców nie powinna się zginać. Jeśli wykonanie ćwiczenia jest bardzo trudne, na początku wystarczy tylko 20 sekund. Następnie robi się przerwę na kilka sekund i musisz ponownie wrócić do pozycji wyjściowej.
Doskonały do odchudzania i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Pomogą Ci szybko schudnąć w ciągu miesiąca. Jeśli istnieją przeciwwskazania, możesz skupić się na innych rodzajach ćwiczeń.
Warto zwrócić uwagę na takie ćwiczenie jak przysiady z wyskokiem. Ręce za głową, nogi rozstawione na szerokość barków. Przysiady wykonuje się powoli i niezbyt głęboko. Ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia - podczas podnoszenia wykonuje się ostre pchnięcie. Ćwiczenie powtarza się co najmniej 8-10 razy.
Skręty, które można wykonać z piłką lub bez, dają doskonałe rezultaty. Podczas korzystania z piłki musisz leżeć na plecach, twoje golenie są umieszczone na piłce. Kopie piłkę, jakby była skręcona pod sobą. Podczas skręcania biodra i pośladki są uniesione. Powrót do pozycji wyjściowej odbywa się tak wolno, jak to możliwe.
Każdego dnia należy wykonywać regularne, ale umiarkowane ćwiczenia. Na przykład rano możesz wykonywać ćwiczenia brzucha, a wieczorem robić przysiady. Skakanka jest nie mniej efektywna, ponieważ to proste ćwiczenie pozwala spalić maksimum kalorii. Możesz skakać na skakance codziennie, rano lub wieczorem, o każdej porze.
Nie powinieneś próbować osiągnąć wspaniałych rezultatów w zaledwie tydzień. Aby jak najdłużej utrzymać nabytą wagę, odchudzanie powinno następować stopniowo.
Jak schudnąć w ciągu jednego miesiąca - obejrzyj wideo:
