Co to jest post przerywany, korzyści i szkody. Podstawowe zasady i menu, wyniki i recenzje tych, którzy tracą na wadze.
Okresowy post to dieta polegająca na niejedzeniu przez określony czas. Prawidłowo obserwowany pomaga organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, co ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i prowadzi do utraty wagi.
Co to jest post przerywany?
Post to naturalny proces, który zachodzi w organizmie w celu oczyszczenia. W tym czasie tworzy reakcje ochronne i zaczyna aktywnie spalać warstwę tłuszczu i eliminować z organizmu wszelkiego rodzaju „śmieci” - toksyny, toksyny, produkty rozpadu. Praktyka ta sprawia, że organizm jest zdrowszy, poprawia kondycję skóry, samopoczucie i szybko usuwa nadmiar tłuszczu.
Okresowy post polega na unikaniu jedzenia przez okres od 12 do 24 godzin. Istnieje kilka trybów żywienia:
- 16/8 … Jest to standardowy schemat postu przerywanego. 16 godzin to post, a pozostałe 8 to posiłki. Ważne jest przestrzeganie dziennej zawartości kalorii: nie można być niedożywionym, aby nie pogorszyć kondycji organizmu, a także przejadać się, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu postu. Możesz wybrać dowolny moment rozpoczęcia. Na przykład od 8 do 16:00 nic nie jesz, a przez resztę czasu jesz. Najważniejsze jest osiągnięcie najwyższego możliwego komfortu.
- 14/10 … Ćwicz dla początkujących w okresowym poście. Ta opcja nie jest tak trudna i służy do uniknięcia dużego stresu. Można to nawet nazwać złotą zasadą „nie jedz po 6”. Okazuje się, że ostatni posiłek przypada na 17:00-17:30, po czym rozpoczyna się okres postu.
- 20/14 … Ta opcja jest już odpowiednia dla doświadczonych odchudzających się, którzy chcą mocniejszego efektu. Możesz jeść na przykład od 14:00 do 18:00. Ten tryb jest wygodny dla tych, którzy są przyzwyczajeni do rezygnowania ze śniadania i jedzenia dwa razy dziennie.
- 23/1 … Przetrwanie 23 godzin bez jedzenia będzie wymagało dużej siły woli. Ten tryb jest odpowiedni dla tych, którzy chcą osiągnąć maksymalne rezultaty. Taki post można przeprowadzać raz w miesiącu.
- 5:2 … To także dość trudny reżim, absolutnie nieodpowiedni dla początkujących. Zakłada dwa dni bez jedzenia. Jednocześnie przez pozostałe 5 dni, kiedy możesz jeść, musisz zmniejszyć zwykłe dzienne spożycie kalorii o 2 razy. Możesz stosować tę metodę odchudzania nie częściej niż raz na 2 miesiące, ponieważ jest to bardzo stresujące dla organizmu.
Dobrze wiedzieć! W ciągu miesiąca na przerywanym poście można schudnąć od 7 do 10 kilogramów: wszystko zależy od wybranej diety i ogólnego deficytu kalorii.
Nie można rozpocząć okresowego postu bez specjalnego przeszkolenia. Zacznij stopniowo zmniejszać dzienne spożycie kalorii, na przykład nieznacznie zmniejsz zwykłe porcje.
Również przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem. Możesz nie być świadomy niektórych chorób, w przypadku których przerywany post jest surowo zabroniony.
Korzyści z przerywanego postu
Główną zaletą postu przerywanego jest minimalne ograniczenie dietetyczne. Jednocześnie wynik jest niesamowity: nadwaga szybko odchodzi i nie wraca.
Dlaczego przerywany post jest dobry dla:
- Przyspieszenie procesów organizmu … Podczas postu w naszym organizmie zachodzą pewne zmiany: zmniejsza się ilość insuliny we krwi i rozpoczyna się proces spalania warstwy tłuszczu. Dość silnie oddziałuje też na hormony, które również przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej, a dodatkowo wpływają na wzrost mięśni. Komórki organizmu podczas głodu zaczynają się szybko odnawiać, co wpływa na jego ogólny stan i jakość skóry.
- Metabolizm jest przyspieszony … Niewątpliwą zaletą postu przerywanego w odchudzaniu jest przyspieszenie metabolizmu nawet o 14%. Szybki metabolizm przyczynia się również do szybkiego spalania tłuszczu. Efekt ten pojawia się nie tylko w okresie postu, ale utrzymuje się również w przyszłości.
- Poprawia skórę … Post zwiększa poziom wolnych rodników w organizmie. Wpływają na jakość naszej skóry i pomagają zachować jej młodość i świeżość.
- Ryzyko choroby jest zmniejszone … Post zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca, raka i cukrzycy.
Ważny! Jeśli uprawiasz sport, rozdzielaj posiłki tak, aby nie odczuwać nadmiernego głodu. Wypełnij swoją dietę dużą ilością białka i witamin. W razie potrzeby kup napoje dla sportowców na bazie białka i multiwitaminy.
Okresowy post wpływa pozytywnie na pracę mózgu, napełnia organizm energią i poprawia wydajność. Ale ma też pewne wady.
Szkody i przeciwwskazania przerywanego postu
Możemy mówić o niebezpieczeństwach przerywanego postu, jeśli taki reżim nie jest odpowiedni dla danej osoby lub jeśli jest przeprowadzany często lub nieprawidłowo.
Okresowy post nie jest odpowiedni dla osób, które cierpią na:
- choroby immunologiczne;
- naruszenie procesów w wątrobie i nerkach;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- choroby nerwowe, nadmierna skłonność do stresu.
Okresowy post nie jest odpowiedni dla kobiet w okresie ciąży i laktacji.
Okresowy post jest również zabroniony dla osób, które muszą jeść ułamkowo ze względu na dietę terapeutyczną. W żadnym wypadku nie należy naruszać leczenia, aby schudnąć: lepiej zwrócić uwagę na inne diety lub spróbować zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
Nie powinieneś ignorować faktu złego stanu zdrowia na tle przerywanego postu. Jeśli twój stan się pogorszy, przerwij dietę i w razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem.
Podstawowe zasady przerywanego postu
Aby zapobiec negatywnym konsekwencjom, ważne jest przestrzeganie przerywanego postu w ramach zasad:
- Dzienne spożycie kalorii … Ważne jest, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla swojego wzrostu i wieku. Prawidłowo obliczony deficyt kalorii nie zepsuje stanu organizmu i pomoże pozbyć się nadwagi.
- Odpowiedni tryb … Wybierz najbardziej dogodną porę na przerywany post i wygodnie rozdzielaj posiłki. Pamiętaj, aby utrzymać dzienne spożycie kalorii, więc działaj mądrze. Aby nie odczuwać silnego dyskomfortu, możesz podzielić posiłki na 2-3 razy, układając okresowe przekąski.
- Prawidłowe odżywianie … Oczywiście nie ma wielu ograniczeń dotyczących tej diety z przerywanym postem. Jeśli lubisz jeść hamburgera lub batonika czekoladowego, możesz z łatwością zjeść z nimi przekąskę w ramach dziennej zawartości kalorii. Należy jednak pamiętać, że zbilansowana dieta wpłynie na organizm znacznie lepiej niż fast food i cukier. Puste węglowodany szybko rozpuszczą się w organizmie i szybko poczujesz głód. Dlatego lepiej jest preferować złożone węglowodany - płatki owsiane lub grykę, białko - chudy indyk i kurczak, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek, kefir.
- Woda … Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody, przefiltrowanej lub zakupionej w sklepie. Średnie zużycie wody na dzień wynosi 1,5-2 litry. Nie zastępuj go herbatą ani innymi napojami – organizm naprawdę potrzebuje czystej wody.
- Nie przesadź … Częsty post nie pomoże ciału, wręcz przeciwnie, je wydrenuje. Wpłynie to zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny.
Ważny! Pamiętaj o wygodzie. Jeśli naprawdę źle się czujesz z powodu przerywanego postu, może to nie być Twoja opcja dietetyczna.
Zobacz dozwolone i zabronione pokarmy na diecie Lesenka
Menu okresowego postu
Ważne jest, aby w diecie stosować jak najwięcej odpowiednich produktów spożywczych. Tak, dozwolone jest spożywanie zarówno słodkich, jak i skrobiowych pokarmów na diecie, ale pamiętaj, że ważne jest nie tylko szybkie schudnięcie, ale także utrzymanie organizmu w zdrowym stanie. Zbilansowana dieta nie tylko poprawia zdrowie, ale także wpływa na jakość skóry.
Oferujemy kilka opcji menu na post przerywany:
| Śniadanie | Przekąska | Obiad | Obiad |
| Płatki owsiane z suszonymi owocami lub jagodami | Wszelkie owoce | Zupa warzywna | Gotowana pierś z kurczaka |
| Płatki owsiane (2 łyżki płatków owsianych, trochę mleka o niskiej zawartości tłuszczu i jedno jajko) z orzechami | Pełnoziarnisty bochenek z niskotłuszczowym serem | Kasza gryczana z kurczakiem | Zapiekany Chudy Filet Rybny |
| Chleb z chudym serem i słodzoną herbatą lub kawą | Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego | Podawanie płatków owsianych z owocami lub jagodami | Gotowana pierś z kurczaka |
| Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu z ziołami lub owocami | Szklanka niskotłuszczowego kefiru | Owsianka ryżowa z niskotłuszczowym mlekiem | Pieczony stek wołowy |
Proponowane opcje można mieszać ze sobą do smaku. Najważniejsze jest, aby wybrać ilość jedzenia w ramach dziennej zawartości kalorii. Nawiasem mówiąc, możesz pić herbatę lub kawę podczas okresowego postu o każdej porze dnia. Najważniejsze, aby używać ich bez dodatków, z wyjątkiem słodzika lub, w przypadku herbaty, soku z cytryny.
Ważny! Staraj się nie używać dużo oleju i soli. Olej jest produktem bardzo kalorycznym, a nadmierna ilość soli wywołuje obrzęki.
Warto też ostrożnie wyjść z trybu postu. Na przykład, jeśli pominąłeś śniadanie, zacznij pić wodę rano, a nieco później zjedz lekką sałatkę warzywną. Jeśli głodujesz przez cały dzień, następnego dnia musisz jeść lekkie posiłki, warzywa gotowane na parze i różne płatki zbożowe, produkty mleczne. Stopniowo dodawaj do swojej diety bardziej złożone potrawy.
Okresowe wyniki postu i informacje zwrotne
Wyniki okresowego postu w celu utraty wagi zostały wyraźnie pokazane w takim niemieckim badaniu: grupa osób stosowała przerywany post przez 12 tygodni, utrzymując dobowy deficyt kalorii. Pod koniec eksperymentu stwierdzono, że badani stracili kilka kilogramów, a ich fizyczne wskaźniki zdrowia wzrosły. Tak więc poziom cukru we krwi obniżył się, poprawił się stan układu sercowo-naczyniowego. Badani twierdzili, że zaczęli czuć się bardziej czujni i pobudzeni.
Skuteczność postu przerywanego potwierdzają opinie osób, które schudły:
Inna, 27 lat
Przez trzy miesiące siedziałem na przerywanym poście według schematu od 16 do 8 lat, znanego wszystkim jako „niejedzenie po szóstej”. Efekt naprawdę jest, waga odlatuje na naszych oczach, kondycja się poprawia, czujesz się radośniej. Jeśli jednak powrócisz do zwykłej diety bez jej korygowania, nadwaga szybko powróci. Utrzymywałem więc deficyt kalorii na czczo. Gdy tylko osiągnąłem pożądaną wagę, zacząłem utrzymywać tę samą kaloryczność.
Oksana, 33 lata
Rok temu czytałem wiele opinii o przerywanym poście i teraz nie wyobrażam sobie bez niego życia. To nie pierwszy raz, kiedy go używam, ponieważ trudno mi utrzymać wymaganą dzienną dawkę kalorii. Mam już bardzo słodki ząb, więc okresowo przybieram na wadze. W takich momentach ratuje cię interwał. W zależności od tego, ile zyskałem, korzystam z trybu 16 na 8 lub 20 na 4. Swoją drogą skóra na czczo robi się bardzo fajna.
Maria, 35 lat
Spróbowałam tej diety po raz pierwszy, bo widziałam wystarczająco pięknych zdjęć przed i po przerywanym poście. To mnie jakoś zainspirowało, a nawet obiecywało, że pojawi się energia i poprawi się stan skóry. Próbowałem 14 na 10 i nadal trudno było się wrobić i nie jeść, kiedy chcesz. Poza tym uprawiam sport, a po zajęciach bardzo chce mi się zjeść. Ale mimo to jakoś to skorygowałem i są wyniki: nadwaga naprawdę znika, no cóż, na razie powoli, bo nie jestem jeszcze przyzwyczajona do mniej jedzenia. Planuję przestawić się na 16:8 i zmniejszyć ilość kalorii.
Co to jest post przerywany - zobacz wideo:
Okresowy post to skuteczna dieta, która sprzyja szybkiej utracie wagi, poprawie stanu skóry i ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie okres czasu i utrzymać dobowy deficyt kaloryczny, wtedy dieta przyniesie efekty. Ogólnie możesz stracić do 1 kilograma dziennie. Po zakończeniu postu przerywanego ważne jest utrzymanie prawidłowego dziennego spożycia kalorii, aby waga nie wróciła.
