Dowiedz się, jakie skutki uboczne mogą wystąpić, jeśli użyjesz przybieracza na wadze za dużo w okresie przyrostu masy mięśniowej. Gainer to mieszanka węglowodanowo-białkowa, często zawierająca dodatkowe substancje, takie jak kreatyna, aminy itp. Głównym celem gainerów jest zwiększenie bilansu energetycznego organizmu oraz przyspieszenie rekrutacji masy mięśniowej. Zauważ, że gainery są bardzo popularne w naszym kraju, ale niezbyt popularne na Zachodzie. Często w specjalistycznych zasobach internetowych można znaleźć pytania dotyczące niebezpieczeństw gainera w kulturystyce, a dziś postaramy się na nie odpowiedzieć.
Najpierw jednak załóżmy, że gainer nie jest nowym rodzajem żywienia sportowego, a sportowcy stosowali prototypy nowoczesnych produktów jeszcze przed „złotym wiekiem” kulturystyki. Oczywiście pierwsze gainery bardzo różniły się od współczesnych, a dotyczy to przede wszystkim ich składu. Pierwsze mieszanki węglowodanowo-białkowe składały się z tanich surowców i miały wysoką wartość energetyczną. To często prowadziło do przyrostu tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej.
W tym oczywiście widać szkodliwość gainera w kulturystyce. Ale jeśli weźmiemy pod uwagę nowoczesne produkty, które są wykonane z wysokiej jakości surowców i nie mają tak wysokiej kaloryczności, to mogą doskonale spełnić swoje zadanie. Istnieją jednak również ograniczenia w stosowaniu tego rodzaju żywności dla sportowców.
Dlaczego i jak brać gainer?
Sensowne jest zwracanie uwagi na kulturystów o szczupłej sylwetce. Ektomorfy naturalnie mają wysokie tempo przemiany materii i często mają problemy z przybieraniem na wadze, nawet przy prawidłowym odżywianiu. Jeśli nie masz takich trudności, nie będziesz też potrzebował gainera. Lepiej w tej sytuacji zwrócić uwagę na mieszanki białkowe.
Sportowcy, których metabolizm jest spowolniony, wcale nie potrzebują gainerów, ponieważ nabiorą masy tłuszczowej, która jest całkowicie bezużyteczna. Oprócz kulturystyki gainery można stosować w tych sportach, w których ważna jest wysoka wytrzymałość. W tym przypadku mieszanki węglowodanowo-białkowe należy traktować wyłącznie jako sposób na uzyskanie wystarczającej ilości energii i utrzymanie masy ciała.
Jeśli mówimy o tym, jak stosować gainer, to należy w tym zaufać producentom, którzy zalecają stosowanie suplementu dwa razy dziennie. Pierwsze spożycie powinno być wykonane rano, aby zatrzymać reakcje kataboliczne i uzupełnić bilans energetyczny. Następnie suplement spożyj około kwadrans po treningu, aby przyspieszyć proces regeneracji. Dotyczy to dni szkoleniowych. Jeśli nie prowadzisz zajęć, nie powinieneś używać gainera częściej niż raz dziennie.
Warto również wspomnieć, że gainery można stosować w połączeniu z każdym rodzajem odżywki sportowej. Najczęściej budowniczowie używają do tego amin i kreatyny. Powiedzieliśmy już, że te składniki mogą być zawarte w gainerze. Ale z reguły ich dawki są niewielkie i najlepiej kupować mieszanki białkowo-węglowodanowe bez innych dodatków. O wiele skuteczniejsze jest stosowanie tych samych amin lub kreatyny osobno w potrzebnej dawce.
Uszkodzenie Gainera
Dochodzimy więc do głównego tematu dzisiejszej rozmowy. Dość duża liczba początkujących sportowców interesuje się tym, jakie szkody może przynieść gainer w kulturystyce. Aby na nie odpowiedzieć, należy dokładnie zrozumieć skład tego typu odżywek dla sportowców.
Przede wszystkim do produkcji gainerów wykorzystywane są konwencjonalne produkty spożywcze, które z definicji nie mogą być niebezpieczne dla organizmu. Co więcej, te same związki białkowe zawarte w gainerze przechodzą wieloetapowe oczyszczanie i nie zawierają tłuszczów. Jednocześnie nadal mogą pojawiać się problemy ze stosowaniem mieszanek węglowodanowo-białkowych.
Przede wszystkim dotyczy to tych sportowców, których organizm nie akceptuje laktozy. Należy również pamiętać, że gainer zawiera dość dużą ilość szybkich węglowodanów, które wystawione na działanie wilgoci mogą być doskonałą pożywką dla rozwoju bakterii. Kupując produkt, należy sprawdzić datę ważności i sprawdzić integralność opakowania.
Właściwie są to wszystkie negatywne aspekty, które mogą pojawić się podczas korzystania z gainerów. Ale mówienie w tej sytuacji o niebezpieczeństwach gainera w kulturystyce jest całkowicie niewłaściwe. Każdy produkt spożywczy, jeśli jest przechowywany niewłaściwie, może ulec pogorszeniu. Podsumowując, przypominamy raz jeszcze, że w przeciwieństwie do mieszanek białkowych, gainery nie muszą być stosowane przez wszystkich sportowców. Ten rodzaj żywienia sportowego jest niezbędny tylko dla ektomorfów. W pozostałych przypadkach konieczne jest stosowanie odżywek białkowych, a nie gainerów. W przeciwnym razie zyskasz masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. To wszystko, co chciałem powiedzieć na ten temat - szkoda gainera w kulturystyce.
Dowiedz się więcej o skutkach ubocznych gainera w tym filmie:
