Dietetycy zalecają rozpoczęcie poranka nie od kanapek, ale od talerza płatków owsianych. Zawartość kalorii jest niewielka, zapewnione jest zaopatrzenie w energię, uczucie głodu nie pojawi się przed obiadem. Przepis krok po kroku ze zdjęciem płatków owsianych i dyni. Przepis wideo.
Treść przepisu:
- Składniki
- Krok po kroku gotowanie płatków owsianych i owsianki z dyni
- Przepis wideo
Dietetycy zalecają rozpoczęcie poranka od wolnych węglowodanów. Płatki owsiane są idealne dla tej kategorii. Sprawiają, że czujesz się syty przez długi czas. Ale jeśli twoje gospodarstwo domowe nie lubi płatków owsianych lub jest już zmęczone, przygotuj je według specjalnych przepisów, które zawierają wszelkiego rodzaju składniki. Aby potrawa przypadła do gustu najbardziej wybrednemu zjadaczowi, włóż do niej orzechy, suszone owoce, banany, jabłka i inne składniki. Owsianka i dynia to świetna opcja śniadaniowa dla całej rodziny. To soczyste, jasnopomarańczowe słodkie warzywo jest niesamowicie zdrowe i szybko Cię rozweseli, a samo danie jest bardzo proste w przygotowaniu. Taką owsiankę można włączyć do diety osób na diecie, w menu dla dzieci i diet, ponieważ jest niskokaloryczny.
Na szybkie śniadanie użyj płatków błyskawicznych, płatków owsianych i pełnoziarnistych płatków owsianych. Jedyną różnicą będzie czas gotowania. Najdłużej gotuje się całe płatki owsiane, ale są też najzdrowsze. Płatki błyskawiczne są idealne do przygotowania szybkiego śniadania. Nawiasem mówiąc, w przepisie możesz zmienić proporcje produktów i ugotować płatki owsiane z dynią lub owsiankę dyniową z płatkami owsianymi. To zależy od ilości użytych produktów. Przepis jest zmienny i może być zdominowany przez dynię lub płatki owsiane. Prawidłowo i w nowy sposób ugotowane płatki owsiane z dodatkiem dyni docenią zarówno dorośli, jak i dzieci. Można go podawać z dżemem, jagodami (świeżymi lub mrożonymi), skondensowanym mlekiem … Lepiej jest użyć go natychmiast po ugotowaniu.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 245 kcal.
- Porcje - 2
- Czas gotowania - 30 minut (z płatkami owsianymi), 1,5-2 godziny (z pełnymi ziarnami)
Składniki:
- Płatki owsiane lub pełnoziarniste - 100 g
- Mleko - 250 ml
- Imbir w proszku - 0,5 łyżeczki (opcjonalny)
- Sól - szczypta
- Miód lub cukier brązowy - 1 łyżka lub do smaku
- Dynia - 100 g
Krok po kroku gotowanie owsianki i owsianki dyniowej, przepis ze zdjęciem:
1. Obierz dynię, usuń nasiona z włóknami, umyj i ułóż na blasze do pieczenia. Wyślij go do rozgrzanego piekarnika do 180 stopni na 20-30 minut. Czas pieczenia zależy od wielkości pokrojonych kawałków.
2. W moim przepisie używam pełnoziarnistych płatków owsianych. Umieść je na sicie i spłucz pod bieżącą wodą.
3. Przełóż płatki zbożowe do rondla i zalej wodą w stosunku 1:2. Dopraw szczyptą soli.
4. Po ugotowaniu gotuj zboża przez 1, 5-2 godziny, aż będą miękkie. Jeśli chcesz skrócić czas gotowania o połowę, możesz wstępnie namoczyć ziarna przez 3-5 godzin, kilkakrotnie zmieniając wodę. Jeśli używasz płatków owsianych, zalej wodą i zagotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
5. W rondelku z gotowaną owsianką dodaj kawałki upieczonej dyni.
6. Wlej mleko do jedzenia, aż całkowicie przykryje jedzenie. Dodaj cukier lub miód i dodaj trochę imbiru, jeśli chcesz.
7. Wymieszaj jedzenie i zagotuj mleko. Umieść pokrywkę na garnku i gotuj na wolnym ogniu płatki owsiane i dynię przez 20-30 minut. Podawaj do stołu, zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Zobacz także przepis wideo na temat gotowania płatków owsianych z dynią.
