Poznaj tajną technikę, w której kulturyści rozwijają eksplozywną siłę, aby pobić nowe rekordy siły. Efekt 100%. Wielu może wydawać się, że wybuchowa siła w kulturystyce nie jest decydująca. Pomoże Ci jednak wyjść ze stanu zastoju mięśni i na ten wskaźnik nadal warto zwrócić uwagę. Dziś możesz dowiedzieć się, jak kulturyści rozwijają wybuchową siłę.
Siła wybuchu jest powszechnie określana jako zdolność do pokonania dużego oporu przy najwyższej możliwej prędkości. Czasami używa się również terminu „siła początkowa”, co oznacza ten sam parametr. Rozwijając wszystkie rodzaje siły, sportowcy poprawiają swoje mięśnie, jednocześnie czyniąc włókna grubszymi. Im bardziej urozmaicony program treningowy, tym doskonalsze będą Twoje mięśnie.
Jak rozwijać siłę eksplozywną?
Aby rozwinąć siłę eksplozywną, konieczne jest podniesienie ciężarków o jeden stopień i obniżenie go o trzy. Praktyczne doświadczenie podpowiada, że najskuteczniejsze jest stosowanie tej zasady podczas treningu dużych grup mięśniowych. Należą do nich nogi, a także mięśnie klatki piersiowej i pleców. Należy również pamiętać, że do trenowania siły eksplozywnej wystarczy jedno ćwiczenie. Przyjrzyjmy się pakietowi treningowemu opracowanemu z myślą o rozwijaniu siły eksplozywnej.
Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w półprzysiadzie
W pochyleniu weź sztangę z chwytem na szerokość stawów barkowych, po czym musisz wykonać półprzysiad, aby plecy były wyprostowane, a głowa uniesiona. Wyprostuj nogi, jednocześnie zacznij podnosić sprzęt sportowy. Po tym, jak sztanga nabierze prędkości początkowej, załóż ręce, wypychając łokcie do przodu. Kiedy pocisk znajdzie się na twojej klatce piersiowej, podnieś się, aż twoje nogi zostaną całkowicie wyprostowane.
Opuść pocisk na ziemię i rozpocznij kolejne powtórzenie. W sumie w jednym zestawie należy wykonać sześć lub siedem powtórzeń.
Wyciskanie w pozycji leżącej
Tutaj wszystko jest dość proste. Powoli opuszczaj pocisk przez trzy liczby, a następnie ostro pchaj go w górę na „jeden”. Następnie ponownie opuść sztangę o trzy liczby.
Wiosłowanie hantlami w pozycji pochylonej
Hantle powinny leżeć na ziemi w pobliżu ławki. Należy położyć kolano jednej nogi na ławce i oprzeć się na niej tą samą ręką. Chwytając pocisk wolną ręką, podczas wydechu podnieś go ostro do poziomu uda. Opuść pocisk w trzech punktach.
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej ze stawów barkowych za pomocą skrętu
Hantle znajdują się na poziomie stawów barkowych. Podczas wydechu podnieś je i jednocześnie obróć ręce tak, aby w górnej pozycji były skierowane do siebie. To świetne ćwiczenie na rozwijanie środkowych delt. Jest również znany wielu pod nazwą „prasa Arnolda”.
Wyskakiwanie z głębokiego przysiadu z ciężarami
Używaj hantli jako ciężarków. Trzymając pocisk w dłoniach, wykonuj przysiad w trzech liczbach. Następnie, ruchem stóp, podnieś ciało do góry i upewnij się, że ramiona nie zginają się w tym samym czasie.
Ten kompleks należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Należy zauważyć, że kompleks przeznaczony jest dla sportowców o minimalnym średnim poziomie sprawności. Jest to bardzo ważne, ponieważ musisz być w stanie regulować obciążenie. W przypadku, gdy czujesz, że nie wyzdrowiałeś w pełni z poprzedniej lekcji, zrób ten kompleks w zwykłym stylu, a nie wybuchowym.
Nie próbuj pracować z pełnym obciążeniem, jeśli nie masz pewności co do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, ponieważ prawdopodobnie nie pracowałeś wcześniej w stylu wybuchowym. Nieosiągnięcie pełnego poziomu obciążenia od pierwszego dnia treningu nie spowolni twoich postępów tak bardzo, jak możliwa kontuzja.
Jak rozwijać siłę eksplozywną, dowiedz się z tego filmu z Borodach:
