Dowiedz się, jakie kontuzje mogą Ci towarzyszyć, jeśli zacząłeś podnosić ciężary i jak utrzymać osiągnięte wyniki bez szkody dla zdrowia. Należy od razu powiedzieć, że zmniejszyły się kontuzje w podnoszeniu ciężarów, co w dużej mierze ułatwiło rozpoczęcie stosowania nowoczesnych systemów treningowych i wysokiej jakości wskazówek technicznych. Wszystkie kontuzje, które pojawiają się z reguły, wiążą się z nagromadzonym podczas treningu zmęczeniem, brakiem prawidłowej techniki wykonywania ruchów, czy też złej jakości rozgrzewki.
Najczęstsze urazy u sportowców to urazy kręgosłupa i kolan. Na początku lat 90. przeprowadzono zakrojone na szeroką skalę badanie w Stanach Zjednoczonych. Trwało to pięć lat, w wyniku czego okazało się, że ponad 35 procent wszystkich urazów, jakie doznają sportowcy, nie ma związku ze sportem. Najbardziej traumatyczne były stawy kolanowe i barkowe, a także dolna część pleców. W sumie z ogólnej liczby urazów zarejestrowano ponad 60 procent urazów tych części ciała. Teraz przyjrzymy się bliżej kontuzjom związanym z podnoszeniem ciężarów i przyjrzymy się najczęstszym urazom.
Urazy kręgosłupa
Już w 1974 roku wyraźnie zademonstrowano potrzebę użycia właściwej techniki. Eksperyment polegał na ściskaniu segmentów kręgosłupa w kierunku osiowym pod obciążeniem tysiąca kgf. W rezultacie nie stwierdzono uszkodzeń. Naukowcy uważają, że w kierunku osiowym kręgosłup jest w stanie wytrzymać obciążenia do 1,5 tys. kgf, a jednocześnie pozostać nienaruszony.
Jeszcze wcześniej zbadano wpływ obciążenia na kręgosłup doświadczonych sportowców, których staż treningowy wynosi co najmniej osiem lat. Podczas treningu podnoszą łączną wagę 10 000 kgf. Podczas badania ich kręgosłupa w porównaniu ze zwykłymi ludźmi nie stwierdzono zmian zwyrodnieniowych.
Urazy kolana
Staw kolanowy jest najbardziej kontuzjowanym obszarem ciała w większości sportów. Podnoszenie ciężarów nie charakteryzuje się dynamicznymi urazami obserwowanymi w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna. Najczęściej urazy stawów kolanowych ciężarowców są przewlekłe i spowodowane silnym przeciążeniem.
Zespół bólu rzepki
Dla ciężarowców kolano jest newralgicznym punktem układu mięśniowo-szkieletowego i postawy, co jest główną przyczyną urazów zmęczeniowych. Zespół bólu rzepki jest najczęściej związany z dużymi obciążeniami, które znoszą sportowcy. Ponadto możliwe są przyczyny genetyczne, na przykład nieprawidłowe osiowe ustawienie rzepki.
Kolano skoczka
Możemy również rozpatrywać ten uraz z punktu widzenia niezgodności obciążenia z konkretną lepkością tkanek. Teraz mówimy o tendinopatii mięśni, której zadaniem jest wydłużenie stawu. To uszkodzenie jest również powszechne w trójboju siłowym. Dokładna przyczyna pojawienia się tego uszkodzenia nie została jeszcze ustalona, ale lekarze sugerują, że chodzi o silne zginanie nóg.
Uszkodzenie łąkotki
Jest to dość rzadka kontuzja w podnoszeniu ciężarów, głównie z powodu niewłaściwej techniki.
Uszkodzenie stawów barkowych i łokciowych
Uraz barku występuje najczęściej u kulturystów i trójboistów. Jednak te urazy są również możliwe w podnoszeniu ciężarów. Przede wszystkim jest to tendopatia ścięgna bicepsa. Przyczyną kontuzji jest częste trzymanie sprzętu sportowego daleko za głową, co prowadzi do przesunięcia obciążenia nad osią ciała. Może również rozwinąć się artroza i zapalenie kaletki podbarkowej.
Wśród urazów łokci najczęściej odnotowuje się zapalenie nadkłykcia kości ramiennej, co wiąże się również z brakiem prawidłowej techniki. Jeśli próba podniesienia ciężaru nie powiodła się w momencie, gdy sprzęt sportowy jest przesunięty daleko od osi ciała, sportowiec może nawet doznać zwichnięcia stawu.
Urazy dłoni
Urazy zmęczeniowe ręki w podnoszeniu ciężarów obserwuje się podczas dobrowolnego treningu siłowego. Najczęściej uszkodzenie krążków stawowych objawia się w momencie silnego rozciągania i jednoczesnego działania siły podłużnej, a także w warunkach nadmiernego prostowania w obecności dodatkowej pronacji.
Przy przewlekłym silnym prostowaniu stawu nadgarstkowego, a także często powtarzających się silnych skurczach mięśni, mogą powodować rozwój zwężającego zapalenia ścięgna de Quervaina. Możliwe jest również pojawienie się zapalenia ścięgien zginaczy palców i dłoni. Jeśli występuje ból w łokciu nadgarstków, mogą być objawem zapalenia styloidów łokciowych.
Silny efekt rozciągania zginacza łokciowego dłoni, wywołany powtarzalnymi ruchami zgięciowymi w nadgarstkach, zwiększa nacisk w stawie śródręczno-paliczkowym. W rezultacie może to spowodować uszkodzenie tkanki chrzęstnej i dalej rozwinąć się w artrozę stawu.
Zapalenie pochewki ścięgna należy uznać za jedną z najczęstszych przyczyn zespołu cieśni nadgarstka. To uszkodzenie może rozwinąć się wraz z przewlekłym uszkodzeniem ścięgien zginaczy. Przy nadmiernym wysiłku najpierw pojawia się obrzęk paratenonu.
Uszkodzenie mięśni
Najczęstszymi urazami w podnoszeniu ciężarów są mięśnie tułowia, mięśnie długie, prostowniki pleców, a także mięśnie obręczy barkowej. Ponadto lekarze często wspominają o rabdomiolizie, która jest spowodowana wysiłkiem fizycznym. To uszkodzenie jest typowe dla trójboju siłowego z kulturystyką.
Rabdomioliza jest ostrą martwicą tkanki mięśni szkieletowych, która powoduje uszkodzenie struktury komórkowej mięśnia poprzecznie prążkowanego. To z kolei powoduje uwalnianie metabolitów miocytów do płynu pozakomórkowego i krwiobiegu. Najczęściej to uszkodzenie jest charakterystyczne dla słabo wytrenowanych sportowców i z istniejącymi przewlekłymi urazami mięśni.
W przypadku kontuzji i bólu w podnoszeniu ciężarów zobacz następującą historię:
[media =
