Są punkty, na które każdy początkujący sportowiec powinien zwrócić uwagę. Co dokładnie powinien wziąć pod uwagę nowicjusz w kulturystyce? Bardzo często, decydując się na rozpoczęcie wizyty na siłowni, ludzie nie do końca wyobrażają sobie, co tam będą robić. Oczywiście w sieci jest dużo informacji i po raz pierwszy może to wystarczyć. Wielu jest przekonanych, że wszyscy chodzą na siłownię, aby podkręcić mięśnie. Jednak każdy ma swoje cele i to nie jest ważne.
Jeśli zdecydujesz się zacząć uprawiać sport, nie odkładaj rozpoczęcia zajęć na następny tydzień, ponieważ może to zająć dużo czasu. Istnieją pewne różnice między początkującymi sportowcami, w zależności od tego, na czym należy się oprzeć podczas opracowywania programu treningowego. Dzisiaj porozmawiamy o zadaniach początkującego w kulturystyce.
Jakie czynniki powinien wziąć pod uwagę początkujący?
Wiek
Jest duża różnica między tymi, którzy zaczynają ćwiczyć w młodości, a po pokonaniu wieku średniego. Im później zaczniesz ćwiczyć, tym mniej sprężyste jest ciało, a regeneracja zajmie trochę czasu. W takim przypadku nie trzeba odpoczywać na kanapie. Możesz łączyć intensywne treningi z treningami w stylu cardio, używając lekkich ciężarków.
Po czterdziestym roku życia aparat stawowo-więzadłowy w większości przypadków jest już wystarczająco wyeksploatowany i należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć kontuzji. Przede wszystkim dotyczy to wysokiej jakości rozgrzewki na początku zajęć, a także sensowne jest stosowanie specjalnych preparatów zawierających chondroitynę i glukozaminę. Nie zapomnij o rozwoju elastyczności, a także zmniejszeniu tempa syntezy testosteronu. Na Zachodzie mężczyźni często po 40 roku życia poddawani są hormonalnej terapii zastępczej.
Piętro
Różnice między procesem treningowym dziewcząt i mężczyzn są dość poważne. Dziewczynki skupiają się przede wszystkim na treningu pośladków i nóg, podczas gdy mężczyźni wolą trenować górną część ciała. Dziewczyny powinny jednak pamiętać również o ramionach, barkach, plecach i brzuchu. Stonowany pośladek nie będzie działał tak dobrze na zwiotczałą górną część ciała.
Trzeba też powiedzieć o klatce piersiowej. Dziewczęce piersi są w większości tłuste, które bardzo efektywnie spalają się podczas wyciskania na ławce i rozciągania. To jedyny obszar ciała, w którym możliwa jest celowa redukcja tkanki tłuszczowej. Należy o tym pamiętać przy opracowywaniu programu treningowego, aby piersi nie zmniejszyły się.
Zdrowie
Najlepiej przed wizytą na siłowni udać się do lekarza i poddać się badaniu lekarskiemu. Jednak tylko nieliczni to robią. Jednocześnie, przy odpowiednim podejściu, możesz ćwiczyć, nawet jeśli masz problemy zdrowotne. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, stopniowo zwiększaj obciążenie i nie stosuj treningu o wysokiej intensywności. Stosuj również ćwiczenia cardio, również nie o dużej intensywności i czasie trwania.
Jeśli masz chorobę nerek, powinieneś zachować ostrożność podczas stosowania odżywek białkowych. Początkowo w ciągu dnia nie spożywaj więcej niż półtora grama związków białkowych na każdy kilogram masy ciała. Jeśli trzustka nie funkcjonuje dobrze, to tej ilości białek będzie dużo. Pamiętaj też o stawach. Powiedzieliśmy już powyżej, że stan aparatu więzadłowo-stawowego pogarsza się z wiekiem. Skup się przede wszystkim na własnym stanie. Ciało poinformuje Cię, kiedy dodać lub zmniejszyć obciążenie. Dzięki odpowiedniemu podejściu do treningu możesz poprawić swoje zdrowie.
Doświadczenie szkoleniowe
Często osoby, które wcześniej zajmowały się innymi sportami zaczynają chodzić na siłownię, ale teraz chcą tylko zachować formę. Mogą używać dużych ciężarów i trenować ciężej, ale powinni też przejść przez fazę początkową. Przede wszystkim dotyczy to techniki wykonywania ruchów. Jest to niezbędne dla przyszłego postępu.
Styl życia i odżywianie
Jeśli nie zmienisz swojego stylu życia i programu żywieniowego, trening siłowy nie przyniesie większych korzyści. Oczywiście nie ma potrzeby od razu zaczynać stosowania ścisłych diet, ale o ciastach i ciastach należy zapomnieć. Nabierz nawyku regularnego jedzenia, niezależnie od pragnienia.
Warto też pamiętać o odpoczynku. Jeśli organizm nie ma czasu na regenerację, to po prostu marnujesz czas na siłowni. Nie zrobisz żadnych postępów, aw takich przypadkach najczęściej ludzie rzucają kulturystykę. Musisz usunąć z życia nocne spotkania w klubach lub z przyjaciółmi. Staraj się także ograniczać liczbę sytuacji stresowych, choć we współczesnym życiu jest to bardzo trudne.
Trener osobisty
Jeśli chcesz robić duże postępy, nie możesz obejść się bez dobrego trenera personalnego. Pomoże Ci opracować program treningowy, nauczy techniki wykonywania ruchów, doradzi, jak zmienić dietę. Ale niestety bardzo trudno jest znaleźć naprawdę dobrego trenera.
Bardzo często osoby oferujące swoje usługi odwiedzającym siłownię nie mają wystarczających informacji na temat treningu siłowego. To godne ubolewania, ale fakt jest widoczny. Wyjściem z sytuacji może być kolega na korytarzu, który ma duże doświadczenie. Będzie mógł doradzić i w razie potrzeby ubezpieczyć.
Zasady kulturystyki dla początkujących w tym filmie:
