Załaduj swoje mięśnie brzucha niestandardowym ćwiczeniem, które działa jednocześnie na mięśnie proste i skośne brzucha. Prasa do roweru treningowego jest znana wszystkim i jest bardzo skuteczna w osiąganiu celów. Naukowcy przeprowadzili badania i okazało się, że ruch ten pod względem skuteczności znacznie przewyższył wszystkie inne ćwiczenia mające na celu rozwój prasy. Jednocześnie do jej ukończenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
W ruch zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, a dodatkowo pomaga zwiększyć metabolizm i poprawić przepływ krwi. Ponadto naukowcy udowodnili, że rower treningowy dla prasy pomaga również w normalizacji przewodu pokarmowego. Jest bardzo przydatny dla dziewczynek, ponieważ w pewnym stopniu wykorzystuje również mięśnie pośladków, co pomaga zapobiegać pojawieniu się cellulitu.
Wiele dziewczyn jest przekonanych, że dzięki temu ćwiczeniu można skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha. Niestety tak nie jest, a spalanie tłuszczu jest możliwe tylko przy zintegrowanym podejściu z wykorzystaniem obciążeń kardio. Co więcej, precyzyjna utrata tkanki tłuszczowej jest w zasadzie niemożliwa. Tak więc osoby, które chcą mieć kostki na brzuchu, muszą najpierw pozbyć się tłuszczu. Brzuch do treningu oczywiście może być do tego momentu, ale będzie to widoczne dopiero po pozbyciu się tkanki tłuszczowej.
Powinieneś również zrozumieć, że dla pełnego rozwoju mięśni, a tym bardziej dla ich stałego utrzymania w pożądanej formie, jeden rower treningowy do prasy to zdecydowanie za mało. Ponieważ ciało przystosowuje się do każdego stresu, konieczne jest robienie postępów i używanie różnych ruchów.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie brzucha?
Połóż się na plecach i podnieś nogi. Uda trzymaj prostopadle do ziemi, a łydki równolegle. Połóż ręce za głową i trzymaj je tam podczas wykonywania ćwiczenia.
Następnie musisz zasymulować jazdę na rowerze. Wyprostuj jedną nogę iw tym momencie przyciągnij drugą do klatki piersiowej. W momencie, gdy prawy staw kolanowy zacznie się zbliżać do ciebie, skręć górną część ciała i skieruj w jej stronę lewy staw łokciowy. Ruch należy wykonywać bez przerw. Należy również powiedzieć o prawidłowym oddychaniu. Podczas jednego powtórzenia musisz wykonać dwa cykle oddechowe. Gdy noga jest wyprostowana, musisz zrobić wdech, a przyciągając staw kolanowy do łokcia, wydech.
Ćwiczenie brzucha możesz wykonywać oddzielnie od innych ruchów lub możesz zacząć od niego ćwiczyć mięśnie brzucha. Wykonaj 3 do 4 serii jak zwykle, każda po 8 do 10 powtórzeń. Jeśli z łatwością poradzisz sobie z taką liczbą powtórzeń, zwiększ ich liczbę. Jednak w jednym zestawie nie należy wykonywać więcej niż dwóch tuzinów powtórzeń. Przerwy między seriami powinny być krótkie i wystarczy 0,5 minuty. To samo można powiedzieć o wszystkich ruchach mających na celu pompowanie prasy.
Częste błędy podczas robienia roweru
Nie ćwicz na miękkich lub niestabilnych powierzchniach. Podczas ćwiczenia upewnij się, że miednica pozostaje nieruchoma, a wszystkie ruchy powinny być płynne.
Czasami sportowcy wyciągają szyje do przodu, czego nie można zrobić. Trenujesz mięśnie brzucha, a nie szyję. Utrzymuj wyprostowaną nogę w powietrzu i nie używaj wysokiego tempa. Jakościowe napompowanie mięśni jest możliwe tylko dzięki płynnym i zaakcentowanym ruchom.
Wskazówki dla sportowców brzucha
Jest całkiem możliwe, że komuś będzie trudno wykonać ten ruch zgodnie z powyższymi zaleceniami. W takim przypadku konieczne jest uproszczenie zadania, dopóki mięśnie nie osiągną wystarczającej siły. Aby to zrobić, należy wykluczyć ruch górnej części ciała i mocno docisnąć ciało do ziemi. Ręce można rozciągnąć wzdłuż ciała lub umieścić pod pośladkami, jeśli powierzchnia jest zbyt twarda.
W pewnym momencie Twoje mięśnie brzucha staną się na tyle silne, że będziesz musiał zwiększyć ich obciążenie. Jeśli wykonujesz 25 powtórzeń w czterech seriach, czas zwiększyć obciążenie. Aby to zrobić, możesz opuścić nogi bliżej ziemi, ale bez dotykania jej, lub użyć ciężarków do nóg. Możesz również połączyć obie te opcje.
Jeśli nie korzystasz jeszcze z ćwiczeń brzucha w swoim rutynowym treningu, powinieneś to zrobić. Z jego pomocą znacznie szybciej dotrzesz do celu, a na brzuchu pojawią się kostki, o których marzy każdy. Powiedzieliśmy już, że do tego trzeba również pozbyć się tłuszczu. Chociaż i tak konieczne jest pozbycie się złogów tłuszczu, ponieważ na pewno nie upiększy to Twojej sylwetki.
Sprawdź technikę rowerową w poniższym filmie:
