Dowiedz się, jak ćwiczyć z maszyną, która pochodzi ze złotej ery kulturystyki. Kompleks ten jest używany w treningu wyczynowym przez wszystkich kulturystów. W latach siedemdziesiątych sprzęt do ćwiczeń zaczął stopniowo przenikać do kulturystyki. Sportowcy, czując brak nakładu pracy przy korzystaniu wyłącznie z wolnych ciężarów, zaczęli wprowadzać do swoich programów treningowych ćwiczenia na symulatorach. Przy prawidłowym użytkowaniu tego sprzętu sportowego sportowcy poszerzyli swoje horyzonty rozwojowe.
Arthur Jones jako jeden z pierwszych zrozumiał możliwość poszerzania granic treningu za pomocą symulatorów. Nadzy sportowcy z pewnością słyszeli o tym mężczyźnie, który okazał się wszechstronnie rozwiniętą osobowością. To właśnie jego lekką ręką ówcześni budowniczowie zaczęli ćwiczyć krótki, ale trudniejszy trening z pomocą symulatorów Nautilus, a następnie MEDX.
To także Jones wpadł na pomysł, że krótkie treningi mogą być bardzo skuteczne. Wtedy większość sportowców miała inny punkt widzenia. W odpowiedzi na ich słowa o potrzebie trenowania częściej i ciężej, Jones przypomniał sobie częste przetrenowanie i wolniejsze postępy.
W tym okresie Joe Weider i Jones stali się zaciekłymi rywalami, z których każdy nadal bronił swojego punktu widzenia. Ani jedna publikacja drukowana należąca do Wydera nie wspominała ani słowa o pracy Jonesa. W rezultacie technika Arthura Jonesa stała się znana szerokiemu gronu sportowców dopiero po rozpoczęciu jej popularyzacji przez Mike'a Mentzera. Można to nazwać początkiem ery symulatora Nautilus w kulturystyce.
Czym jest trenażer nautilus i jak z niego korzystać?
Maszyny do ćwiczeń „Nautilus” to wielofunkcyjny sprzęt sportowy przeznaczony do treningu mięśni. Skuteczność tych symulatorów wiąże się ze wzrostem mocy obciążenia na docelowych mięśniach. Jeśli nauczysz się ich prawidłowo używać, sportowiec będzie mógł osiągnąć zupełnie nowy poziom rozwoju mięśni.
Równie ważną zaletą symulatora Nautilus w kulturystyce jest fakt, że z jego pomocą przeprowadzisz podstawowy trening o trajektorii, której nie da się odtworzyć podczas pracy z wolnymi ciężarami. W rezultacie sprzęt ten całkowicie zmienił opinię sportowców i specjalistów na temat symulatorów jako sposobu na uzyskanie skrajnie izolowanego obciążenia. Trenując w Nautilusie wykonujesz nie mniej ciężką pracę, niż jest to możliwe podczas treningu ze sztangą lub hantlami. Przykładami tego są Dorian Yates i Sergio Oliva.
Na przykład pulower Nautilus jest w stanie bardzo skutecznie ćwiczyć łaty. Faktem jest, że nie daje to możliwości używania ramion, a wszystkie ruchy wykonywane są wyłącznie za pomocą mięśnia docelowego. Nie mniej skuteczną metodą treningu pleców jest zasada wstępnego zmęczenia. To on był aktywnie wykorzystywany w swoich treningach przez Sergio Olivę. Użył do tego „puloweru Nautilus” i naciągu górnego bloku. Na pierwszym symulatorze Oliva pracowała nad niepowodzeniem, męcząc w ten sposób łaty, a następnie użyła górnego bloku, ponieważ mięśnie ramion były pełne siły. W wyniku takiego treningu łaty otrzymały ogromne obciążenie, którego nie można osiągnąć podczas pracy z wolnymi ciężarami. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, należy używać tylko bezpiecznego i skutecznego sprzętu do ćwiczeń. W tym celu, przy odpowiednim podejściu do treningu, możesz nawet nie potrzebować sztangi i hantli. Wszystkie te wymagania w pełni spełniają "MEDEX" i "Nautilus". Postępy zawodnika należy oceniać na podstawie jego parametrów wytrzymałościowych. Dotyczy to nie tylko pracy z wolnymi ciężarami, ale także maszyn do ćwiczeń. Wraz ze wzrostem siły rosną również mięśnie.
Wszystkie ruchy muszą być płynne, aby uniknąć obrażeń. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia bez szarpnięć, powinieneś zmniejszyć ciężar roboczy. Należy to jednak robić zawsze, a nie tylko podczas pracy na Nautilusie. Wynika to z faktu, że przeciążenie i tak doprowadzi do kontuzji.
Korzystając z symulatorów „Młotek”, „Nautilus” lub „MEDEX”, każdy ruch należy wykonać kompetentnie, aby uzyskać maksymalne możliwe wyniki. Należy również zastosować wstępne zmęczenie mięśni docelowych. To jedna z najskuteczniejszych technik zwiększania intensywności treningu, która niejednokrotnie została sprawdzona w praktyce.
Nie jest konieczne częste prowadzenie zajęć, ponieważ organizm musi w pełni wyzdrowieć. Ćwicz rzadziej, ale tak efektywnie, jak to możliwe, ponieważ przetrenowanie tylko spowolni Twoje postępy. Oczywiście znalezienie dla siebie najbardziej efektywnego planu zajęć zajmie Ci trochę czasu.
Jak machać klatką piersiową w symulatorze Nautilus, zobacz ten film:
