Istnieje wiele technik treningu wyciskania na ławce. Każdy sportowiec wybiera dla siebie najbardziej odpowiedni. Poznaj szczegóły tajnej techniki wyciskania 300 kg. Dziś porozmawiamy o tajnej technice wyciskania 300 kg. Metody osiągnięcia tego celu, które będą rozważane dzisiaj, są dość dobrze znane, ale jednocześnie skuteczne. Chociaż w tym artykule będziemy mówić tylko o wyciskaniu leżąc w pozycji leżącej, która jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, technikę tę z powodzeniem można wykorzystać również do innych ćwiczeń.
Fizjologia mięśni i sekretna technika
Przed bezpośrednim rozważeniem zasad tej techniki należy zastanowić się nad fizjologią człowieka w ogóle, a mięśniami w szczególności. Podczas podnoszenia ciężarów mózg oblicza, ile włókien mięśniowych powinno być połączonych, aby wykonać tę pracę. Należy pamiętać, że nigdy nie będą zaangażowane wszystkie włókna jednocześnie.
Dotyczy to nawet tych ciężarów roboczych, które uważasz za maksymalne. Można więc argumentować, że mięśnie są znacznie silniejsze niż myśli o nich sam sportowiec. Jeśli wykonasz od 6 do 10 powtórzeń w swoich sesjach treningowych, a następnie zdecydujesz się dowiedzieć, jaki maksymalny ciężar możesz wycisnąć, to wynik będzie znacznie niższy niż ten, który można by osiągnąć przy treningu o małej liczbie powtórzeń, zawierającym od 2 do 4 powtórzeń.
W kulturystyce zwycięzcę lub przynajmniej faworyta turnieju często można ustalić już podczas ważenia, ale w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów nie będzie to możliwe. Bardzo często na zawodach, powiedzmy trójboistów, można zobaczyć giganta, który Twoim zdaniem powinien być pierwszy. Jednak w praktyce wszystko dzieje się inaczej i wygrywa sportowiec, którego nikt nawet nie zauważył podczas ważenia.
Wszystko zależy od fizjologii. Mózg określa liczbę włókien do wykorzystania dzięki specjalnym receptorom zlokalizowanym w tkankach mięśniowych i więzadłach łączących mięśnie i kości. Głównym zadaniem tych receptorów jest ochrona organizmu przed potencjalnymi urazami, które mogą wystąpić w warunkach dużego stresu. Tak więc głównym zadaniem sportowca jest zmuszenie tych receptorów do włączenia się przy maksymalnym możliwym obciążeniu.
Należy tutaj zauważyć, że sam sygnał, który jest tworzony przez włókna mięśniowe, a następnie wysyłany do mózgu, może być trenowany. Możesz sprawić, by twój mózg pomyślał, że trzeba podłączyć dodatkowe włókna. To podstawa tajnej techniki wyciskania 300 kg. W rzeczywistości daje sportowcom możliwość opanowania mięśni, które już posiadają i spróbowania ich wydajniejszej pracy, zwiększając w ten sposób wydajność.
Należy zacząć od treningu receptorów, które nie pozwalają na włączenie dodatkowych włókien. Aby to zrobić, powinni być przyzwyczajeni do dużych obciążeń. W tym celu użyjemy czterech technik.
Zasady tajnej techniki
Pierwszą techniką, którą zastosujemy w naszym treningu jest kompresja częściowa. Wielu sportowców używa go podczas pracy na triceps. Wyciskanie częściowe wykonuje się w taki sam sposób jak zwykłe wyciskanie na ławce, ale sprzęt sportowy nie powinien schodzić do klatki piersiowej. Dalsze działania mają dwie możliwości.
Możesz obniżyć pocisk wystarczająco nisko lub o 10-20 centymetrów. Dla każdej opcji musisz wybrać własną wagę roboczą. Aby zwiększyć wskaźnik wytrzymałości, konieczne jest zastosowanie dużego ciężaru i małego zakresu ruchu. W takim przypadku ze względów bezpieczeństwa należy skorzystać ze wspornika ramy mocy lub poprosić o pomoc znajomego. Konieczne jest wykonanie od 2 do 4 powtórzeń. Aby zwiększyć ciężar roboczy, możesz wykorzystać odbicie od ramy mocy.
Druga technika to single. Mówiąc najprościej, są to pojedyncze powtórzenia. Podczas ich wykonywania ciężar roboczy aparatu powinien wynosić 95% maksimum, a po rozgrzaniu wykonuje się od 3 do 4 podejść z jednym powtórzeniem. W takim przypadku nie powinieneś stosować maksymalnego wysiłku. Zarówno waga pocisku, jak i wysiłek zawodnika powinny być bardzo bliskie maksimum, ale nie osiągać ich. Średnio po wykonaniu singli regeneracja ciała zajmuje maksymalnie 7 dni. Pamiętaj, że to ćwiczenie jest bardzo trudne, ale bardzo skuteczne.
Trzecia zasada nazywa się powtarzaniem negatywnym. Metoda ta opiera się na tym, że im większy wysiłek, tym silniejsza praca przezwyciężająca, wykonują mięśnie. Negatywne powtórzenia są w stanie znacznie bardziej obciążyć mięśnie i więzadła w całym zakresie ruchu niż w przypadku klasycznego wyciskania na ławeczce.
Ustaw ciężar na sprzęcie sportowym na 105-110 procent maksimum i powoli opuść go na klatkę piersiową. Bardzo ważne jest, aby opierać się obciążeniu podczas ruchu pocisku w dół. Stopniowo przyzwyczaisz się do takich ujemnych obciążeń i będzie to łatwiejsze, ale na początku będzie to bardzo trudne.
Upewnij się, że pocisk porusza się równomiernie. Kiedy drążek jest na twojej klatce piersiowej, przyjaciel powinien pomóc ci go podnieść, prawie całkowicie uwalniając cię od obciążenia. Konieczne jest wykonanie od 2 do 3 takich podejść i nie uciekaj się do tej metody częściej niż raz na dziesięć dni, aby nie zranić się. Najlepszą opcją jest stosowanie pras negatywowych raz na dwa tygodnie. A ostatnia czwarta metoda to statyczne trzymanie sprzętu sportowego. Waga sprzętu sportowego powinna wynosić 110-120 procent maksymalnej wagi. Wyjmij sztangę ze stojaków z pomocą przyjaciela i trzymaj ją na wyciągniętych ramionach przez 5 do 10 sekund. Następnie zatrzymaj się na pięć minut i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa lub trzy razy.
Dzięki tym technikom Twoje mięśnie, stawy i więzadła przyzwyczają się do pracy z dużymi ciężarami. Nie są to jednak jedyne sposoby na poprawę efektywności treningu. Możesz także poprawić właściwości szybkościowe mięśni.
Aby to zrobić, musisz użyć sprzętu sportowego o wadze 50-60% maksymalnej pracy i szybko nacisnąć, wykonując kilka podejść. Bardzo ważne jest utrzymanie dużej prędkości podczas wykonywania ruchu.
Dzięki tajnej technice wyciskania 300 kg możesz znacznie zwiększyć swoje wyniki sportowe.
Technika wyciskania na ławce 300 kg w tym filmie:
