Dowiedz się, które ćwiczenia były preferowane przez dziewięciokrotnego Mr. Olympia Arnolda w celu ukształtowania silnego i odciążającego ciała. Wielu ludzi stara się być jak ich idole. Możesz traktować każdą sławną osobę na różne sposoby, w tym Arniego, ale nikt nie będzie twierdził, że zrobił wystarczająco dużo, aby spopularyzować kulturystykę. Od czasów, gdy Schwarzenegger błyszczał na scenie, minęło prawie pięćdziesiąt lat, ale dziś jest wielu ludzi, którzy podziwiają jego postać. Chcą być jak Arnie, a nie, powiedzmy, Cutler czy Coleman.
Wynika to przede wszystkim z faktu, że postać Arnolda była bardzo atrakcyjna z estetycznego punktu widzenia. Jeśli spojrzysz na jego zdjęcia, zobaczysz prawdziwego sportowca, a nie te karykatury, które dziś nazywane są gwiazdami kulturystyki. Ten fakt nadal przyciąga ludzi do ćwiczeń Arnolda Schwarzeneggera. O tym będzie teraz rozmowa.
Ćwiczenia wczesnej kariery Arnolda Schwarzeneggera
Dziś trudno dokładnie powiedzieć, jak trenował Arnie, co wynika z dwóch głównych powodów. Przede wszystkim jest to oczywiście możliwa rozbieżność między rzeczywistym treningiem a tym, co opisywano w dziennikach Weidera. Te wydruki były używane głównie do reklamowania systemu ich właściciela. Możliwe, że Arnie faktycznie użył innych technik.
Ponadto z biegiem czasu poglądy sportowców na treningi ulegają zmianie i sam Arnie nie mógł nic powiedzieć. Przykładem jest system split, o którym Schwarzenegger stale wspominał we wszystkich wywiadach. To właśnie ten system był aktywnie promowany wśród mas przez Weidera. Nie będziemy kwestionować jego skuteczności, ponieważ nie ma co do tego wątpliwości, ale możemy z całą pewnością powiedzieć, że na początku jego podróży na Olimp nie był używany przez Arniego.
Zapewne pytasz - skąd wzięła się ta pewność siebie? Wszystko jest bardzo proste, bo kiedy Arnie zaczynał treningi, system split jeszcze praktycznie nie był używany i po prostu o tym nie wiedział. Ale istnieją dowody na słowa właściciela siłowni, w której Arnold zaczął się uczyć, w których przez długi czas mówi o częstym treningu. W tym samym czasie wszystkie mięśnie ciała zostały napompowane podczas jednej lekcji. Można więc argumentować, że Arnie zaczął od codziennego treningu, w którym od razu trenowane było całe ciało.
Wyobraź sobie, jakie obciążenie musiało znosić ciało sportowca podczas wielogodzinnej codziennej pracy. Dodaj do tego czas potrzebny na pompowanie każdej grupy mięśniowej. W związku z tym pojawia się pytanie, w jaki sposób sportowcy mogą rosnąć pod tak ogromnymi obciążeniami, ponieważ organizm po prostu nie miał czasu na regenerację. Przychodzą tu na myśl cztery powody, które mogą wyjaśnić ten fakt. Przede wszystkim jest to użycie SAA, które w tamtym czasie były używane dość otwarcie. W tym czasie nie było jeszcze testów antydopingowych, a sterydy były czymś w rodzaju nowoczesnej diety sportowej. Tylko przy pomocy dużej ilości przyjmowanych sterydów anabolicznych można wyjaśnić wzrost Arniego i innych sportowców tamtych czasów.
Drugim powodem jest praca nad awarią, która umożliwiła skuteczne wdrożenie zasady przeciążenia. Poprzez ciągłe ćwiczenia na skraj bólu Schwarzenegger był w stanie osiągnąć porażkę, która wiąże się z maksymalnym zanikiem mięśni. Najłatwiej to osiągnąć, oszukując. Nawiasem mówiąc, w swoich wywiadach Arnie często mówił, że bardzo często stosuje tę metodę podczas treningu bicepsów.
Kolejnym powodem jest wykonywanie podstawowych ćwiczeń, Arnold Schwarzenegger mógłby rosnąć. Następnie często zauważał, że głównym błędem większości współczesnych budowniczych jest właśnie ignorowanie bazy. W tamtych czasach nie było jednak żadnego szczególnego wyboru. Obecnie istnieje ogromna liczba metod szkoleniowych i różnych symulatorów.
Ostatnim powodem jest prawidłowe ustalanie priorytetów. Oznacza to przede wszystkim, że ćwiczenia Arnolda Schwarzeneggera są przeznaczone głównie do rozwijania mięśni ramion i klatki piersiowej. Oczywiście aktywnie pracował nad innymi grupami mięśni, ale tylko dwie miały pierwszeństwo.
Ćwiczenia Arnolda Schwarzeneggera w kwiecie wieku
Oczywiście pewnego dnia Arnie przeszedł na system dzielony, ponieważ jest bardzo skuteczny. Wiadomo, że zastosował podwójny podział lub prościej całe ciało zostało podzielone na dwie części. Umożliwiło to znaczne zwiększenie efektywności ćwiczeń, ponieważ organizm miał dodatkowy czas na odpoczynek. Ale kiedy Arnie zaczął używać systemu dzielonego, trudno powiedzieć. Być może stało się to w Austrii. Z całą pewnością można powiedzieć, że po powrocie ze służby wojskowej korzystał już z rozłamu.
Schemat podwójnego podziału Arniego wyglądał tak: nogi, plecy i klatka piersiowa trenowane jednego dnia, a następnego dnia pracował na bicepsach, deltach i tricepsach. Ponadto należy powiedzieć, że w ciągu dnia Arnie prowadził dwie lekcje. Ponadto przeszedł na dwukrotne treningi dziennie w Monachium.
Kiedy Arnie przeniósł się do USA, zaczął używać potrójnego splitu. Właściwie w tym okresie musiał tylko rozwinąć tę potężną bazę, która została złożona w jego ojczyźnie. Jedyną rzeczą, o której Arnie nie wiedział na początku po przeprowadzce, była potrzeba suszenia. Z tego powodu przegrał z Zaynem na pierwszej Olimpii.
Jeśli mówimy o osobliwościach wykonywania ćwiczeń przez Arnolda Schwarzeneggera, to przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ogromną ilość obciążeń i częste ćwiczenia. Jego program treningowy stale ewoluował, w wyniku czego zaczął trenować w systemie triple split. Postanowił również skupić się na rozwoju mięśni ramion i klatki piersiowej.
Trening Schwarzeneggera w tym filmie:
