Wiele dziewczyn jest zainteresowanych tym, jak sławne modelki trenują i jedzą. Aby osiągnąć sławę, piękno, które daje sama natura, to zdecydowanie za mało. Dowiedz się, jak ujędrnić biodra i pośladki? Możesz zostać gwiazdą modelingu dzięki naturalnemu pięknu i dobrze zaprojektowanemu programowi treningowemu. Oczywiście odżywianie odgrywa tutaj równie ważną rolę. Dzisiaj rozważymy programy szkoleniowe dla dziewcząt z branży modelek.
Proces szkolenia Tary Boreiko
W rozmowach z przedstawicielami mediów Tara stale wspomina, że od najmłodszych lat lubiła sport. Marzyła o osiąganiu wielkich wyżyn w gimnastyce, ale w pewnym momencie zaczęła gwałtownie rosnąć i ten sport musiał zostać porzucony.
Obecnie Tara wykonuje sześć treningów siłowych i cztery do sześciu sesji cardio tygodniowo. Program żywieniowy składa się z pięciu małych posiłków bogatych w składniki odżywcze. Dziewczyna bardzo lubi owoce i warzywa, a z produktów białkowych woli ryby i kurczaka.
Oczywiście Tara ma też własne sekrety treningowe. Jednocześnie należy powiedzieć, że trzyma je w ścisłej tajemnicy na cały dzień i chętnie dzieli się nimi ze wszystkimi. Podczas lekcji Tara działa na dwie części ciała, ale jednocześnie codziennie obciąża mięśnie brzucha. Przysiady należą do ulubionych ćwiczeń dziewczynki. Tara jest przekonana, że tylko za pomocą tego ruchu można nadać pośladkom wspaniały kształt.
W treningu siłowym nasza bohaterka woli pracować z wolnymi ciężarami, choć nie zapomina o symulatorach. Trening cardio Tary trwa 45 minut każdego dnia. Przez pierwsze 20 minut biega lub korzysta z roweru treningowego, po czym przechodzi na spacer.
Oto przykład kompleksu Tara, którego celem jest rozwój bicepsa:
- Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej;
- Naprzemienne podnoszenie hantli podczas siedzenia;
- Podnoszenie za pomocą ławki dla bydła.
Wszystkie ruchy w kompleksie wykonywane są dla 4 podejść z liczbą powtórzeń od 10 do 15. Należy również wspomnieć o programie żywieniowym Tary.
- 1 posiłek - pół szklanki płatków owsianych, jajecznica białkowa z pięciu jaj z grzybami, kawa.
- Posiłek 2 - chudy twarożek z dodatkiem owoców.
- Posiłek 3 - Fasolka szparagowa i filiżanka brukselki z sosem salsa.
- 4 posiłek -? Baton proteinowy.
- Posiłek 5 - danie z ryby lub kurczaka z warzywami.
Proces szkoleniowy Karen McDougal
Kara jest znana wszystkim czytelnikom magazynu PlayBoy. Po tym, jak została dziewczyną roku według wersji tej publikacji, Karen nie wiedziała, gdzie się ukryć przed swoimi fanami. Jednocześnie każdy, kto zna dziewczynę od dzieciństwa, zauważa jej naturalną skromność. Sama Karen wciąż nie rozumie, jak została gwiazdą PlayBoya.
Karen zaczęła uczęszczać na siłownię w szkole i kontynuuje naukę do dziś. Podobnie jak Tara Boreiko, Karen uwielbia używać wolnych ciężarów w treningu siłowym i skupia się na nogach i ramionach. Nie bez cardio, któremu dziewczyna poświęca 20 minut dwa razy w tygodniu. Cały ten czas spędza na bieżni. Sama Karen przyznaje, że jej sytuacja żywieniowa jest znacznie gorsza niż na zajęciach fitness. Przez długi czas nie jest w stanie przestrzegać programów żywieniowych, a nawet pozwala sobie od czasu do czasu odwiedzać McDonald's. Ale jak sama Karen przyznaje z uśmiechem, ciało do tej pory wybacza jej taki stosunek do odżywiania.
Oto przykład kompleksu Karen, którego celem jest rozwój nóg:
- Przysiady – 4 serie po 10-15 powtórzeń
- Wyprost nóg - 3 serie po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg z prostymi nogami - 4 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w pozycji leżącej – 4 serie po 10 powtórzeń
- Wspięcia łydek - 3 serie po 15 powtórzeń.
Karen je cztery razy dziennie.
- 1 posiłek - płatki owsiane.
- Posiłek 2 - shake proteinowy.
- Posiłek 3 - ziemniaki z wołowiną.
- Posiłek 4 - makaron z białym mięsem z kurczaka.
Proces szkoleniowy Shannon Clark
Shannon urodził się w rodzinie pastora i jest wierzący od dzieciństwa. W wieku 26 lat wygrała konkurs Miss Michigan w swojej szóstej próbie. Ten triumf został jej dany bardzo ciężko, a Shannon zasłużyła na poważne uszczuplenie ciała. Następnie jej trener zrewidował plan treningowy i nieco go skrócił.
Należy również powiedzieć, że w ramach przygotowań do konkursów piękności Shannon stosuje programy odżywiania głodowego. Może to prowadzić do niepożądanych konsekwencji iz tego powodu dziewczynka zwiększa ilość spożywanych związków białkowych i białka.
Oto przykład kompleksu Shannona, którego celem jest rozwój mięśni pleców:
- Martwy ciąg bloku na głowę -3 zestawy od 10 do 15 powtórzeń;
- Pociągnij blok w dół - 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń;
- Wiosłowanie hantlami - 3 serie po 10 do 15 powtórzeń
- Wiosłowanie z szerokim i wąskim chwytem T-Bar - 3 serie po 10 do 15 powtórzeń
- Chwyt zamknięty w rzędzie w pozycji siedzącej - 3 serie po 10 do 15 powtórzeń.
Shannon je cztery razy dziennie.
- 1 posiłek - białka (5 sztuk), pół szklanki płatków owsianych, gotowane w wodzie,? szklanki świeżo wyciśniętego soku, paczka kompleksu multiwitaminowego, kawa.
- 2 posiłki - owoce i woda.
- Posiłek 3 - zielona sałata polana sokiem z cytryny lub octem, 120 g grillowanego kurczaka z białego mięsa i woda.
- Posiłek 4 - pieczona lub gotowana biała ryba (120 gram), ziemniaki (1 sztuka), gotowane warzywa i woda.
Więcej informacji o modelach szkoleniowych znajdziesz tutaj:
[media =
