Dowiedz się, jak prawidłowo wchodzić do muzyki w stepie aerobiku, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu i rozwoju mięśnia sercowego. Dzisiaj możesz sprawdzić szczegółowy przewodnik po krokach w aerobiku. Step aerobik ma wiele wspólnego z klasycznym aerobikiem i możliwe, że znasz już wiele jego elementów. Jednocześnie należy pamiętać o pewnych cechach technicznych. Kiedy opanujesz wszystkie kroki kroków, o których teraz będziemy mówić, możesz zacząć studiować bardziej złożone elementy.
Krótka historia step aerobiku
Historia tworzenia step aerobiku jest dość zabawna i dramatyczna. Pewnego dnia Jean Miller, słynna instruktorka aerobiku klasycznego w Stanach Zjednoczonych, doznała urazu stawu kolanowego. Dla każdego sportowca czy trenera jest to bardzo tragiczne, ponieważ w okresie leczenia nie można pracować.
W okresie rehabilitacji Jean została poinstruowana, aby częściej wchodzić po schodach. Miller bardzo chciała jak najszybciej wrócić do dawnego stanu i skrupulatnie stosowała się do wszystkich zaleceń lekarzy. Jean szybko zabrała się do pracy i była pod wrażeniem efektów chodzenia po schodach. To skłoniło ją do przestudiowania tego zagadnienia, w wyniku czego po dodaniu różnych elementów narodził się step aerobik.
Pozostało jednak pytanie ze sprzętem sportowym, bo schody nie nadawały się do treningu na siłowni. Firma Reebok, która stworzyła platformę First Step w 1988 roku, podjęła się rozwiązania tego problemu. Pozwoliło to Gene Millerowi, przy aktywnym udziale najsłynniejszej instruktorki aerobiku Kelly Watson, ostatecznie stworzyć nowy rodzaj aerobiku. W nowoczesnym stepie aerobiku istnieją dwa rodzaje kroków: ze zmianą nogi prowadzącej i bez zmiany.
Zauważyliśmy już, że step aerobik ma swoje korzenie w klasycznym aerobiku i dlatego nazwy niektórych kroków są identyczne, podobnie jak ich technika. Jednocześnie pojawia się wiele nowych ruchów. Główna różnica między tymi dwoma rodzajami aerobiku polega na tym, że w aerobiku stepowym wszystkie kroki są wykonywane w co najmniej czterech liczbach, a nie w dwóch.
Przewodnik po krokach bez zmiany stopy prowadzącej
Krok podstawowy - 4 konta
- Stań jedną nogą na platformie.
- Nie stawaj na platformie drugą stopą.
- Opuść pierwszą nogę na ziemię.
- Opuść drugą nogę na ziemię.
V-krok - 4 zliczenia
- Stań jedną nogą do przeciwległego rogu platformy, na przykład krok z lewej do prawego rogu.
- Krok jest wykonywany z drugą nogą do przeciwległego rogu.
- Pierwsza noga spada na ziemię.
- Druga noga spada na ziemię.
Powyżej - 4 konta
- Stań bokiem na platformie pierwszą nogą.
- Wejdź na platformę drugą stopą i jednocześnie obróć się o 180 stopni.
- Pierwsza noga schodzi z platformy.
- Druga noga spada na ziemię.
Straddle - 8 kont
- Stań bokiem jedną nogą na platformie.
- Stojąc twarzą do krótszej krawędzi platformy schodowej, stań drugą stopą.
- Jedna noga schodzi z platformy po jednej stronie.
- Druga noga spada na ziemię z przeciwnej strony platformy.
- Umieść pierwszą nogę z powrotem na platformie.
- Druga noga wraca na platformę.
- Pierwsza noga opada na ziemię w miejscu, z którego rozpoczął się ruch.
- Druga noga schodzi obok pierwszej.
Krok zwrotu - 4 rachunki
- Wejdź na platformę pierwszą nogą.
- Postaw drugą stopę na platformie i jednocześnie odwróć się plecami do krótkiej krawędzi platformy.
- Pierwsza noga spada na ziemię.
- Drugi kładzie się na ziemi obok pierwszej nogi.
Przewodnik po krokach ze zmianą stopy prowadzącej
Tap up - 4 zliczenia
- Pierwszą nogą wejdź na platformę, lewą stopą w prawym rogu i odwrotnie. Konieczne jest przeniesienie środka ciężkości na tę nogę.
- Druga noga spada na platformę obok pierwszej. Druga noga kładzie się na ziemi.
- Pierwsza noga kładzie się na ziemi.
Kolano - 4 konta
- Podejdź pierwszą stopą do przeciwległego rogu platformy i przenieś na nią środek ciężkości ciała.
- Druga noga jest zgięta w stawie kolanowym i uniesiona.
- Postaw drugą stopę na ziemi.
- Postaw pierwszą stopę na ziemi.
Kopnięcie krokowe - 4 zliczenia
- Pierwsza noga jest opuszczana na platformę w przeciwległym rogu.
- Druga noga kopie w powietrze.
- Druga noga wraca na ziemię.
- Pierwsza noga spada na podłogę w pobliżu drugiej.
Step curl - 4 rachunki
- Zrobiony krok z pierwszą nogą do przeciwległego rogu platformy.
- Druga noga musi zachodzić na pośladki.
- Druga noga spada na ziemię.
- Pierwsza noga wraca na ziemię obok drugiej.
Podnoszenie schodkowe - 4 zliczenia
- Pierwsza noga jest opuszczana na platformę w przeciwległym rogu.
- Druga noga jest zginana w stawie kolanowym, po czym wykonuje się huśtawkę do przodu (w bok lub do tyłu).
- Druga noga wraca na ziemię.
- Pierwsza noga musi znajdować się w pobliżu drugiej.
Jak poprawnie wykonać kroki krokowe w aerobiku, zobacz tutaj:
