Mięśnie brzucha lub mięśnie brzucha to temat, który niepokoi tysiące mężczyzn i kobiet na całym świecie. Większość ludzi marzy o ładnym, stonowanym brzuszku z wydatnymi kostkami. Jednak nie każdy ma cenione kostki. Fizycznie mięsień prosty nie jest podzielony na górną i dolną część, tam przynajmniej wykonywanie różnych ćwiczeń daje różne obciążenia tych segmentów.
Pozostałe mięśnie, które znajdują się w trzech szerokich warstwach mięśni leżących jedna na drugiej, należą do bocznych ścian brzucha:
- Zewnętrzna skośna. Ten powierzchowny mięsień jamy brzusznej zaczyna się na bocznej części klatki piersiowej i kontynuuje zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, jakby zakrywał żebra. Jest przymocowany do ośmiu dolnych żeber ośmioma zębami, kierując jego belki od góry do dołu wzdłuż ukośnej linii i od tyłu do przodu. Powierzchowny mięsień skośny służy do zginania kręgosłupa, ściągania klatki piersiowej w dół i obracania ciała w przeciwnym kierunku z jednostronnym skurczem. Podczas skręcania w prawo lewy mięsień jest włączony do pracy, podczas skręcania w lewo - prawy. Zewnętrzny skośny jest największym mięśniem, a zatem najbardziej widocznym z trzech mięśni płaskich.
- Ukośny wewnętrzny zajął swoje miejsce pod zewnętrznym mięśniem skośnym. Mięsień powierzchowny ukośnie przecina brzuch od miednicy do klatki piersiowej, jego włókna biegną po przekątnej w przeciwnym kierunku. Główna funkcja anatomiczna jest taka sama jak funkcja zewnętrznego skośnego - obrót ciała, tylko obrót odbywa się nie w przeciwnym kierunku, ale w kierunku, w którym znajdują się mięśnie.
- Mięsień poprzeczny brzucha leży wewnątrz i biegnie poziomo po bokach brzucha. Tworzy trzecią najgłębszą warstwę mięśni ściany brzucha. W żaden sposób nie wpłynie na wygląd kostek, jednak jej pozycja jest nie mniej ważna, pełni funkcję podtrzymywania narządów wewnętrznych, upraszczając ściany brzucha.
Rozcięgna to szeroka płytka ścięgna, która służy do mocowania mięśni brzucha. Mięśnie ścian bocznych przechodzą w tak zwane szerokie rozcięgna.
Struktura mięśni prasy męskiej nie różni się od struktury prasy słabszej płci. W obu przypadkach rozróżnia się te same grupy mięśni brzucha. Ale struktura i rozmiar prasy może się różnić w zależności od danych genetycznych, a nawet liczba kostek na żołądku może się różnić.
Po co pobierać abs?
- Stabilizujące mięśnie rdzenia obejmują dolną część pleców i mięśnie brzucha. Napompowany brzuch, podobnie jak okolica lędźwiowa, samodzielnie dostosowuje postawę, czyniąc ją piękną i pozwalającą zachować zdrowy kręgosłup.
- Dobrze rozwinięty gorset mięśniowy brzucha wspiera i chroni narządy wewnętrzne.
- Wskaźniki siły wszystkich kluczowych ćwiczeń, w które zaangażowane są mięśnie środka ciała, zależą bezpośrednio od stopnia rozwoju prasy.
- Jeśli wydajność w przysiadzie lub wyciskaniu na ławce nie wzrasta, a nawet zaczyna spadać, warto zwrócić uwagę na mięśnie brzucha. Wysiłek jest przenoszony przez ręce i nogi na ładunek, gdy mięśnie rdzenia pracują stabilnie.
- Podciągnięty brzuch jest piękny, pełen wdzięku i seksowny.
- Pompując prasę, narządy wewnętrzne są zaopatrywane w tlen i krew, co zwiększa ich funkcjonowanie. Osoby z dobrym, mocnym abs i zdrową dietą praktycznie nie mają problemów z przewodem pokarmowym (nie występują zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, wrzody żołądka czy problemy z wątrobą) – wytrzymałość fizyczna zapobiega chorobom.
Jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha i kiedy
Najlepsze ćwiczenia do pompowania prasy:
- Chrupki leżące
- Wiszące nogi podnosi
- Rolka dociskowa
Mięśnie brzucha pracują we wszystkich ćwiczeniach ruchowych tułowia. Nie ma ćwiczeń, które obejmują osobno górną lub dolną część brzucha - działają razem, ale nacisk obciążenia może być inny.
Koniecznym jest machanie abs pod koniec treningu (choć ta wersja jest kontrowersyjna i wiele osób lubi ćwiczyć na samym początku). Przed wykonaniem ciężkich ćwiczeń podstawowych mięśnie kory brzusznej nie powinny być zmęczone, aby nie obniżyć intensywności podstawy, ponieważ część obciążenia jest im przypisana. Co więcej, zmniejszenie potencjału stabilizującego wyciskania brzucha podczas wykonywania przysiadów z dużym obciążeniem jest obarczone urazem dolnej części pleców.
To, czy sportowiec zobaczy swoje kostki, czy nie, zależy w dużej mierze nie od tego, ile czasu poświęca na ćwiczenie prasy na siłowni, ale od tego, co je. Jeśli dieta sportowca jest taka, że procent tłuszczu podskórnego jest poza skalą, brzuch nigdy nie będzie wdzięczny, smukły i pełen wdzięku.
Film o anatomii prasy, a także wskazówki, jak pompować ją w domu:
