Dowiedz się, jak słaba technika ćwiczeń może pomóc przezwyciężyć stagnację i przenieść mięśnie na wyższy poziom. Sekretna technika profesjonalnych kulturystów. Każdy sportowiec rozumie, że aby osiągnąć swoje cele, trzeba być w dobrej formie. Ale jednocześnie każdy musi radzić sobie z okresami stagnacji, kiedy mięśnie nie chcą rosnąć, pomimo wszystkich wysiłków sportowca. Jeśli zapytasz profesjonalistę o jego metody treningowe, możesz dowiedzieć się, że robią postępy w czasie, gdy nie przestrzegają przyjętych zasad.
Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego i kiedy słaba technika ćwiczeń jest kluczem do dobrej masy mięśniowej. Ale tylko doświadczeni sportowcy mogą używać tych zasad i technik, które zostaną omówione poniżej. Dla początkujących najlepiej trzymać się podstawowych zasad.
Profesjonaliści od dawna wiedzą, że nie ma określonego standardu dla żadnego ruchu. Wiele zależy od indywidualnej wydajności. Z tego powodu znajdują jedyne właściwe metody treningowe, które są odpowiednie tylko dla ich ciała. Jeśli znasz metody treningu książkowego i wiesz o oszustwie, to dla profesjonalistów ta technika jest tylko jedną z metod lokalnej izolacji mięśnia, która jest niezbędna do jego maksymalnego rozwoju.
Technika ćwiczeń na powiększenie ramienia
Należy od razu powiedzieć, że nikt teraz nie mówi o konieczności wykonywania wszystkich ćwiczeń w całkowitej niezgodności z techniką. To, o czym teraz będziemy rozmawiać, może być wykorzystane tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia wykonasz poprawnie technicznie. Każdy wie, że przy wykonywaniu różnych ruchów trakcyjnych łopatki powinny być maksymalnie zredukowane. Ten postulat nie jest kwestionowany i nie jest dyskutowany, jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni pleców.
Jeśli nie zastosujesz tej techniki, większość obciążenia będzie spoczywać na rękach, a plecy staną się rodzajem asystenta. Z tego powodu możesz przełamać technikę, aby trening rąk stał się bardziej zróżnicowany.
Podciąganie
Wykonując ćwiczenie w ruchu w górę, nie przynoś łopatek, ale staraj się rozciągać tylko za pomocą rąk. Jeśli w tym samym czasie użyjesz uchwytu odwrotnego, większość obciążenia będzie spoczywać na bicepsie. Jeśli podciąganie wykonywane jest zza głowy, wtedy ramienna otrzyma dodatkowe obciążenie, zapewniając w ten sposób powstanie szczytu na bicepsie.
Zablokuj pociągnij w kierunku pasa
Ponownie pociągnij rękoma i nie zbliżaj łopatek do siebie. Jeśli podczas wykonywania ruchu używasz neutralnego uchwytu, zwiększ obciążenie okolicy ramienno-promieniowej. Staraj się trzymać uchwyt na poziomie klatki piersiowej, aby nadać stawowi łokciowemu naturalny kąt zgięcia.
Doświadczeni sportowcy często stosują te techniki w swoich programach treningowych. Wypróbuj, a na pewno spodoba ci się efekt.
Technika martwego ciągu dolnej części pleców
Wykonując to ćwiczenie, musisz zwracać maksymalną uwagę na technikę. Jednocześnie w codziennym życiu rzadko ktoś stara się prawidłowo trzymać plecy podczas wykonywania podobnego ruchu. Jeśli użyjesz tego podczas treningu, możesz jakościowo wypracować prostowniki pleców i kwadratowy mięsień dolnej części pleców.
Aby to zrobić, musisz upewnić się, że pośladki pełnią rolę asystenta. Ta technika treningowa jest znacznie skuteczniejsza niż jakiekolwiek przeprostowanie. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy cofać miednicy, wyłączając w ten sposób pośladki z pracy. Ale jeśli jesteś początkujący, nie używaj tego ćwiczenia.
Technika przysiadów dla skutecznego pompowania mięśnia czworogłowego
Powinieneś znać prawidłową technikę przysiadów. Na przykład staw kolanowy nie powinien wychodzić poza poziom palców, a całe podparcie powinno opadać na pięty, podczas gdy nogi znajdują się na poziomie ramion.
Przysiady sissy są zarówno zdrowe, jak i kontrowersyjne. Wynika to z faktu, że podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie uda praktycznie nie są zaangażowane w pracę, a główny ładunek spada na mięsień czworogłowy. Ta sama zasada może być zastosowana w klasycznym przysiadzie przednim.
Jeśli nie masz problemów ze stawami kolanowymi, spróbuj nieco odwrócić pięty na zewnątrz i zmniejszyć odległość między nimi. W takim przypadku stawy kolanowe powinny wystawać poza poziom palców. To bardzo ciężkie ćwiczenie, które świetnie sprawdzi się na mięsień czworogłowy.
Ta metoda może być z powodzeniem stosowana podczas wykonywania hack przysiadów lub wyciskania nóg.
Pamiętaj o zachowaniu bezpieczeństwa
Może ci się wydawać, że wszystkie opisane powyżej techniki są bardzo proste. Ale zanim zaczniesz używać ich w swoim programie treningowym, musisz mieć pewność, że jesteś w doskonałym zdrowiu. Jeśli nie masz obrażeń, możesz ich użyć.
Przypomnij sobie, że należy to zrobić dopiero po opanowaniu prawidłowej techniki wykonywania ruchów. Musisz także umieć słuchać swojego ciała, co można osiągnąć tylko dzięki doświadczeniu. Te techniki nie powinny być używane przez cały czas, ale jeśli znajdziesz się na płaskowyżu, mogą być skuteczne w wydostaniu się z niego.
Aby uzyskać więcej informacji na temat technik wykonywania ćwiczeń, obejrzyj ten film:
