Dowiedz się, jak inteligentnie różnicować treningi aerobowe, aby budować wytrzymałość i tracić tłuszcz. Nie wszyscy są przyzwyczajeni do nazywania liny sprzętem sportowym. Wiele osób ma z tym wiele przyjemnych wspomnień z dzieciństwa. Jednocześnie prawidłowo użyta skakanka może pomóc w wyregulowaniu sylwetki i pozbyciu się zbędnej masy tłuszczowej.
Wśród korzyści płynących ze stosowania skoków do odchudzania niewątpliwie jedną z najważniejszych jest prostota i niski koszt. Lina ma niski koszt i możesz trenować w domu. Zajmijmy się wszystkimi pytaniami stopniowo.
Skakanka do odchudzania
Bardzo często dziewczęta, w nadziei na utratę wagi, uciekają się do różnych programów żywienia dietetycznego. Jednak w większości przypadków po powrocie do zwykłej diety powraca utracona masa. Trzeba pamiętać, że zrzucenie wagi, a następnie utrzymanie wymaganej wagi jest niemożliwe bez uprawiania sportu. Tylko połączenie aktywności fizycznej i odżywiania może być skuteczne.
Aby skakanie na odchudzanie było skuteczne, musisz codziennie robić zajęcia. Przy wysokiej intensywności treningu przez krótki czas organizm zaczyna odczuwać brak tlenu lub niedotlenienie. W przerwach między seriami organizm dokłada wszelkich starań, aby w krótkim czasie przywrócić normalne funkcjonowanie.
W rezultacie oddech człowieka przyspiesza, a płuca aktywnie absorbują tlen. Również pod wpływem wysiłku fizycznego przyspiesza się przepływ krwi, co przyczynia się do szybkiego dostarczania tlenu do tkanek. W tym przypadku krew wypłukuje toksyczne substancje i tłuszcze. Z tego powodu skakanka na odchudzanie okazuje się bardzo skuteczna. Ponadto masz również możliwość napompowania mięśni nóg, dzięki czemu będą bardziej atrakcyjne.
Korzyści z treningu linowego
Aby wykonać skoki, mięśnie nóg i pośladków muszą aktywnie się kurczyć i wykonywać dużą pracę. Regularne ćwiczenie przyczynia się nie tylko do utrzymania napięcia mięśniowego, ale także do przyrostu masy. Oczywiście, jeśli chcesz dokładniej pompować mięśnie swojego ciała, musisz do tego zastosować trening siłowy. Jednak skakanka do odchudzania jest bardzo skuteczna.
Ponieważ nogi i biodra z pośladkami są najbardziej aktywnie zaangażowane w pracę, to właśnie w tych miejscach spalane są złogi tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ przepływ krwi jest najbardziej aktywny tam, gdzie pracują mięśnie. Nie oznacza to jednak, że pracując z liną nie będziesz w stanie pozbyć się złogów tłuszczu w okolicy brzucha.
Ponieważ podczas skakania utrzymujesz określony rytm, wpływa to pozytywnie na pracę układu oddechowego. Zasadniczo trenujesz go w taki sam sposób, jak mięsień sercowy. Aby praca z liną była jak najbardziej efektywna, musisz trenować z dużą intensywnością. Badania pokazują, że na każdy kwadrans treningu na linie spalasz 200-300 kalorii. Należy jednak pamiętać, że jest to możliwe tylko przy dużej intensywności aktywności.
Jak wybrać skakankę?
Wybierając linę, należy kierować się wzrostem. Jeśli ten parametr nie przekracza 1,75 metra, wystarczy ci długość 2,5 metra. Jeśli Twój wzrost przekracza 1,75, powinieneś zdecydować się na linę o długości 2,8 metra. Aby ułatwić Ci utrzymanie wysokiej intensywności aktywności, wybierz powłokę z solidnym rdzeniem.
Idealna do tego jest skakanka, wewnątrz linki, która zawiera metalowy drut. Pozwól dzieciom używać skakanek, ponieważ przy dużej częstotliwości skakania zaplączesz się w lekką skakankę. Dziś można nawet znaleźć w sprzedaży elektroniczne skakanki. Jeśli planujesz stale trenować, możesz kupić ten sprzęt sportowy.
Elektroniczne wypełnienie takiej liny znajduje się w uchwytach, a sznurek wykonany jest z gęstej gumy. Elektroniczna skakanka może liczyć liczbę skoków, a nawet obliczać liczbę spalonych kalorii. Możesz przeczytać opinie użytkowników o elektronicznych skakankach, a my tylko damy Ci znać. Że prawie wszystkie mają pozytywny wydźwięk.
Jak prawidłowo wykonywać skoki na odchudzanie?
Jeśli dla Ciebie praca z liną jest nowym rodzajem obciążenia, stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które wcześniej nie uprawiały sportu. W tej sytuacji potrzebny jest czas na rozwój i adaptację wszystkich układów organizmu. Zacznij od codziennej sesji treningowej składającej się z dwóch sesji rano i jednej wieczorem, z których każda trwa pięć minut.
Twoim głównym zadaniem na tym etapie jest utrzymanie określonego tempa, ale niezbyt wysokiego. Uważnie obserwuj swój oddech, a jeśli nie błądzi, wykonaj inne, lżejsze ćwiczenia. Musisz schudnąć kompetentnie, a to nie oznacza dużego obciążenia mięśnia sercowego.
Według ludzi najtrudniejszą częścią skakania do utraty wagi jest początek. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, nie przestaniesz po zobaczeniu wyników. Trening na świeżym powietrzu jest idealny. Wskazane jest również wcześniejsze wykonanie krótkiego lekkiego joggingu jako rozgrzewki.
Jak powiedzieliśmy, podstawową zasadą skutecznego odchudzania podczas pracy z liną jest wysoka intensywność. Zacznij od pięcio- lub dziesięciominutowego treningu i stopniowo dochodź do 60 minut. Co tydzień możesz zwiększyć swoje lekcje o 5-7 minut. Oczywiście skakanie przez godzinę jest bardzo trudne i nie jest konieczne. Podziel swój czas treningu na równe części i odpocznij przez dwie lub trzy minuty. W tym czasie można wykonywać mniej intensywne ruchy. Aby równomiernie rozłożyć obciążenie między mięśniami, możesz użyć różnych rodzajów skoków:
- Obracaj pocisk tam i z powrotem na przemian.
- Wskocz na jedną nogę, potem na dwie.
- Skręć linę.
- Wykonuj skoki symulujące bieganie.
- Wykonuj skoki ze stopami w czwartej pozycji tanecznej (jedna przed drugą).
To nie tylko równomiernie rozłoży obciążenie, ale także sprawi, że aktywność będzie przyjemniejsza. Podczas odpoczynku między seriami warto wykonywać ćwiczenia rozciągające i bujające. Musisz sam wybrać te ćwiczenia, ważne jest, abyś nie odpoczywał podczas przerw. Przy odpowiedniej organizacji treningu możesz stracić około pięciu kilogramów, a nawet więcej.
Wskazówki dotyczące treningu linowego
Czasami w sieci można znaleźć negatywne recenzje dotyczące treningu z liną. Osoby w nich skarżą się, że nie potrafią pozbyć się nadwagi. Może to być spowodowane niewłaściwą organizacją szkolenia. Musisz wykonywać ruchy poprawnie i co najważniejsze regularnie. Oto zasady prawidłowego wykonywania skoków w celu utraty wagi:
- Plecy powinny być zawsze płaskie.
- Nogi powinny odskoczyć nie tylko w momencie odpychania się od ziemi, ale również przy lądowaniu.
- Stawy łokciowe muszą być dociśnięte do ciała.
- Zawsze ląduj na nogach lekko ugiętych w stawach kolanowych. Skarpetki powinny najpierw dotykać ziemi.
Pamiętaj, aby uniknąć wstrząsów podczas lądowania. Jeśli mówimy o organizacji procesu szkoleniowego. Następnie początkujący, jak już zauważyliśmy, powinni skakać przez około pięć minut. Jednocześnie w ciągu 60 sekund należy wykonać nie więcej niż 80 skoków, a bardzo wygodna będzie tutaj skakanka elektroniczna, która sama zliczy liczbę skoków. Wraz ze wzrostem czasu trwania sesji możesz korzystać z zestawów kwadransowych. W tym samym czasie powinieneś także zwiększyć szybkość skoków. Wykonaj około 120 skoków w ciągu minuty.
Oto przykład programu treningowego, który pomoże Ci zrozumieć, jak efektywnie pracować z liną:
- Wykonuj podstawowe skoki przez kwadrans.
- Poświęć 10 do 15 minut, wykonując ruchy rozciągające.
- Wykonuj podwójne skoki przez 10 minut.
- Pracuj nad mięśniami brzucha przez 10 minut, wykonując różne rodzaje brzuszków.
- Wykonuj pojedyncze skoki przez 15 minut.
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów w brzuchu i udach za pomocą skakanki?
