Dowiedz się, jak zwiększyć wydajność aerobową za pomocą butów, aby zapobiec obciążeniu kolan i kostek. Bardzo często osoby decydujące się na jogging nie zwracają należytej uwagi na wybór butów. Ale pytanie, jak wybrać buty do biegania, powinno być pierwsze. Teraz powiemy Ci szczegółowo, na jakie punkty należy zwrócić uwagę przy wyborze trampek.
Dzięki odpowiednim butom możesz zmniejszyć obciążenie stawów i cieszyć się treningiem. Należy mieć świadomość, że podczas biegania aparat stawowo-więzadłowy jest mocno obciążony, a dotyczy to zwłaszcza osób otyłych. Ponadto przy złym doborze trampek zwiększa się również obciążenie kręgosłupa. W rezultacie nie tylko nie będziesz w stanie wyleczyć swojego ciała, ale nawet go skrzywdzić.
Cechy konstrukcji butów do biegania
Powinieneś zrozumieć, że dobre buty do biegania mają wiele cech i nie są chwytem marketingowym producentów. Każda dyscyplina sportu używa określonego obuwia, a bieganie nie jest wyjątkiem. Buty do biegania przeznaczone na twarde (asfalt) i miękkie (brudne) nawierzchnie mają znaczne różnice w konstrukcji.
Łączy je jednak jedno – niska waga. Buty do biegania powinny pomagać w szybkim poruszaniu się, a nie przeszkadzać. Podeszwa jest główną częścią buta do biegania. Jeśli planujesz bieganie po asfalcie, preferuj podeszwę z rowkami. Dla tych, którzy będą biegać po ziemi, najlepiej używać butów z twardą podeszwą. Przyjrzyjmy się jednak specyfice doboru butów stopniowo i po przeczytaniu całego artykułu dowiesz się, jak wybrać buty do biegania.
Podstawowe właściwości butów do biegania
Zacznijmy od tego, jakie właściwości powinien mieć but do biegania.
- Doskonała amortyzacja. Właśnie na ten wskaźnik musisz przede wszystkim zwrócić uwagę. Im wyższa amortyzacja buta, tym mniejsze obciążenie będzie wywierane na stawy i kręgosłup. Ponadto poprawi się odpychanie, co doprowadzi do wzrostu prędkości i jakości biegu. Należy również pamiętać, że amortyzatory muszą być prawidłowo ustawione. Jeden amortyzator powinien znajdować się w pięcie, a drugi w przedniej części stopy. Umożliwi to płynne przeniesienie ciężaru ciała z pięciu na palce i usunięcie obciążenia stopy. Teraz niektórzy szewcy zaczęli produkować trampki ze szczeliną powietrzną. W tym celu podeszwa jest wypełniona gazem lub silikonem. Analogiem tej technologii jest umieszczenie sprężyn w pięcie. Wielu profesjonalnych biegaczy używa tego typu butów.
- Podeszwa. Zauważyliśmy już, że podeszwa jest najważniejszą częścią buta do biegania. Musi być jednocześnie wystarczająco mocny i miękki. Aby określić jakość podeszwy, wystarczy rzucić ją na podłogę, a jeśli po tym pozostanie ślad, wybierz inne trampki. Należy tutaj również zauważyć, że buty powinny być dla Ciebie wygodne. Dotyczy to zarówno umieszczenia w nim stopy, jak i sznurowania. Im większa masa ciała, tym sztywniejsza powinna być podeszwa butów i na obrót. W przeciwnym razie właściwości amortyzujące buta do biegania zmniejszą się wystarczająco szybko. Ponadto, jeśli używasz trampek ze sztywną podeszwą o niskiej masie ciała, mogą się rozwinąć płaskostopie.
- Wsparcie podbicia i wkładka. Jeśli w tenisówkach nie ma wsparcia na podbiciu, na pewno nie będą one dla Ciebie działać. Znajduje się na wkładce buta i oprócz zwiększenia komfortu podczas biegania, przyczynia się do zmniejszenia tempa kompresji kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne dla osób, które do treningu wykorzystują trasy biegowe. Daj pierwszeństwo tym tenisówkom, które mają wyjmowane wkładki. Ułatwi to pielęgnację butów, poprawi higienę ciała, a także przedłuży żywotność butów.
- Materiał buta. Materiał tenisówki powinien być wytrzymały, miękki i zapewniać dobrą wentylację stopy. Aby zmniejszyć potliwość, należy preferować buty wykonane z naturalnych materiałów. Najlepszą opcją w tej sytuacji są sneakersy z cholewką z siateczki i wstawkami z prawdziwej skóry. W takim przypadku siatka tkaniny musi być wystarczająco mocna. Większość światowych producentów butów do biegania używa podwójnej siatki. Poprawia to ochronę przed uszkodzeniami zewnętrznymi i jednocześnie wydłuża żywotność buta. Bardzo ważne jest, aby buty były przewiewne i warto o to zadbać przy zakupie.
- Rozmiar buta. Aby ćwiczyć wygodnie, powinieneś wybrać nieco większy but. Wynika to z faktu, że pod wpływem ćwiczeń aerobowych krew napływa do stopy, co powoduje lekki obrzęk. Jeśli kupisz buty w swoim rozmiarze, to z dużym prawdopodobieństwem można argumentować, że ćwiczenia będą mniej wygodne, a obciążenie kostki również wzrośnie. Aby sprawdzić, czy wybrałeś właściwy rozmiar buta, wykonaj następujące czynności. Najpierw rozwiąż buty o jeden obrót, a następnie mocno zasznuruj trampki. Spróbuj wyciągnąć stopę z buta, a jeśli nie musisz wkładać w to dużo wysiłku, to zdecydowanie jest to Twój rozmiar.
Upewnij się również, że nie ma silnego luzu w pięcie. Kiedy ciasno zasznurowałeś buty, górna część powinna ciasno przylegać do stopy. Jeśli czujesz się nieswojo, najpierw spróbuj zawiązać sznurowanie, a dopiero potem przejdź do następnego rozmiaru. Pamiętaj, że ważna jest metoda sznurowania butów do biegania.
Idealny but to taki, który daje stopie 3-5 milimetrów swobody ruchu w stosunku do palców. Jeśli chodzi o wybór buta do biegania, bardzo ważna jest linia zagięcia. Aby to ustalić, weź buty i zasymuluj ruch kostki na podłodze. Jeśli but został wykonany poprawnie, to wszystko powinno pasować do stopy. Bardzo ważne jest, aby but nie uciskał nogi w miejscu składania. Nie zalecamy również kupowania butów do biegania na rzepy. Najlepszą opcją jest sznurowanie.
Najlepsze marki butów do biegania
W dzisiejszych czasach nie ma problemów z wyborem butów do biegania. W każdym mieście można znaleźć sklep, który sprzedaje obuwie znanych marek. Liczy się tylko Twoje pragnienie i wiedza na temat wyboru buta do biegania. W tej chwili na rynku obuwia sportowego można znaleźć ogromną liczbę różnych modeli trampek. Wszystkie mają szeroką gamę kolorów, a każdy biegacz może znaleźć buty dla siebie.
Teraz mówimy tylko o światowych markach, bo to ich produkty cieszą się największym zainteresowaniem. Istnieje duża liczba i różne tanie buty sportowe, ale nie należy na nie zwracać uwagi. Oczywiście koszt może się znacznie różnić, ale jeśli chodzi o Twoje zdrowie i komfort, nie ma sensu oszczędzać.
Wśród znanych producentów obuwia sportowego należy zwrócić uwagę na Adidasa, Nike, New Balance, Reeboka. Ponadto istnieją inne znane marki, ale firmy wymienione powyżej są najbardziej znane i nie ma wątpliwości co do jakości ich produktów. Oczywiście musisz kupować buty do biegania wyłącznie w wyspecjalizowanych sklepach. Możesz więc ubezpieczyć się od zakupu podróbek. Nie jest tajemnicą, że produkty światowych marek są często podrabiane, ale w firmowych sklepach można kupić tylko oryginały.
Nie ma sensu mówić o konkretnych modelach wszystkich producentów, ale jako przykład podamy kilka modeli Nike i Adidas. W pierwszym przypadku na doskonałe recenzje zasługują modele Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run itp. Powyższe modele, według opinii użytkowników, pozostawiają uczucie latania, nie biegania i są doskonałe. wybór dla wielu sportowców. Adidas ma też coś do zaoferowania swoim fanom. Maksymalnie pozytywnych emocji wywołują Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 itd. Asortyment butów do biegania tej firmy jest bardzo duży i na pewno można wybrać coś dla siebie. Możesz również zwrócić uwagę na produkty innych znanych firm, które również oferują doskonałą gamę produktów.
Jak wybrać buty do biegania, zobacz ten film:
