W naszych czasach stale pojawiają się nowe programy dietetyczne. Jeden z tych? Dieta autora Lyle'a McDonald's Rapid Fat Loss (RFL). Poznaj sekrety tego rodzaju odżywiania? Lyle MacDonald to znana osobowość w dziedzinie żywienia. Jego nowa dieta RapidFatLoss (RFL), której nazwę można przetłumaczyć jako „szybka utrata tłuszczu”, stała się dość popularna wśród sportowców. Głównym celem tego programu żywieniowego jest maksymalizacja utraty tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej. Dzięki Rapid Fat Loss możesz co tydzień stracić około kilograma tłuszczu, a także pozbyć się nadmiaru płynów.
Według MacDonalda wszystkich ludzi można podzielić na trzy kategorie według procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
- Kategoria 1 - nie więcej niż 15% dla mężczyzn i mniej niż 24% dla dziewcząt;
- Kategoria 2 - od 16 do 25% dla mężczyzn i od 24 do 34% dla dziewcząt;
- Kategoria 3 - wszystkie pozostałe.
Dla każdej z powyższych kategorii McDonald opracował rutynę normalnych posiłków (darmowe młynki), dokarmiania (zwykłe pokarmy bogate w węglowodany) i przerw w diecie (przerwy w diecie).
Podstawowe zasady programu żywieniowego szybkiej utraty tłuszczu
Dieta MacDonalda opiera się na spożywaniu dużych ilości związków białkowych. Jednak do tych celów odpowiednie są tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Należą do nich filety drobiowe, chude ryby, owoce morza, chude czerwone mięso, białko jaja, chudy twarożek i ser oraz odżywki białkowe.
Oprócz związków białkowych będziesz musiał jeść dużo warzyw, które są głównymi dostawcami błonnika. Jednocześnie ważne jest, aby jeść nie wszystkie warzywa, ale tylko te włókniste, na przykład bakłażan, sałatę, grzyby, kapustę, seler, szpinak, ogórki, paprykę, fasolkę szparagową itp.
Te pokarmy mają na celu jedynie poprawę zdrowia przewodu pokarmowego, a także stworzenie poczucia pełności. Jak wiadomo błonnik szybko wypełnia żołądek, a uczucie głodu mija. Dzienne spożycie związków białkowych i błonnika należy podzielić na trzy lub cztery dawki. Ważne jest również, aby produkty mleczne były zawarte w jednym lub dwóch posiłkach. Możesz używać soli w niewielkich ilościach, a jako przyprawy dozwolone są tylko świeżo wyciśnięty sok z cytryny, sos sojowy, różne przyprawy i ocet z musztardą.
Rapid Fat Loss to także suplementacja. Codziennie należy spożywać kompleksy witaminowo-mineralne, olej rybny (10 gramów), 0,6 grama magnezu, 1 grama potasu i 0,6 do 1,2 grama wapnia.
Również autor programu żywieniowego zaleca stosowanie mieszanki ECA. Jeśli ktoś nie wie, co to jest, to zawiera efedrynę, kofeinę i aspirynę. Zasadniczo wystarczy użyć 20 miligramów efedryny i 0,2 grama kofeiny. Aspirynę można bezpiecznie wykluczyć.
Johimbinę można stosować w połączeniu z ECA w celu przyspieszenia spalania tłuszczu. Dawka tego leku powinna wynosić 0,2 miligrama na kilogram masy ciała. Weź to około 30 minut przed cardio o niskiej intensywności. Bardzo ważne jest również, aby między ECA a johimbiną była co najmniej czterogodzinna przerwa.
Korzystanie z dokarmiaczy Rapid Fat Loss i freemill
O tym, co oznaczają te terminy, mówiliśmy już na początku artykułu. McDonald umożliwia korzystanie z freemill raz w tygodniu. Odbywa się to dla ulgi psychicznej iw tym czasie można jeść nie tylko mięso czy nabiał. Z oczywistych względów freemilling nie pomaga w redukcji masy tłuszczowej, a jeśli możesz to tolerować, to lepiej go pominąć.
Freemeal to tylko jedno danie na porcję. Musisz na zawsze zapomnieć o przejadaniu się. Dla osób należących do pierwszej kategorii freemilling jest zabroniony. Przedstawiciele drugiej kategorii mogą używać freemila raz na siedem dni, a trzeciej? dwa razy w tygodniu.
Ale refeed jest zabroniony dla przedstawicieli trzeciej grupy i jest obowiązkowy dla dwóch pierwszych kategorii. Pierwsza kategoria powinna stosować trzydniowy ładunek węglowodanowy bliżej okresu przerwy w diecie, według następującego schematu:
- Dzień 1 - 11 do 13 gramów węglowodanów na kilogram suchej masy;
- Dzień 2 - 4,4 do 6,6 gramów węglowodanów;
- Dzień 3 - 2,2 do 3 gramów odżywki.
W przypadku drugiej kategorii zaleca się karmienie raz na siedem dni przez pięć godzin. Wskazane jest, aby rozpocząć go około 60 minut przed rozpoczęciem sesji treningowej i zakończyć przed pójściem spać. Ilość węglowodanów w tym przypadku powinna wynosić 6,6 gramów na kilogram masy muchy.
Ważne jest, aby ilość tłuszczu nie przekraczała 50 gramów, a większość węglowodanów stanowią produkty skrobiowe. Podczas dokarmiania należy skupić się na pieczonych ziemniakach, makaronie, chlebie i pikantnych bułeczkach.
Jak ćwiczyć podczas diety szybkiej utraty tłuszczu?
Ponieważ przy stosowaniu Rapid Fat Loss organizm odczuwa znaczny niedobór kalorii, trening powinien być wyłącznie siłowy. Ćwiczenia aerobowe nie tylko zwiększają wydatek energetyczny organizmu, ale także prowadzą do spowolnienia metabolizmu. Zatem łącząc trening siłowy z obciążeniami kardio nie będziesz w stanie osiągnąć większego efektu. Jednocześnie dwudziestominutowe sesje cardio o niskiej intensywności są całkowicie akceptowalne.
Ważne jest, aby nie używać kardio interwałowego ani długich biegów. Należy również zmniejszyć liczbę treningów siłowych. Wystarczy ćwiczyć 2 lub 3 razy. Użyj od jednej do trzech serii 6-8 powtórzeń dla dużych grup mięśni i 8-10 powtórzeń dla małych grup mięśni. Całkowity czas trwania lekcji nie powinien przekraczać 40 minut.
Również w celu usprawnienia funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego wskazane jest spożywanie około 10 gramów szybkich węglowodanów przed rozpoczęciem treningu, a następnie od 10 do 30 gramów podczas treningu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat autorskiego programu diety Rapid Fat Loss, zobacz ten film:
